Seks -en relatie-expert Christine Rafe vertelde in een interview met Body+Soul dat je lichaam zich geen zorgen hoeft te maken. Hoewel seks voordelen heeft, denk aan feel-good hormonen zoals oxytocine, dopamine en serotonine, is het niet zo dat je lichaam negatief verandert als je even droog staat.

Wat je wel kan ervaren? Een soort “deconditionering”. Net zoals je strakke spieren krijgt als je stopt met sporten, kun je na een tijd minder gewend raken aan seksuele activiteiten. Dit kan leiden tot wat spierpijn of onzekerheid als je weer seksueel actief wordt, maar geen paniek: dit is niet blijvend.

Waarom voelen we ons zo goed na seks?

Volgens Rafe zijn het die geluksstofjes die vrijkomen tijdens seks of zelfplezier. Ze verhogen je stemming, energie en zelfs motivatie. Daarnaast kan seks stress verlagen door het verminderen van cortisol, dat je humeur en immuunsysteem beïnvloedt.

Seks speelt ook een belangrijke rol in relaties. Het zorgt voor meer intimiteit en verbondenheid, wat je mentaal een boost kan geven. En voor de mensen met een penis: onderzoek wijst uit dat frequente ejaculatie kan helpen om op latere leeftijd het risico op prostaatkanker te verlagen.

Hoe de voordelen van seks ervaren zonder seks te hebben?

Geen seks? Geen stress! Er zijn genoeg manieren om die feel-good vibes te krijgen. Rafe legt uit dat dingen als dansen, sporten, lachen, mediteren of een goed gesprek dezelfde gelukshormonen kunnen triggeren. Wil je stress verlagen? Focus op gezonde voeding, slaap en selfcare.

En intimiteit hoeft niet altijd seksueel te zijn. Knuffelen, hand in hand lopen of gewoon tijd doorbrengen met iemand die je vertrouwt, werkt net zo goed.

Maak je dus niet druk als je een tijdje geen seks hebt. Volgens Rafe is er geen bewijs dat het slecht is voor je gezondheid. Het enige risico? Dat je er te veel over piekert, wat je mentale welzijn kan beïnvloeden.

Seks kan zeker bijdragen aan een gezonde levensstijl, maar het is geen vereiste. Zoals Rafe zegt: “Je kan perfect een gezond en gelukkig leven leiden zonder seks.” Dus no worries als je in een dry spell zit.

Het begint eigenlijk al vóór je iets zegt. Check eerst even bij jezelf wat precies pijn deed. Was het een opmerking, een actie, een moment waarop je je in de steek gelaten voelde? Hoe duidelijker jij het snapt, hoe makkelijker je het kan uitleggen.

En dan: keep it calm. Je hoeft geen lange monoloog te droppen, maar iets als “Hé, mag ik even iets zeggen? Iets dat mij wat raakte…” zet al de toon. Het is zacht, maar duidelijk. Vertel wat er gebeurde, hoe het voelde en waarom. Focus op jezelf, niet op “jij deed dit, jij deed dat”. Je vermijdt meteen dat de ander in verdedigingsmodus schiet.

Maar soms… gebeurt dat alsnog. De ander wordt defensief. Dat kan omdat ze zich schuldig voelen, omdat ze schrikken of omdat ze niet goed weten hoe ze moeten reageren. Als dat gebeurt, blijf dan rustig en herhaal de kern: dat je dit zegt omdat je de vriendschap belangrijk vindt, niet om drama te creëren. Iets als: “Ik wil geen ruzie, ik wil gewoon dat je weet hoe het voor mij voelde.”

Laat ze ook even ademen. Soms zakt de defensiviteit als ze merken dat jij niet aan het aanvallen bent. En als het gesprek echt vastloopt? Zeg dat je er later op kan terugkomen wanneer jullie allebei wat rustiger zijn. Dat is niet wegwandelen, maar volwassen communiceren.

En laat ruimte voor hun reactie. Misschien wisten ze het gewoon niet. Misschien bedoelden ze het totaal niet zo. Soms valt er meteen een “wow, sorry”, soms moet iemand het even laten bezinken. Allebei oké.

Het punt is: je kan perfect zeggen dat iemand je gekwetst heeft zonder dat het escaleert. Uiteindelijk draait vriendschap om veiligheid, eerlijkheid en kunnen zeggen wat je voelt zonder judged te worden. En vaak wordt jullie band er net sterker van.

En ja, volgens diëtisten werkt het principe wel: chia zit bomvol vezels en verandert in een gel die je stoelgang soepeler maakt. Maar er zit een grote “pas op” bij: je moet de zaadjes laten weken. Doe je dat niet, dan kunnen ze in je slokdarm of darmen uitzetten. Niet ideaal.

De populaire TikTok-dokter Karan Rajan noemt het drankje zelf “meer een interne ontstoppingsmiddel dan een douche”, maar erkent dat het effect heeft. Wel benadrukt hij dat chiazaad eigenlijk “dure vezels” zijn en dat psyllium (veel goedkoper) hetzelfde doet. En: niet te veel vezels in één keer, anders krijg je krampen en blijf je met een opgeblazen buik zitten.

Zijn laatste tip? “Drink het snel, want het smaakt naar kikkervisjes als je te lang wacht.”