Dat krachttraining enkel voor bodybuilders is? Nope. Voor vrouwen heeft het tal van voordelen: het versterkt je botten (bye, osteoporose), boost je stofwisseling en helpt bij het opbouwen van spiermassa. En da’s niet alles: het is ook een mentale opkikker. Onderzoek toont aan dat vrouwen die aan krachttraining doen zich zelfverzekerder voelen en minder last hebben van stress en angst.

‘Boost Her Power’ bestaat uit twee programma’s van acht weken:

• Beginners – 3 gym sessies per week
• Gevorderden – 4 gym sessies per week

Daarnaast krijg je extra optionele workouts, wekelijkse video’s, blogs en tutorials over trainingstechnieken, voeding en gezonde recepten. Een complete gids dus om sterker te worden: inside & out.

Tatiana Verbruggen, Fitness Content Specialist bij Basic-Fit, legt uit: "Het vrouwenlichaam reageert anders op training en voeding. Met dit programma willen we vrouwen de tools geven om zelfverzekerd en krachtig de gym in te stappen.”

Dit nieuwe plan past in een reeks van vrouwgerichte trainingsprogramma’s van Basic-Fit, zoals workouts voor tijdens de zwangerschap, postnatale trainingen, en zelfs schema’s afgestemd op de menstruatiecyclus en menopauze. Het volledige ‘Boost Her Power’-programma is vanaf 8 maart beschikbaar in de Basic-Fit app.

Dagelijkse druivenconsumptie zou de spierkenmerken van mannen en vrouwen dichter bij elkaar brengen op metabolisch niveau. Hoe dan? Simpel gezegd: de genen die helpen bij spieropbouw worden actiever, terwijl de genen die spierafbraak veroorzaken juist afnemen. Dit kan nuttig zijn om spiermassa te behouden, zeker als je ouder wordt, maar ook als je gewoon sterker wil worden.

Volgens de onderzoekers is het een veelbelovende ontdekking “Dit onderzoek toont aan dat druiven spiergezondheid op genetisch niveau kunnen verbeteren", zegt professor John Pezzuto. De onderzoekers willen verder uitzoeken hoe snel deze effecten zichtbaar worden, maar één ding is zeker: een handje druiven per dag kan dus zeker geen kwaad!

Onderzoek wijst uit dat vrouwen inderdaad gevoeliger zijn voor de gevolgen van slaaptekort, maar niet omdat hun hersenen meer werken of complexer zijn. Een studie van Duke University toont aan dat vrouwen bij slaaptekort meer psychologische stress ervaren en een hoger risico lopen op hartziekten en diabetes. Ook hormonale schommelingen, zoals tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze, kunnen slaap beïnvloeden.

Moeten vrouwen dan echt langer slapen? Niet per se, maar kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Omdat slaapgebrek vrouwen zwaarder treft, is het slim om een vast slaapritme aan te houden en slechte nachten zoveel mogelijk te vermijden. Dus nee, vrouwen hoeven niet per se meer uren slaap, maar ze hebben er wél meer baat bij om goed en diep te slapen.