Een opgeblazen buik kan door van alles komen. Voor vrouwen speelt de menstruatiecyclus soms een rol, en ook prikkelbare darm syndroom (PDS) kan een boosdoener zijn. Maar vaak is het gewoon te wijten aan... iets verkeerds eten. Dr. Anthony Youn deelt zijn tips om een opgeblazen gevoel aan te pakken in een video aan zijn vijf miljoen volgers op YouTube.

Gefermenteerde voeding
Hij raadt aan om gefermenteerde voeding zoals zuurkool, miso, kombucha, kaas, olijven en yoghurt te proberen. Waarom? Simpel: deze foods zitten vol met goeie bacteriën die je darmen rustiger maken. Ze houden de slechte bacteriën en schimmels onder controle, waardoor je minder gas aanmaakt.

Bye bye, frisdrank!
Die bruisende frisdrank lijkt soms net wat je nodig hebt, maar kan juist voor problemen zorgen. Het koolzuur en de suikers in het drankje voeden slechte bacteriën in je darmen en maken dat opgeblazen gevoel erger.

Durf zuivel en gluten te skippen
Wist je dat veel mensen niet doorhebben dat ze gevoelig zijn voor zuivel of gluten? Ongeveer 7% heeft een glutenintolerantie. Probeer eens een paar weken zonder deze voedingsmiddelen en kijk hoe je je voelt! Merk je geen verschil? Volgens de Harvard Medical School is er geen reden om ze permanent te schrappen als je geen intolerantie hebt.

Ga voor een kopje pepermuntthee

In plaats van een traditionele kop thee, probeer eens een alternatieve variant. Specifiek: pepermunt. "Het ontspant de spieren van je spijsverteringskanaal en laat gas makkelijker door het spijsverteringskanaal bewegen," aldus de dokter. Drink één tot twee kopjes per dag en voel het verschil.

Probiotica
Probiotica kunnen ook helpen en zijn makkelijk te vinden in yoghurt of als supplementen. Dr. Youn zegt: “Het is geen vervanging voor gefermenteerde voeding, maar een dagelijkse probiotica met drie tot vijf miljard kolonievormende eenheden kan je darmen en je opgeblazen gevoel verbeteren.”

Lidl biedt sinds kort niet alleen klassiekers zoals proteïnerepen en puddinkjes aan, maar pakt nu ook uit met een hele reeks eiwitrijke producten en sportgerichte supplementen. Denk aan whey- en vegan eiwitpoeders, creatine, isotone drankpoeder, pre-workout en zelfs collageenpoeder. Alles in huis dus om je sportprestaties te ondersteunen, of gewoon om je voeding een extra boost te geven.

Zo zijn er nu nieuwe eiwitpoeders waarmee je zelf shakes kan maken. Je kiest uit vijf smaken: vanille, banaan, chocolade, vegan vanille en ice tea peach. Voor een zak betaal je €9,99. Er is ook een peach lemonade variant van €12,99.

Ook de proteïnerepen kregen een upgrade. Je vindt ze nu in smaken zoals cookies & cream, hazelnoot praline, pindakaas en meer. Ze kosten €0,99 per stuk en zijn makkelijk om mee te nemen of in je tas te gooien voor na de training of tussen de lesblokken door. En voor de warme dagen zijn er nu ook eiwitrijke ijsrepen. Een snel ontbijtje meepikken voor je naar de les gaat? Ook proteïne ontbijtgranen in de aanbieding!

Lidl had al een vast aanbod van eiwitrijke producten, met onder andere puddinkjes voor amper €0,99. Het vernieuwde gamma sluit daar gewoon naadloos op aan.

Of je nu bewust met voeding bezig bent, veel sport of gewoon geen zin hebt in lege snacks: met dit nieuwe aanbod wordt het net iets makkelijker om snel iets eiwitrijks te vinden dat ook gewoon lekker smaakt.

Harvard-expert Kathy McManus benadrukt dat ze proteïnepoeder niet aanraadt, tenzij het onder medische begeleiding gebeurt. De reden? We weten nog steeds te weinig over de langetermijneffecten. Zeker bij melkgebaseerde poeders kunnen mensen met lactose-intolerantie last krijgen van hun darmen.

Een andere bezorgdheid: sommige commerciële poeders bevatten naast eiwitten ook toevoegingen zoals suikers, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen. En in een onafhankelijk rapport van het Clean Label Project werden zelfs sporen van zware metalen (zoals lood en kwik), BPA (een stof die gebruikt wordt in plastic) en pesticiden gevonden in een aantal geteste producten. Daarbij ging het wél om Amerikaanse merken: het is dus niet meteen duidelijk in hoeverre dit ook voor Europese producten geldt.

Wil dat zeggen dat je nu meteen je shake moet dumpen? Niet per se. McManus benadrukt vooral dat het belangrijk is om bewust om te gaan met supplementen, en dat je in veel gevallen ook perfect voldoende eiwitten uit je voeding kan halen — denk aan kip, vis, eieren, tofu, linzen of edamame.

Voor bepaalde groepen, zoals mensen in herstel na ziekte of oudere volwassenen met verhoogde eiwitbehoefte, kan een poeder wél een handige aanvulling zijn.

Bottom line? Proteïnepoeder kan nuttig zijn, maar is geen magisch wondermiddel. Check altijd de ingrediënten, overweeg alternatieven, luister naar je lichaam en contactueer eventueel je arts.