1. Drink meer water (ja, echt)
Het klinkt basic, maar wie genoeg water drinkt, voelt zich sneller vol en grijpt minder snel naar snacks of frisdrank. Tip: drink een glas water net voor of na je maaltijd, dan je hersenen krijgen sneller het signaal dat je genoeg gehad hebt.

2. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten geven je energie, ondersteunen je spieren en houden je langer verzadigd. Denk aan kip, tofu, yoghurt, linzen en eieren. Volgens diëtist John Emmanuel Delos Reyes helpt een eiwitrijk dieet je bloedsuiker stabiel te houden, wat ook je cravings onder controle houdt.

3. Beweeg meer, maar begin klein
150 minuten beweging per week klinkt misschien veel, maar je hoeft niet ineens te trainen als een Olympiër. Begin met 10 minuten per dag (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) en bouw dat langzaam op. Twee keer per week krachttraining erbij? Bonuspunten.

4. Slaap slimmer
Volgens arts Shiara Ortiz-Pujols is slaap de geheime superpower die we allemaal onderschatten. Te weinig slaap maakt je hongeriger, vermoeider en minder gemotiveerd om gezond te doen. Probeer elke dag rond hetzelfde uur naar bed te gaan en schermen op tijd uit te zetten.

5. Kook (meer) zelf
Thuis koken = minder bewerkte rommel en meer controle over wat je eet. Drie volwaardige maaltijden per dag met eiwitten en minstens twee soorten groenten per keer is volgens Reyes een slimme basis. Bonus: het is ook vriendelijker voor je portefeuille.

6. Check je stresslevel
Stress = meer zin in junkfood + minder energie om te sporten. Begin met vijf minuten diepe ademhaling per dag. Dat is al genoeg om je hartslag te laten zakken en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Vraag 1: “Lijk ik dik in dit?”
Antwoord volgens Blaine: “Nee, je ziet er geweldig uit.”
Klinkt cliché, maar hier geldt: geen twijfels, geen analyse, gewoon zelfzeker reageren en verdergaan.

Vraag 2: “Vind je haar knapper dan mij?”
Niet kijken. Gewoon zeggen: “Dat zou onmogelijk zijn.”
Zo ontwijk je een beauty battle én geef je een compliment.

Vraag 3: “Zie je iets anders aan mij?”
Reageer met: “Behalve dat je er altijd geweldig uitziet?”
Dat geeft je een paar seconden extra om te zoeken naar dat nieuwe kapsel of die outfit die je compleet gemist had.

Maar ook vrouwen moeten opletten. Relatie-expert Alexa Johnston zegt dat bepaalde vragen op een eerste date echt not done zijn.

Wat je beter niet vraagt:

“Waarom ben jij nog single?”
Je klinkt alsof je hun relatiestatus problematisch vindt.

“Heb je iets laten doen?”
Cosmetische ingrepen bespreken op date één = ongemakkelijk. Tenzij de ander het zélf aanhaalt, laat je dat onderwerp beter even links liggen.

“Wat verdien je eigenlijk?”
Als het lijkt alsof je op zoek bent naar een sugar daddy, ben je waarschijnlijk niet aan het daten voor de juiste reden.

Over wat moet je dan wel praten? Hou het luchtig. Vraag naar hun favoriete vakantiebestemming, het raarste dat ze ooit gegeten hebben of de laatste goeie film die ze zagen. Of gewoon: “Je ziet er goed uit vanavond.” Werkt (bijna) altijd.

De studie keek naar 143 heterokoppels die gemiddeld al 13 jaar samen waren. Wat bleek? Zij die samen in slaap vielen met een knuffel of in elkaars armen, voelden zich relaxter en closer dan de koppels die elk aan hun kant van het bed lagen. En belangrijk: het verstoorde hun slaap niet.

Wat maakt knuffelen zo krachtig?
Cuddlen boost de aanmaak van oxytocine, ook wel het ‘liefdeshormoon’. Dat geeft je een gevoel van veiligheid, verlaagt je hartslag en bloeddruk én jaagt je stresshormonen de deur uit. Klinkt als het ideale slaapmiddel, toch?

Eerdere studies toonden ook al aan dat koppels die samen slapen:

• sneller in slaap vallen
• dieper slapen
• minder last hebben van slapeloosheid of slaapapneu
• én gelukkiger zijn in hun relatie

Maar wat als je ‘cuddle claustrofobie’ hebt?
Niet iedereen kan een hele nacht lepeltje-lepeltje aan. En dat is oké. Volgens experts kan een kort knuffelmoment voor het slapengaan al genoeg zijn om die feel good-hormonen te activeren. Daarna kan je gerust naar je eigen kant van het bed rollen.

Geen partner? Geen stress.
Zelfs wie solo slaapt, kan profiteren. Een body pillow of huisdier werkt ook! En als je écht goesting hebt in menselijk contact, bestaan er zelfs professionele ‘cuddle therapists’. Jep, dat is een ding. In Australië betaal je daar zo’n 65 dollar per uur voor of 1.300 dollar voor een overnachting (zonder extra’s).