1. Spicy food

Als je als avondeten een bord hete kippenvleugels of een kom curry naar binnen werkt, kan dat voor slaapproblemen zorgen. Het eten van pittig voedsel 's avonds kan de zuurgraad in je maag verhogen, wat kan leiden tot zuurbranden. Daarnaast stimuleert pittig eten je hersenen, waardoor je moeilijker in slaap valt.

2. Pizza (maar eigenlijk alles met tomatensaus)

Ook tomatensaus is een trigger voor zuurbranden. Dus als je 's avonds pizza of spaghetti eet, loop je het risico om 's nachts wakker te liggen. Over het algemeen is het slimst om voedsel met veel zout en vet (zoals pizza pepperoni) drie uur voor het slapengaan te vermijden.

3. Hamburgers

Je lichaam heeft, net als bij pizza, bij hamburgers veel tijd nodig om het te verteren. Een grote, sappige hamburger kan je dus lang wakker houden, vooral als er veel ketchup op zit.

4. IJs

Als je moeite hebt met slapen, is het beter om geen ijs als dessert te nemen. De suiker kan je bloedsuikerspiegel laten schommelen, maagproblemen veroorzaken en je alert houden bij het naar bed gaan, waardoor je niet kunt ontspannen.

Vooral chocoladeijs is hier de boosdoener. Want chocolade bevat cafeïne, wat je wakker houdt. Chocoladeijs is dankzij het hoge vet-, suiker- én cafeïnegehalte een drievoudige klap als het gaat om je slaap.

5. Melk

In films, tv-shows en kinderboeken krijgen kinderen vaak een glas melk voor het slapengaan, maar in het echte leven verstoort melk je nachtrust. Ook melk kan zuurbranden veroorzaken en leiden tot spijsverteringsproblemen. Dit is gelukkig enkel het geval bij koemelk, dus een glaasje plantaardige melk voor het slapengaan is geen probleem.

6. Vitaminewater

De meeste mensen weten wel dat cafeïne je slaap kan verstoren, maar niet iedereen beseft dat ze soms toch cafeïne binnenkrijgen. Bepaalde fancy watermerken, zoals Vitaminewater, kunnen tot 50 milligram cafeïne bevatten.

7. Pepermunt

Het eten van een muntje lijkt misschien wel onschuldig, maar kan net zoals vele andere dingen op deze lijst zuurbranden veroorzaken.

Maar geen paniek, er zijn ook goede alternatieven! Kies bijvoorbeeld voor voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, vezels en magere eiwitten zoals groenten, volkoren granen, bonen, gevogelte en vis. Deze zijn veel beter voor je nachtrust.

Dus, voordat je naar die chickenwings grijpt, denk eens na of het het waard is om morgen vermoeid wakker te worden.

En da’s terecht: volgens experts kan ashwagandha helpen om je cortisol (stresshormoon) te verlagen, beter te slapen en zelfs je libido een boost geven. Niet gek dus dat het massaal in supplementvorm wordt geslikt.

Maar, en hier komt het, als je vanavond seks gepland hebt, denk je misschien beter twee keer na voor je zo’n capsule slikt.

In studies zagen onderzoekers positieve effecten op het seksleven: mannen met weinig zin in seks kregen een hogere testosteronwaarde én meer goesting. Vrouwen ervaarden betere lubricatie, meer opwinding en intensere orgasmes. Klinkt als een droom.

Maar volgens biohacker Dave Asprey, die zelf élke dag supplementen test, kan ashwagandha in hoge dosis het tegenovergestelde effect hebben: “Te veel nemen kan je orgasme net afremmen.” Geen ideaal scenario als je net op het punt staat om iemand van z’n sokken te blazen.

Is het dan gevaarlijk? Niet per se, maar het is ook geen snoepje. Te veel nemen kan zorgen voor maagklachten, vermoeidheid of misselijkheid. En voor mensen met bepaalde medische aandoeningen (zoals auto-immuunziekten, schildklierproblemen of leverissues), is het sowieso af te raden.

Er is trouwens geen standaard dosis, maar de meeste studies werken met 300 tot 1.000 mg per dag. Als je twijfelt: vraag advies aan een arts of apotheker — en skip het gewoon op dagen dat je wéét dat er iets spannends op de planning staat.

Een nieuw onderzoek toont aan dat koppels die fysiek dichter bij elkaar slapen zich minder gestrest voelen en zich emotioneel veiliger hechten aan hun partner. Knuffelen voor het slapengaan blijkt dus meer te doen dan alleen gezellig zijn.

De studie werd gepubliceerd in het Journal of Social and Personal Relationships en onderzocht 143 heteroseksuele koppels. Ze gaven onder andere aan hoe dicht ze bij elkaar lagen op het moment dat ze in slaap vielen, en vulden vragenlijsten in over stress, slaapkwaliteit en hechtingsstijlen.

Wat opviel? Je favoriete slaaphouding (rug, zij of buik) heeft eigenlijk niks te maken met hoe je slaapt mét je partner. Wat wél verschil maakt, is hoe fysiek dichtbij je elkaar ligt als je de dag afsluit. Hoe dichter, hoe minder stress en hoe veiliger je je blijkbaar voelt in de relatie.

De onderzoekers benadrukken dat knuffelen voor het slapengaan gelinkt is aan minder angstige of vermijdende hechting, maar opvallend genoeg géén directe link had met betere slaapkwaliteit. Met andere woorden: het gaat hier meer om emotionele dan fysieke voordelen.

Let wel: het blijft voorlopig een momentopname. Of mensen die dichter slapen zich daardoor beter voelen, of dat mensen die zich al veilig voelen automatisch dichter gaan liggen, is nog niet helemaal duidelijk.