Maar eerst: wat is een crunch juist?

Je ligt op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Je tilt je schouders een stukje op met je buikspieren. Klinkt simpel, maar als je het juist uitvoert, voel je het meteen branden.

Hoeveel crunches moet je kunnen volgens je leeftijd?

In je 20’s: 40 tot 50 crunches aan één stuk
Je core is op z’n sterkst, dus gebruik die power. Zie het als een opwarming voor alles wat je buikspieren gaan ondersteunen: dansnachten, verhuisdagen of boodschappen in één trip dragen.

In je 30’s: 30 tot 40 crunches
Je bent multitasker van dienst: job, sociale plannen, Netflix. Je buikspieren verdienen wat onderhoud. Blijf ze trainen.

In je 40’s: 20 tot 30 crunches
Je metabolisme vertraagt, maar je drive hoeft dat niet. Een consistente core training helpt rugpijn vermijden en je houding verbeteren.

In je 50’s: 15 tot 25 crunches
Combineer je sit-ups met low impact sport zoals zwemmen of yoga. De focus ligt op fit blijven, niet op perfectie.

In je 60’s en ouder: 10 tot 20 crunches
Volgens David: “Je bent een legende, en je core mag dat uitstralen.” Blijven bewegen is de sleutel.

Met VR-, AR- en 360°-projecties stap je drie levensechte ecosystemen binnen: van jungle tot savanne en ijstoendra. Je wandelt er tussen tijgers, panda’s, giraffen en pinguïns, zonder dat er sprake is van dierenleed. Alles is digitaal, maar wél hyperrealistisch.

Naast rondkijken kan je ook meedoen aan interactieve challenges, mysteries ontrafelen en meer leren over het gedrag en welzijn van wilde dieren. Het doel: laten zien dat je dieren ook in hun natuurlijke habitat kan ervaren, zonder ze op te sluiten.

De Zoo van de Toekomst loopt tot 30 december en is geschikt voor iedereen vanaf 4 jaar. Tickets en info: www.zoovandetoekomst.be

De voetballer en het Spaanse model leerden elkaar in 2016 kennen in een Gucci-winkel in Madrid. Inmiddels vormen ze een powerkoppel met vijf kinderen: hun dochters Alana (7) en Bella (3), Ronaldo’s drie oudere kinderen én de herinnering aan hun zoontje Ángel, die in 2022 bij de geboorte overleed. Bella werd toen als zijn tweelingzusje geboren.

De verloving lokte meteen reacties van beroemdheden. Kim Kardashian en Charlotte Tilbury lieten een like achter, terwijl Piers Morgan hen “evenveel succes in hun huwelijk als op het veld” wenste. Ronaldo zelf heeft nog niet publiek gereageerd op het aanzoek.

Het stel woont momenteel in Riyad, waar Ronaldo bij de Saudische club Al-Nassr speelt en onlangs zijn contract verlengde tot 2027.