Hawaiian biedt een brede keuze, maar als je voor een echte reset gaat, raden ze deze combi aan:

• Basis:
  • Bruine rijst: rijk aan vezels en vitamine B1, B2 en B6, essentieel voor je stofwisseling en een gezond zenuwstelsel.
  • Zoete aardappel: laag in calorieën en koolhydraten, ondersteunt een gezonde bloeddruk en weerstand.
• Mix-ins:
  • Baby spinazie: een bron van ijzer, kalium en calcium.
  • Avocado: boordevol magnesium en kalium, goed voor je huid en algehele gezondheid.
  • Wortel: rijk aan vitamine A, antioxidanten en vezels, ideaal voor je immuunsysteem.
  • Edamame: een plantaardige proteïnebron, laag in suiker.
  • Cherry tomatoes: licht en fris, zonder vetten of overtollige suikers.
• Proteïne:
  • Kip: een magere, eiwitrijke optie die energie geeft en verzadigt.
• Dressing:
  • Teriyaki: een smaakvolle toevoeging met waardevolle mineralen.
• Toppings:
  • Cashew crumble: gezonde vetten die bijdragen aan een goede spijsvertering.
  • Spring onions: rijk aan calcium, voor sterke botten.
  • Sesame mix: een eiwitrijke topping voor extra crunch.

Of je nu wil herstellen van de feestdagen of gewoon lekker voedzaam wil eten, Hawaiian maakt het makkelijk en toegankelijk. Met 49 restaurants in de Benelux én een handige app waarmee je kan bestellen voor take-away of delivery, is er altijd een optie in de buurt.

Het probleem zit in hoe snel suiker uit vloeistoffen door je lichaam wordt opgenomen. Omdat er geen vezels, vetten of eiwitten in zitten, gaat suiker rechtstreeks je bloedbaan in, wat zorgt voor een snelle piek in je bloedsuikerspiegel. En die lege calorieën vullen je ook nog eens niet, waardoor je waarschijnlijk meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt.

Volgens voedingsonderzoeker Suzanne Janzi zijn vloeibare suikers zelfs schadelijker dan die uit zoete snacks. “In vaste voeding zitten vaak andere voedingsstoffen die de opname van suiker vertragen", legt ze uit. Bij drankjes? Helaas niet.

De studie, geleid door dr. Dariush Mozaffarian van de Tufts University, laat zien dat de impact van gesuikerde dranken wereldwijd verschilt. In Latijns-Amerika en het Caribisch gebied zijn de meeste hart- en vaatziekten door deze drankjes te vinden, terwijl Sub-Sahara Afrika vooral te maken heeft met een toename in type 2 diabetes.

Misschien denk je nu: “Oké, dan maar light of zero?” Die zijn iets minder slecht, maar helaas ook geen perfecte oplossing. “Natuurlijke en kunstmatige zoetstoffen zijn niet onschuldig en kunnen ook schadelijk zijn,” zegt Mozaffarian. Zie ze dus als een tijdelijke stap richting beter drinken, niet als dé oplossing.

Wat drink je dan wel? De beste optie is simpel: water. Geen fan van gewoon water? Probeer bruiswater of voeg een schijfje citroen, limoen of wat munt toe voor een beetje extra smaak. Andere goede keuzes zijn ongezoete thee of koffie.

Voordat je panikeert: van een paar gesuikerde drankjes af en toe zal je niet morsdood vallen. Het draait allemaal om balans. Als je overwegend gezonde keuzes maakt, kan een frisdrankje af en toe geen kwaad. Dus geniet met mate, en onthoud: het gaat erom wat je meestal doet, niet wat je af en toe doet. Cheers!

1. Begin klein, maar denk groot

Het is verleidelijk om meteen 5 keer per week te willen sporten, maar dat is vaak een recept voor mislukking. Start met 1 à 2 keer per week en bouw het rustig op. Zo maak je het haalbaar én leuk, zonder jezelf uit te putten.

2. Vind een sport die bij je past

We snappen het, niet iedereen wordt enthousiast van hardlopen of gewichten tillen. Probeer iets wat echt bij jou past: van padel tot dansen, yoga of zelfs klimmen. Zin om te ontdekken? Check de sportaanbiedingen van je studentenstad, vaak krijg je leuke kortingen!

3. Plan het in je agenda

Een drukke agenda is hét excuus om niet te sporten. Zet je sportsessies vast in je weekplanning, net zoals je zou doen met een les of werkshift. Bonuspunt: doe het samen met een vriend of vriendin. Zo sla je niet alleen je workout over, maar ook quality time.

4. Maak het meetbaar

Vage doelen zoals "meer sporten" werken niet. Kies voor iets concreets: "Ik ga 2 keer per week sporten" of "Ik wil in 3 maanden 5 km kunnen lopen". Een duidelijke stip op de horizon motiveert veel meer.

5. Beloon jezelf

Beloningen werken als een tierelier. Trakteer jezelf op iets leuks als je een mijlpaal bereikt: nieuwe sportkleding, een gezonde maaltijd of die serieavond waar je naar uitkeek.

6. Focus op hoe je je voelt

Sporten gaat niet alleen om dat sixpack of die strakke billen (hoewel, yes please). Het gaat ook om mentaal welzijn, meer energie en minder stress. Herinner jezelf eraan hoe lekker je je voelt na een workout.

7. Wees niet te streng voor jezelf

Een keer geen zin? Geen probleem. Je sportvoornemens hoeven niet perfect te zijn. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Pak het gewoon de volgende keer weer op.