Een opgeblazen buik is pijnlijk én ongemakkelijk - we’ve all been there. Een arts deelt zijn top vijf tips om dat opgeblazen gevoel te tackelen en die pijnlijke symptomen te verzachten.
Dokter onthult vijf tips om een opgeblazen buik te vermijden
Een opgeblazen buik kan door van alles komen. Voor vrouwen speelt de menstruatiecyclus soms een rol, en ook prikkelbare darm syndroom (PDS) kan een boosdoener zijn. Maar vaak is het gewoon te wijten aan... iets verkeerds eten. Dr. Anthony Youn deelt zijn tips om een opgeblazen gevoel aan te pakken in een video aan zijn vijf miljoen volgers op YouTube.
Gefermenteerde voeding
Hij raadt aan om gefermenteerde voeding zoals zuurkool, miso, kombucha, kaas, olijven en yoghurt te proberen. Waarom? Simpel: deze foods zitten vol met goeie bacteriën die je darmen rustiger maken. Ze houden de slechte bacteriën en schimmels onder controle, waardoor je minder gas aanmaakt.
Bye bye, frisdrank!
Die bruisende frisdrank lijkt soms net wat je nodig hebt, maar kan juist voor problemen zorgen. Het koolzuur en de suikers in het drankje voeden slechte bacteriën in je darmen en maken dat opgeblazen gevoel erger.
Durf zuivel en gluten te skippen
Wist je dat veel mensen niet doorhebben dat ze gevoelig zijn voor zuivel of gluten? Ongeveer 7% heeft een glutenintolerantie. Probeer eens een paar weken zonder deze voedingsmiddelen en kijk hoe je je voelt! Merk je geen verschil? Volgens de Harvard Medical School is er geen reden om ze permanent te schrappen als je geen intolerantie hebt.
Ga voor een kopje pepermuntthee
In plaats van een traditionele kop thee, probeer eens een alternatieve variant. Specifiek: pepermunt. "Het ontspant de spieren van je spijsverteringskanaal en laat gas makkelijker door het spijsverteringskanaal bewegen," aldus de dokter. Drink één tot twee kopjes per dag en voel het verschil.
Probiotica
Probiotica kunnen ook helpen en zijn makkelijk te vinden in yoghurt of als supplementen. Dr. Youn zegt: “Het is geen vervanging voor gefermenteerde voeding, maar een dagelijkse probiotica met drie tot vijf miljard kolonievormende eenheden kan je darmen en je opgeblazen gevoel verbeteren.”
Reformer Pilates: iedereen doet het, maar wat is het?
Als je TikTok of Instagram Reels opent, lijkt het alsof iedereen tegenwoordig aan reformer pilates doet. Van influencers tot je sporty friend: dit is de nieuwe it-workout waar mensen helemaal obsessed mee zijn. Maar wat is reformer pilates eigenlijk? Waar komt het vandaan? En waarom lijkt het zo fancy (en een beetje intimiderend)?
Reformer pilates is een vorm van pilates waarbij je niet gewoon op een mat ligt, maar op een apparaat genaamd de reformer. Dit apparaat ziet eruit als een mix tussen een glijbaan en een martelbank (don’t worry, it’s harmless!).
Dit toestel is ontworpen door Joseph Pilates, de OG van deze hele workout. Fun fact: Joseph Pilates ontwikkelde zijn oefeningen tijdens de Eerste Wereldoorlog om gewonde soldaten te helpen herstellen. Hij gebruikte ziekenhuisbedden met veren om weerstand te creëren, en voilà: de eerste versie van de reformer was geboren! Zijn doel? Een sterke core en een gezond lichaam voor iedereen.
De moderne reformer ziet er iets minder ‘improvised’ uit, maar het principe is hetzelfde. Het toestel heeft een schuifbaar platform met veren, handvatten en een voetbar. Met behulp van de weerstand van die veren train je je hele lichaam. Je core krijgt de meeste aandacht, maar ook je armen, benen en zelfs je houding verbeteren. Het is low-impact, wat betekent dat het je gewrichten spaart, maar wél pittig is. Je spieren gaan gegarandeerd branden.
Wat is het verschil met matpilates en yoga?
Matpilates doe je, zoals de naam al verklapt, op een matje. Je gebruikt alleen je lichaamsgewicht om te trainen, terwijl reformer pilates extra weerstand geeft dankzij het toestel. Beide focussen op je core en stabiliteit, maar de reformer biedt meer variatie én uitdagingen.
En waar yoga draait om balans, flexibiliteit en vaak een spirituele touch heeft, is pilates vooral gericht op spieropbouw en kracht. Geen zonnegroeten bij pilates, maar wel stevige oefeningen voor die abs.
Waar kan ik het proberen in mijn studentenstad?
