Wil je dat 2025 een topjaar wordt op vlak van seks en intimiteit? Dan zijn dit volgens sekstherapeut Vanessa Marin vier dingen die je beter achterwege laat in de slaapkamer.

1. De ander altijd laten beginnen
Als je wacht tot je partner áltijd het initiatief neemt “omdat hij een man is”, mis je kansen. Marin zegt dat beide partners de vrijheid moeten voelen om hun goesting te tonen. Spoiler: veel mannen vinden het juist aantrekkelijk als hun partner initiatief neemt.

2. Je partner schuldig laten voelen als die geen zin heeft
Geen zin? Dat mag. Seks afdwingen of iemand zich slecht laten voelen omdat hun libido even off is, werkt averechts. Respect en ruimte geven is key, benadrukt Marin, anders wordt seks al snel gelinkt aan negatieve gevoelens.

3. Je wensen verzwijgen om zijn ego niet te kwetsen
Weinig dingen killen passie zo snel als geen communicatie. Als je niet durft te zeggen wat je fijn vindt (of juist niet), blijft de vonk uit. Volgens Marin draait een goeie relatie om open, respectvol praten over grenzen en verlangens.

4. Alles op jezelf betrekken bij performance issues
Heeft je partner een mindere moment, denk: erectieproblemen? Maak het dan niet meteen persoonlijk. Uitspraken zoals “je vindt me zeker niet meer aantrekkelijk” verhogen alleen maar de druk. En dat helpt niemand.

Marin deelt haar tips op Instagram en TikTok, waar ze samen met haar man Xander open praat over seks, relaties en intimiteit. “Het heeft jaren geduurd om te leren hoe we als koppel echt liefdevol en verantwoordelijk met elkaar omgaan,” zegt ze. Maar met deze vier tips kom je volgens haar al een heel eind.

Zo kan je het herkennen: je voelt je na gesprekken vaak schuldig, je zegt constant “sorry” terwijl je niet goed weet waarom, of je vraagt aan vriend(inn)en: “Ben ik nu echt zo raar?”

En zo kan je ermee omgaan:

• Herken de signalen. Als je je constant schuldig voelt, “gek” wordt genoemd of alles in vraag stelt, is dat een red flag.
• Check bij jezelf: als iets niet oké voelt, is dat meestal niet random.
• Reality check met een vriend(in): vertel wat er gebeurt en vraag hoe het overkomt.
• Durf grenzen te trekken: je mag zeggen “hier voel ik mij niet goed bij” en het gesprek stoppen.
• Maak het niet kleiner dan het is: ook in een situationship of “we zien wel”-fase heb je recht op respect.

Kort samengevat: als iemand je constant doet twijfelen aan jezelf, is dat geen “chemie”, maar gewoon niet healthy. En als iets structureel niet goed voelt, mag je er ook gewoon mee kappen. Je bent niet hun therapeut of reddingsboei. Iemand kan alleen veranderen als die dat zélf wil en er ook echt aan werkt.

Jij bent wél verantwoordelijk voor wie je toelaat in je hoofd en in je leven.

Een ‘normale’ erectie vraagt namelijk samenwerking tussen vijf dingen: je brein, hormonen, zenuwen, bloedvaten en spieren. Als één van die schakels verstoord raakt, kan dat al voor problemen zorgen.

Volgens urologen Justin Houman en Jay Amin spelen vooral bloedcirculatie en zenuwfunctie een grote rol. Slechte bloeddoorstroming door roken, hoge cholesterol of te weinig beweging is een veelvoorkomende boosdoener. Ook diabetes, overgewicht of medicatie kunnen roet in het eten gooien.

Daarnaast kan stress of prestatiedruk de situatie verergeren. “Veel mannen denken dat het ligt aan een gebrek aan aantrekking, maar dat is zelden zo,” zegt Houman. “Het gaat meestal om een medisch of mentaal probleem.”

De oplossing? Vaak begint het met simpele lifestyle-aanpassingen: beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken en regelmatig sporten. Bij aanhoudende klachten is het slim om langs te gaan bij een huisarts of uroloog, want erectieproblemen kunnen ook een waarschuwing zijn voor hartproblemen.

En misschien wel het belangrijkste: praten helpt. Onderzoek toont dat mannen die open communiceren met hun partner minder last hebben van erectieproblemen of er sneller van herstellen.