Slaap jij met twee kussens? Volgens deze kinesist is dat een slecht idee

Chelsy Vanlerberghe-14 februari 2025 om 12:42

Ben jij iemand die elke nacht met twee kussens onder z’n hoofd ligt? Dan heeft een expert op TikTok slecht nieuws voor je: het is blijkbaar allesbehalve goed voor je houding.

Sammy Spiegel, een kinesist met meer dan 13 jaar ervaring, noemt het zelf het ‘Two Pillow Syndrome’ en zweert dat het echte gevolgen heeft. Volgens haar kan slapen met twee kussens zorgen voor een ‘nekhump’: een onnatuurlijke kromming in je bovenrug die je houding op lange termijn kan verpesten.

Het probleem? Veel mensen hebben overdag al een slechte houding door ingezakt te zitten op hun bureau of bank. Als je dan ook nog eens je hoofd omhoog propt met extra kussens, went je ruggengraat aan een foute positie. In plaats van ’s nachts je lichaam te laten herstellen, train je het net verder in een slechte houding. Gevolg? Meer kans op nekpijn, rugklachten en een kromme bovenrug.

Spiegel raadt aan om met één kussen te slapen of, als je echt all-in wil gaan, zonder kussen. Voelt dat te extreem? Dan kan een opgerolde handdoek onder je nek extra steun geven.

Niet alleen je kussenkeuze is belangrijk. Spiegel waarschuwt ook voor matrassen die zich volledig naar je lichaam vormen, zoals sommige traagschuimmatrassen. Ze legt uit dat je lichaam zich dan de hele nacht in dezelfde (soms slechte) houding vastzet. Je ruggengraat krijgt op die manier geen kans om te herstellen of natuurlijk te bewegen. In plaats daarvan blijf je urenlang in een positie liggen die je misschien overdag al verkeerd gebruikt.

Back to uni en back to the gym: zo kom je terug in je sportflow

Chelsy Vanlerberghe-26 augustus 2025 om 15:41

September is niet alleen back-to-school, maar back-to-the-gym. Na een zomer vol terrasjes en festivals wil iedereen ineens weer gezond leven, maar hoe hou je dat langer vol dan één week? Het Belgische voedingsmerk QNT heeft een paar easy hacks en snelle snacks om je motivatie niet te laten crashen.

Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.

Kleine stappen, groot effect

  • Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.

  • Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.

  • Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.

  • Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.

    Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.

Snel en easy in je drukke schema

Geen tijd is vaak het probleem. QNT schuift daarom handige, low-effort opties naar voren.

  • Light Digest Eiwitshake: rijk aan eiwitten, BCAA’s en vezels. Ideaal na je training of als snelle snack.

  • Protein Pancakes: in 20 seconden klaar voor ontbijt of tussendoor, laag in suiker en rijk aan vezels

  • Of gewoon wat mealprep op zondag zodat je niet naar de frituur moet rennen.

Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.

TEST: Waar loop jij de ware tegen het lijf?

Chelsy Vanlerberghe-26 augustus 2025 om 14:19

Soms is het een blik, soms een toevallige ontmoeting, soms gewoon een gek verhaal dat je later navertelt. Waar jij de ware tegenkomt? Dat ontdek je hier.

Ontdek meer