Chiazaadjes zijn al jaren een vaste waarde in de wereld van superfoods. Je kent ze waarschijnlijk van die pudding-achtige ontbijtjes of als topping op je yoghurt. Maar nu gaat het op TikTok weer hard met een nieuwe toepassing: de zogeheten internal shower.
Waarom TikTok’s ‘internal shower’ met chiazaad niet altijd een goed idee is
Chelsy Vanlerberghe-30 juli 2025 om 13:37
Wat is dat precies? Je mengt 2 eetlepels chiazaad met ongeveer 180 ml water, laat het 20 minuten staan tot het een gel vormt, gooit er een schijfje citroen bij en drinkt het in één teug op. Fans zweren erbij om ’s ochtends je spijsvertering een duwtje te geven en zelfs constipatie te verhelpen.
Maar pas op: maak je deze fout, dan werkt het averechts.
Volgens de Amerikaanse celebrity-voedingsdeskundige Daryl Gioffre, die de trend lanceerde op TikTok, kan deze vezelbom je darmen serieus helpen. Maar alleen als je de zaadjes lang genoeg laat weken.
Doe je dat niet? Dan krijg je het tegenovergestelde effect. Je kan je opgeblazen, verstopt of gewoon ongemakkelijk voelen. “Het is alsof je havermout in een gootsteen giet zonder dat er water loopt: het gaat gewoon verstoppen", zegt diëtiste Alyssa Simpson. Als de chiazaadjes nog niet voldoende water hebben opgenomen, gaan ze dat namelijk in je darmen doen. En dat kan je spijsvertering serieus vertragen.
Dus, wat is de juiste manier?
-
Gebruik 1 à 2 eetlepels chiazaad
-
Voeg 180 ml water toe + optioneel wat citroen
-
Laat het minstens 20 minuten weken
-
Bouw het langzaam op – begin gerust met 1 eetlepel
Deze hack is vooral handig voor wie moeite heeft met andere vezelrijke voeding zoals bonen of broccoli, en kan een zachte start zijn voor een gezondere darmwerking. Maar zoals bij alle TikToktrends: volg niet zomaar alles blind en luister vooral naar je eigen lijf.
Back to uni en back to the gym: zo kom je terug in je sportflow
Chelsy Vanlerberghe-26 augustus 2025 om 15:41
September is niet alleen back-to-school, maar back-to-the-gym. Na een zomer vol terrasjes en festivals wil iedereen ineens weer gezond leven, maar hoe hou je dat langer vol dan één week? Het Belgische voedingsmerk QNT heeft een paar easy hacks en snelle snacks om je motivatie niet te laten crashen.
Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.
Kleine stappen, groot effect
-
Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.
-
Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.
-
Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.
-
Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.
Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.
Snel en easy in je drukke schema
Geen tijd is vaak het probleem. QNT schuift daarom handige, low-effort opties naar voren.
-
Light Digest Eiwitshake: rijk aan eiwitten, BCAA’s en vezels. Ideaal na je training of als snelle snack.
-
Protein Pancakes: in 20 seconden klaar voor ontbijt of tussendoor, laag in suiker en rijk aan vezels
Of gewoon wat mealprep op zondag zodat je niet naar de frituur moet rennen.
Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.
Soms is het een blik, soms een toevallige ontmoeting, soms gewoon een gek verhaal dat je later navertelt. Waar jij de ware tegenkomt? Dat ontdek je hier.
Ontdek meer
Celebrate with us!
Deze celebs verjaren binnenkort!
- 29/08 Michael Jackson
- 31/08 Ella Leyers
- 01/09 Romeo Beckham
- 01/09 Zendaya
- 01/09 Nora Gharib
#TAGMAGcelebrates
