1. Spicy food

Als je als avondeten een bord hete kippenvleugels of een kom curry naar binnen werkt, kan dat voor slaapproblemen zorgen. Het eten van pittig voedsel 's avonds kan de zuurgraad in je maag verhogen, wat kan leiden tot zuurbranden. Daarnaast stimuleert pittig eten je hersenen, waardoor je moeilijker in slaap valt.

2. Pizza (maar eigenlijk alles met tomatensaus)

Ook tomatensaus is een trigger voor zuurbranden. Dus als je 's avonds pizza of spaghetti eet, loop je het risico om 's nachts wakker te liggen. Over het algemeen is het slimst om voedsel met veel zout en vet (zoals pizza pepperoni) drie uur voor het slapengaan te vermijden.

3. Hamburgers

Je lichaam heeft, net als bij pizza, bij hamburgers veel tijd nodig om het te verteren. Een grote, sappige hamburger kan je dus lang wakker houden, vooral als er veel ketchup op zit.

4. IJs

Als je moeite hebt met slapen, is het beter om geen ijs als dessert te nemen. De suiker kan je bloedsuikerspiegel laten schommelen, maagproblemen veroorzaken en je alert houden bij het naar bed gaan, waardoor je niet kunt ontspannen.

Vooral chocoladeijs is hier de boosdoener. Want chocolade bevat cafeïne, wat je wakker houdt. Chocoladeijs is dankzij het hoge vet-, suiker- én cafeïnegehalte een drievoudige klap als het gaat om je slaap.

5. Melk

In films, tv-shows en kinderboeken krijgen kinderen vaak een glas melk voor het slapengaan, maar in het echte leven verstoort melk je nachtrust. Ook melk kan zuurbranden veroorzaken en leiden tot spijsverteringsproblemen. Dit is gelukkig enkel het geval bij koemelk, dus een glaasje plantaardige melk voor het slapengaan is geen probleem.

6. Vitaminewater

De meeste mensen weten wel dat cafeïne je slaap kan verstoren, maar niet iedereen beseft dat ze soms toch cafeïne binnenkrijgen. Bepaalde fancy watermerken, zoals Vitaminewater, kunnen tot 50 milligram cafeïne bevatten.

7. Pepermunt

Het eten van een muntje lijkt misschien wel onschuldig, maar kan net zoals vele andere dingen op deze lijst zuurbranden veroorzaken.

Maar geen paniek, er zijn ook goede alternatieven! Kies bijvoorbeeld voor voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, vezels en magere eiwitten zoals groenten, volkoren granen, bonen, gevogelte en vis. Deze zijn veel beter voor je nachtrust.

Dus, voordat je naar die chickenwings grijpt, denk eens na of het het waard is om morgen vermoeid wakker te worden.

Volgens Dr. Debby Herbenick, professor volksgezondheid aan Indiana University, is er geen veilige manier om aan seksuele wurging te doen. "Sterfgevallen door consensueel wurgen zijn zeldzaam, maar ze gebeuren", zegt ze. Druk op de hals uitoefenen kan zorgen voor meer opwinding tijdens seks. Maar wat je vaak niet hoort, is dat het kan leiden tot bewusteloosheid, hersenschade en zelfs ongelukken met fatale afloop.

Een studie van Indiana University uit 2020 onder meer dan 4.000 studenten laat zien hoe populair deze kink is geworden. Bijna 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 4 trans en non-binaire studenten gaf aan dat ze recent door een partner gewurgd werden tijdens seks. Bij mannen ligt dat percentage een pak lager, rond de 7%. Opvallend: slechts een fractie van de 50-plussers heeft ooit seksuele verstikking geprobeerd.

De stijging van BDSM-dynamieken onder jongeren vraagt om betere educatie, stelt Herbenick. “Dit wordt op scholen niet besproken, terwijl veel jongeren er al mee experimenteren”, zegt ze in een interview met SexandPsychology.com.

Je leest online misschien over “veilige” technieken, maar volgens Herbenick kun je zelfs met lichte druk slagaders beschadigen of hersenschade oplopen. Herhaaldelijk doen kan de schade alleen maar vergroten.

Als je toch wilt experimenteren, zegt Herbenick: doe het zelden, gebruik lichte druk, en zorg dat je partner 100% oké is. Laat riemen en touwen sowieso achterwege. Maar zelfs dan blijf je risico’s nemen.

Tijdens een recente aflevering van de podcast 'Diary of a CEO'-podcast deelden relatiegoeroes dr. John en Julie Gottman wat zij beschouwen als de sleutels tot een leuke en succesvolle relatie. En ze zijn ervaringsdeskundigen: ze zijn al 36 jaar getrouwd en hebben decennialang relaties onderzocht.

"Er zijn zo’n twaalf dingen die mensen met een top seksleven doen", zegt John. “Dagelijks ‘Ik hou van je’ zeggen en het menen, complimentjes geven, romantische cadeautjes en veel aanraking, bijvoorbeeld.” Maar één groot verschil sprong eruit: knuffelen. "Van de mensen die niet knuffelen, zei maar 4% dat ze een goed seksleven hadden. 96% van de niet-knuffelaars had een slecht seksleven. Aanraking is superbelangrijk, ook in het openbaar", legt hij uit.

En wat met zoenen? “De perfecte kus duurt zes seconden", zegt John. Oké, je hoeft geen timer boven te halen (awkward!), maar 6 seconden zoenen of 20 seconden knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine aanmaakt. Dit stofje geeft je dat veilige, warme gevoel en versterkt de connectie tussen jou en je partner.