Antwerpen:
- Studio Spice: Unieke pilatesstudio waar je je training op het ritme van muziek naar een hoger niveau tilt. De focus ligt op mat pilates in een energieke setting, maar ze bieden ook gepersonaliseerde privé reformer sessies aan voor jou (en je bestie!). Perfect voor wie zijn kracht, flexibiliteit en motivatie wil maximaliseren.
- Rite Studios: Biedt reformer pilates aan in Antwerpen, met lessen ontworpen om je volledige potentieel te ontgrendelen door de naadloze integratie van lichaam en geest.
- The Brick: Met behulp van een traditioneel pilates-toestel bouwt deze les aan een sterk, evenwichtig lichaam en verhoogt ze de flexibiliteit.
- Bodyfit Pilates Studio: Biedt privé-, duo- of kleine groepslessen met persoonlijke coaching in reformer pilates.
Gent:
- Studio Groene Vallei: Studio Groene Vallei in Gent biedt een serene omgeving voor zowel mat- als reformer pilates, met focus op persoonlijke begeleiding en ontspanning. Op woensdag en vrijdag krijg je studentenkorting.
- Row Reformer Studio: Als dé reformer pilates studio van Gent combineren ze klassieke en hedendaagse pilates met diverse reformer en matlessen zoals sculpting, yoga en mat pilates voor een dynamische, gepersonaliseerde fitnesservaring.
- Pilatesatelier Gent: Een huiselijke, kwalitatieve en Peak Pilates® gecertificeerde pilatesstudio in de stationsbuurt van Gent Sint-Pieters/UZ, met een hart voor de klassieke Pilates-methode.
Brussel:
- Animo Studios: Met drie elegante fitnessstudio's in Brussel bieden ze lessen op de reformer, geïnspireerd door dansconditioneringsprincipes, met een mix van pilates en dans.
- Mix Brussels: Biedt reformer pilates-lessen aan, naast een uitgebreide fitness en tal van andere sportlessen zoals boksen of dans, en beschikt over een wellness met zwembaden, sauna, hammam en jacuzzi.
Dus, wat denk je? Word jij de volgende pilates babe of bro? Go for it en ontdek waarom iedereen er zo fan van is!
Je staat in de gym, gewapend met je waterfles en een cool sportoutfitje. Maar zodra je naar de toestellen kijkt, slaat de twijfel toe: "Doe ik dit wel goed? Wat als iedereen naar me kijkt?" Maak kennis met 'gymtimidation'.
Bijna iedereen voelt zich weleens onzeker in de gym, zeker als je nieuw bent. Maar dat hoeft echt geen reden te zijn om af te haken. Hier zijn een paar tips om gymtimidation als een pro te tackelen.
1. Voorbereiding is alles
Voor je überhaupt één voet in de gym zet, kan een beetje voorbereiding je een hele hoop stress besparen. Check YouTube-video’s of TikToks voor beginnersworkouts, of download een fitnessapp. Als je weet wat je wil doen, voel je je meteen een stuk zelfverzekerder.
2. Kies je moment
Geen fan van drukte? Probeer buiten de piekuren te gaan. ‘s Morgens vroeg of laat op de avond is het vaak een pak rustiger. Minder mensen = minder stress.
3. Vraag hulp (echt, ze bijten niet)
Die mensen in de gym zien er misschien mega professioneel uit, maar guess what? Ze waren ooit ook beginners. Heb je geen idee hoe je een toestel moet gebruiken? Vraag het gewoon aan een medewerker. Dat is letterlijk hun job.
4. Focus op jezelf
Kijk niet naar wat anderen doen – jij bent hier voor jouw eigen progress. Plus, de meeste mensen zijn te druk bezig met hun eigen workout om naar jou te kijken. Die gespierde dude bij de bench? Hij is waarschijnlijk te druk bezig met zichzelf te bewonderen in de spiegel om jou te zien. Zet je hoofdtelefoon op en tune iedereen uit.
5. Ga samen met een gym buddy
Samen sporten = dubbel zoveel fun. Neem een vriend(in) mee en steun elkaar. Plus, je hebt altijd iemand om awkward momenten mee weg te lachen.
6. Fake it ‘til you make it
Confidence is key. Loop rond alsof je precies weet wat je doet, zelfs als je net hebt opgezocht wat 'deadlift' betekent. Voor je het weet, voelt het écht zo.
De gym is er voor iedereen, ongeacht je fitnesslevel of ervaring. Remember: iedereen begon ooit ergens, ook die persoon die nu 100 kilo squat alsof het niks is. Dus geef jezelf wat tijd en credit.
Ontdek meer
Celebrate with us!
Deze celebs verjaren binnenkort!
- 08/12 Céline Dept
- 08/12 Nicki Minaj
- 13/12 Taylor Swift
- 14/12 Martijn Spaepen
- 16/12 Anneleen Debaveye