1. Drink meer water (ja, echt)
Het klinkt basic, maar wie genoeg water drinkt, voelt zich sneller vol en grijpt minder snel naar snacks of frisdrank. Tip: drink een glas water net voor of na je maaltijd, dan je hersenen krijgen sneller het signaal dat je genoeg gehad hebt.

2. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten geven je energie, ondersteunen je spieren en houden je langer verzadigd. Denk aan kip, tofu, yoghurt, linzen en eieren. Volgens diëtist John Emmanuel Delos Reyes helpt een eiwitrijk dieet je bloedsuiker stabiel te houden, wat ook je cravings onder controle houdt.

3. Beweeg meer, maar begin klein
150 minuten beweging per week klinkt misschien veel, maar je hoeft niet ineens te trainen als een Olympiër. Begin met 10 minuten per dag (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) en bouw dat langzaam op. Twee keer per week krachttraining erbij? Bonuspunten.

4. Slaap slimmer
Volgens arts Shiara Ortiz-Pujols is slaap de geheime superpower die we allemaal onderschatten. Te weinig slaap maakt je hongeriger, vermoeider en minder gemotiveerd om gezond te doen. Probeer elke dag rond hetzelfde uur naar bed te gaan en schermen op tijd uit te zetten.

5. Kook (meer) zelf
Thuis koken = minder bewerkte rommel en meer controle over wat je eet. Drie volwaardige maaltijden per dag met eiwitten en minstens twee soorten groenten per keer is volgens Reyes een slimme basis. Bonus: het is ook vriendelijker voor je portefeuille.

6. Check je stresslevel
Stress = meer zin in junkfood + minder energie om te sporten. Begin met vijf minuten diepe ademhaling per dag. Dat is al genoeg om je hartslag te laten zakken en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Dat idee wordt versterkt door KeyPharm, het bedrijf achter bekende natuurlijke supplementen. Zij zijn al meer dan 15 jaar bezig met research, en die kennis zit nu mee in dit nieuwe sportmerk. Het resultaat: producten die even clean ogen als ze klinken.

Het merk werkt met natuurlijke of lichaamseigen stoffen en focust momenteel op drie categorieën:

Hydrate:
Elektrolyten en isotone drinks die je vochtbalans op peil houden zonder dat je maag die “plakkerige sportdrank vibe” krijgt. Magnesium en calcium komen zelfs uit algen.

Performance:
Beta-alanine tegen verzuring, citrulline tegen vermoeidheid en creatine voor die explosieve power. Plus een pre-workout die geen chemische neon-smaak belooft, maar een combo van aminozuren, vitamines, natuurlijke cafeïne en plantenextracten.

Recovery:
Plantaardige en whey-proteïnes, bone broth met collageen én BCAA’s voor sneller herstel. Gericht op zowel zware sporters als mensen die hun energie weer willen opkrikken.

Ook topsporters stappen mee in het verhaal

Atleten zoals Matthieu Bonne, Oshin Derieuw en Koen Naert gebruiken de producten ondertussen zelf. Niet voor de marketing, maar omdat ze de producten zelf gebruiken voor hun trainingen en wedstrijden. Ze zijn overtuigd van de combinatie natuur + wetenschap + prestaties. Het merk wil zo een nieuwe standaard neerzetten voor sportvoeding die je lichaam ondersteunt zonder extra ballast.

The Green Athlete mikt duidelijk op een nieuwe standaard: sportvoeding die clean smaakt, clean voelt en clean werkt. De producten zijn verkrijgbaar via hun eigen webshop.

Volgens de politie stond de muziek in de bar vaak luider dan de meter aangaf. In combinatie met een reeks klachten over geluidsoverlast was dat genoeg voor een stevige straf. De bar zelf reageert voorzichtig op sociale media en bevestigt dat ze de beslissing begrijpen, maar ze laten in het midden wat er precies met de geluidsmeter gebeurde.

HDR benadrukt wel dat het runnen van een fakbar geen easy job is. Geweld, diefstal en vandalisme zijn volgens hen wekelijks aan de orde. Vrijwilligers treden op als stewards, er werden geluidsdempende panelen geplaatst, geluidswerend glas in de achterdeur en zelfs een nieuwe muziekinstallatie aangeschaft om netjes onder de 95 decibel te blijven. Toch bleven de stadsmetingen problemen tonen.

Ook studentenkoepel LOKO springt in de bres voor de fakbars. Voorzitter Dora Leko zegt dat de cafés hard inzetten op een goeie relatie met de stad, KU Leuven en de buurt. En dat werkt: het aantal klachten neemt al jaren af. In 2023 waren het er nog 97, vorig jaar 84, bevestigt de Leuvense politie.

Toch blijft HDR met de gebakken peren zitten. De fakbar voelt zich machteloos, omdat veel van de overlast buiten hun muren ontstaat. Roepende studenten, nachtlawaai, wildplassen: dingen waar zij de schuld van krijgen, maar die niet altijd te controleren.

Ondertussen roept HDR studenten op om zich respectvol te gedragen en blijft de bar activiteiten organiseren, alleen dan zonder muziek.