Maar eerst: wat is een crunch juist?

Je ligt op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Je tilt je schouders een stukje op met je buikspieren. Klinkt simpel, maar als je het juist uitvoert, voel je het meteen branden.

Hoeveel crunches moet je kunnen volgens je leeftijd?

In je 20’s: 40 tot 50 crunches aan één stuk
Je core is op z’n sterkst, dus gebruik die power. Zie het als een opwarming voor alles wat je buikspieren gaan ondersteunen: dansnachten, verhuisdagen of boodschappen in één trip dragen.

In je 30’s: 30 tot 40 crunches
Je bent multitasker van dienst: job, sociale plannen, Netflix. Je buikspieren verdienen wat onderhoud. Blijf ze trainen.

In je 40’s: 20 tot 30 crunches
Je metabolisme vertraagt, maar je drive hoeft dat niet. Een consistente core training helpt rugpijn vermijden en je houding verbeteren.

In je 50’s: 15 tot 25 crunches
Combineer je sit-ups met low impact sport zoals zwemmen of yoga. De focus ligt op fit blijven, niet op perfectie.

In je 60’s en ouder: 10 tot 20 crunches
Volgens David: “Je bent een legende, en je core mag dat uitstralen.” Blijven bewegen is de sleutel.

Onderweg delen ze dagelijks video’s op hun eigen TikTok-kanaal @amsensimon. TAGMAG bundelt de hoogtepunten in recaps op Instagram en TikTok, waar ook jullie via polls en challenges kunnen meebepalen hoe het koppel hun tocht beleeft.

Wil je hun reis op de voet volgen? Check dan zeker onze Instagram @TAGMAGbe en leef mee met hun kilometers, valpartijen en kleine overwinningen.