Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.

Kleine stappen, groot effect

• Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.

• Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.

• Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.

• Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.
  
  Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.

Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.

Mannen tussen 18 en 24 jaar houden het gemiddeld zo’n 16 minuten vol. In de late twintiger- en vroege dertigerjaren stijgt dat licht naar 18 minuten, het hoogtepunt dus. Daarna gaat het langzaam bergaf: 35- tot 44-jarigen zitten op 17 minuten, en tegen de 50 zakt het naar 14 minuten. Wie de pensioenleeftijd nadert, haalt gemiddeld nog 8 minuten.

Volgens seksuologe Sarah Mulindwa ligt de piek in de late twintigerjaren: “In die fase is alles nog spannend, maar heb je ook de ervaring en het uithoudingsvermogen. Daarna neemt dat natuurlijk wat af.”

Toch waarschuwt ze dat het niet om tijd draait. “Goede seks gaat over communicatie en techniek, niet over minuten tellen.” Of in mensentaal: kwaliteit > kwantiteit.

De Britse journaliste Eleanor Noyce schreef in Metro dat ze na haar diagnose vaak te horen kreeg: “Oh ja, dat heeft iedereen tegenwoordig.” Maar volgens haar is dat precies het probleem: ADHD wordt steeds vaker gezien als een persoonlijkheidstrek in plaats van een echte neuro-ontwikkelingsstoornis.

Een studie van University College London toonde aan dat het aantal diagnoses tussen 2000 en 2018 twintig keer is gestegen, en dat het aantal voorschriften voor medicatie bij jonge mannen zelfs bijna vervijftigvoudigd is. Toch blijven vrouwen vaak onder de radar: naar schatting meer dan de helft van de vrouwen met ADHD krijgt nooit een officiële diagnose.

Experts benadrukken dat ADHD veel verder gaat dan “snel afgeleid zijn”. Het beïnvloedt concentratie, geheugen, emoties en sociale interacties, en heeft een duidelijke impact op werk, school en relaties.

Volgens psycholoog Dr. Andrea van Clinical Partners is het grootste verschil dat ADHD-symptomen altijd aanwezig zijn: niet alleen op drukke dagen of tijdens examenstress. “De symptomen zijn hardnekkig, vergaand en hebben een sterke invloed op het dagelijks functioneren,” legt ze uit.

Toch snappen specialisten wel waarom mensen sneller denken dat ze het hebben. Door onze continue blootstelling aan schermen, social media en multitasking lijkt onze aandachtsspanne korter dan ooit. “De menselijke hersenen zijn niet gemaakt voor de constante prikkels van vandaag,” zegt Dr. Andrea.

Kort samengevat: dat je af en toe verstrooid bent, betekent niet dat je ADHD hebt, maar dat we collectief wat overprikkeld zijn, dat is wél duidelijk.