Dat krachttraining enkel voor bodybuilders is? Nope. Voor vrouwen heeft het tal van voordelen: het versterkt je botten (bye, osteoporose), boost je stofwisseling en helpt bij het opbouwen van spiermassa. En da’s niet alles: het is ook een mentale opkikker. Onderzoek toont aan dat vrouwen die aan krachttraining doen zich zelfverzekerder voelen en minder last hebben van stress en angst.

‘Boost Her Power’ bestaat uit twee programma’s van acht weken:

• Beginners – 3 gym sessies per week
• Gevorderden – 4 gym sessies per week

Daarnaast krijg je extra optionele workouts, wekelijkse video’s, blogs en tutorials over trainingstechnieken, voeding en gezonde recepten. Een complete gids dus om sterker te worden: inside & out.

Tatiana Verbruggen, Fitness Content Specialist bij Basic-Fit, legt uit: "Het vrouwenlichaam reageert anders op training en voeding. Met dit programma willen we vrouwen de tools geven om zelfverzekerd en krachtig de gym in te stappen.”

Dit nieuwe plan past in een reeks van vrouwgerichte trainingsprogramma’s van Basic-Fit, zoals workouts voor tijdens de zwangerschap, postnatale trainingen, en zelfs schema’s afgestemd op de menstruatiecyclus en menopauze. Het volledige ‘Boost Her Power’-programma is vanaf 8 maart beschikbaar in de Basic-Fit app.

1. De gesprekken worden droog en voorspelbaar

Vroeger stuurden jullie elkaar memes, random voice notes en diepzinnige gesprekken om 2u ’s nachts. Nu krijg je enkel nog ‘haha’ of ‘k’. Als zelfs de small talk moeite kost, is dat geen goed teken. De vibe is weg — en waarschijnlijk het wederzijds enthousiasme ook.

2. Plannen maken voelt als trekken aan een dood paard

Je probeert iets af te spreken, maar het antwoord is altijd vaag: “we zien wel”, “ben druk”, of gewoon… niks. Als je merkt dat jij altijd degene bent die initiatief neemt, terwijl de ander amper moeite doet, dan is het misschien tijd om die energie ergens anders te steken.

3. Je voelt meer verwarring dan plezier

Een situationship zou licht en leuk moeten zijn, niet een bron van stress of twijfel. Als je vaker afvraagt wat jullie nu eigenlijk zijn dan dat je geniet van elkaar, dan is dat het duidelijkste signaal dat het op is.

Als het voelt alsof je constant aan het raden bent of ze nog geïnteresseerd zijn, dan weet je het antwoord eigenlijk al. Soms is het beste wat je kan doen... loslaten.

1. Alles gaat belachelijk snel
Na drie dates praten ze al over samenwonen of zeggen ze dat jij “de ware” bent. Het voelt flatterend, maar ook een beetje te intens. Liefde hoort te groeien, niet te ontploffen.

2. Je wordt overladen met complimenten
“Ik heb nog nooit iemand zoals jij ontmoet.” “Je bent perfect.” “Ik snap niet dat iemand jou ooit heeft laten gaan.”
Het klinkt lief, maar als iemand je constant op een voetstuk zet zonder je écht te kennen, is dat geen liefde: dat is idealisering.

3. Hun aandacht is alles of niets
De ene dag sturen ze twintig berichten, de volgende hoor je niks. Die afwisseling zorgt ervoor dat jij blijft hopen op “de oude versie” van hen. Dat emotionele jojo-effect is typisch voor love bombing.

4. Ze willen meteen exclusiviteit
Zonder dat jullie elkaar echt kennen, willen ze dat je je profiel delete of beloven ze “alleen jou” te willen. Dat lijkt romantisch, maar het gaat vaak om controle, niet om toewijding.

5. Je voelt meer verwarring dan rust
In plaats van verliefdheid voel je spanning, twijfel of stress. Echte liefde geeft rust, niet hoofdpijn.

Kortom: iemand die je écht graag ziet, hoeft je niet te overtuigen met grote woorden of snelle beloftes. Liefde voelt veilig, niet overweldigend.