Het product dat de dokter vermijdt is iets wat velen van ons vaak ’s ochtends gebruiken: mondspoeling. Maar Dr. London geeft twee redenen waarom we dit misschien niet moeten doen.

Veel mondspoelingen bevatten alcohol en agressieve ingrediënten die niet alleen slechte bacteriën doden, maar ook je natuurlijke, goede bacteriën omzeep helpen. En die bacteriën spelen net een belangrijke rol, ook voor je bloeddruk!

In een van zijn YouTube-video's zegt Dr. London: "Ten eerste bevat je mond gezonde bacteriën, net als de rest van je maag-darmstelsel. Door die bacteriën te doden, beschadig je de omgeving in je mond." Hij legt verder uit: "Er is een chemische reactie met die gezonde bacteriën die helpt om je bloeddruk onder controle te houden. Door die bacteriën te vernietigen, kun je hoge bloeddruk veroorzaken, wat een risicofactor is voor beroertes en hartaanvallen."

Mondspoeling kan handig zijn voor een frisse adem tussendoor, maar er wordt geadviseerd het op een ander moment dan direct na het tandenpoetsen te gebruiken. Poets eerst grondig met je tandpasta vol fluoride – want mondspoeling vlak erna spoelt die beschermlaag weg.

Als je toch mondspoeling gebruikt, kijk dan voor een natuurlijke variant zonder alcohol. En vergeet niet om elke twee à drie maanden de kop van je tandenborstel te vervangen – iets wat de Belgische tandartsenvereniging ook aanraadt​.

Tip van de dokter
Wil je echt je mondgezondheid verbeteren? Focus dan op een gebalanceerd dieet en poets met een fluoride tandpasta. Het zijn de kleine veranderingen die helpen om je mond en hart gezond te houden.

“Plassen terwijl je staat als vrouw, ontspant je bekkenbodem niet goed,” zegt Qureshey. Hierdoor maak je je blaas niet volledig leeg. Daarnaast kun je een mentale associatie creëren: als je water hoort stromen, krijg je ineens de drang om naar het toilet te rennen. Niet echt handig, toch?

Fysiotherapeute Dr. Alicia Jeffrey-Thomas sluit zich daarbij aan. In een virale TikTok waarschuwt ze dat plassen onder de douche of bij stromend water kan leiden tot “lekproblemen.” Je brein koppelt het geluid van stromend water aan het moeten plassen, en dat kan je later flink in de problemen brengen.

Een andere TikTok-expert, fysiotherapeute Sabrina Baxter, benadrukt dat je ook niet te vaak ‘voor de zekerheid’ moet plassen. “Als je plast voordat je blaas helemaal vol is, raakt je lichaam gewend aan kleine hoeveelheden. Hierdoor voel je sneller dat je moet plassen, ook al is dat niet nodig.”

1. Vroeg opstaan

Oké, niemand houdt van die eerste paar minuten uit je warme bed. Maar Huberman zegt dat tussen 5:00 en 6:00 uur opstaan je interne klok super goed reguleert. Ochtendmens worden is misschien niet easy, maar hé, je hebt dan wel tijd om je shit rustig op orde te krijgen.

2. Zoek het licht op

Nee, niet op een spirituele manier. Maar binnen een uur na het opstaan is het slim om daglicht te zien. Stap naar buiten of zet jezelf bij een raam. Het boost je energie, humeur en zorgt ervoor dat je ’s avonds ook weer beter kan slapen.

3. Hydrateren

First things first: hydratatie. Vergeet je ochtendkoffie (voor even) en drink eerst een groot glas water. Voeg wat citroensap toe als je het fancy wil maken. Dit kickstart je lichaam en voorkomt die droge mond.

4. Wacht met koffie

Ja, we weten dat dit een pijnlijke is. Maar dokter Huberman stelt voor om je koffiemoment een uurtje uit te stellen. Waarom? Zo voorkom je dat je later op de dag die fameuze caffeine crash krijgt. En dat willen we toch allemaal vermijden?

5. Mediteer even (of doe alsof)

Oké, mediteren klinkt misschien wat zweverig, maar het hoeft echt geen uren te duren. Neem 10 minuutjes om even te focussen op je ademhaling of gewoon in stilte te zitten. Het helpt je om minder gestrest je dag door te gaan.

6. Stretch, move, repeat

Een paar rek- en strekoefeningen, een wandeling of een mini-workout kunnen wonderen doen. Geen tijd voor de gym? Zelfs wat basic beweging thuis doet al veel. Je lichaam wordt wakker en je hebt meteen een energieboost.

7. Cold exposure

Hou je vast: een koude douche is de move volgens Huberman. Het klinkt vreselijk (en dat is het ook een beetje), maar het maakt je wel superscherp. Bonus: je voelt je daarna net een badass.

8. Scoor een gezond ontbijt

Een ontbijt vol eiwitten en gezonde vetten zorgt ervoor dat je niet halverwege de ochtend in een suikercrash belandt. Denk aan havermout met fruit, een smoothiebowl of een goede toast met avocado en ei. Fuel up!

9. Begin met deep work

De ochtenden zijn perfect voor taken die veel focus en concentratie vereisen. Volgens Huberman is je brein het scherpst in de uren na het ontwaken (zeker als je die koffie en ochtendlicht al hebt gepakt). Gebruik deze tijd voor schoolwerk, brainstorms, of het oplossen van complexe problemen.

Met deze routine zegt Huberman dat je meer energie, focus en productiviteit zal ervaren. Oké, misschien ga je niet alles meteen in je leven integreren, maar zelfs kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Dus, zin om je ochtenden een upgrade te geven? Dan is dit een goede manier om te beginnen!