1. Beweeg, al is het maar 10 minuten

Geen tijd of zin om naar de gym te gaan? Zelfs een korte wandeling of wat stretchen kan al helpen. Onderzoek van de Universiteit van Michigan (Journal of Happiness Studies, 2018) bewijst dat 10 minuten fysieke activiteit genoeg is om je gelukkiger te voelen. Het hoeft niet intens te zijn: wandelen, stretchen of gewoon je benen even omhoog tegen de muur zetten, doet al wonderen.

2. Doe een powernap (maar hou het kort)

Voel je je moe én chagrijnig? Slaaptekort kan je humeur serieus beïnvloeden. Een powernap van 20 à 30 minuten is een quick fix om je beter te voelen. Een studie van UCLA Health uit 2017 toont aan dat korte dutjes mensen gelukkiger maken dan lange. Dus stel je timer in en doe een snelle recharge!

3. Ga naar buiten, liefst een park in

Even naar buiten gaan is een topidee, vooral als je een park in de buurt hebt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die in groene omgevingen tijd doorbrengen minder stress ervaren en zich gelukkiger voelen. Geen tijd voor een wandeling? Gewoon buiten wat frisse lucht happen of op blote voeten in het gras staan, kan ook al helpen.

4. Zet je favoriete muziek of comfortserie op

Muziek kan je mood meteen shiften. Zet een nummer op waar je happy van wordt, of eentje waarvan je alle lyrics kent. Ook een vertrouwde serie zoals 'Friends' kan troost bieden. Dit soort kleine rituelen helpen je om even te ontsnappen en je weer wat beter te voelen, volgens therapeut Jill Lewis.

5. Schrijf op waar je dankbaar voor bent

Oké, het klinkt misschien wat cheesy, maar het werkt écht. Onderzoek uit 2012 en 2003 toont aan dat mensen die dankbaarheidslijsten bijhouden gelukkiger en meer tevreden zijn. Schrijf een paar dingen op waar je blij van wordt, groot of klein. Denk aan je beste vriend(in), die lekkere latte van vanochtend of gewoon dat je bed heerlijk zacht is.

6. Wees genereus (kleine moeite, groot effect)

Iets doen voor een ander maakt je automatisch gelukkiger. En het hoeft niet groots te zijn: trakteer iemand op een koffie, help een buur of doneer een klein bedrag aan een goed doel. Onderzoek aan de Universiteit van Zürich laat zien dat zelfs de kleinste daad van vriendelijkheid een positief effect heeft op je brein en humeur.

Conclusie? Je hoeft geen grote veranderingen te maken om je beter te voelen. Kleine, simpele acties kunnen al een wereld van verschil maken. En hé, je kan er vandaag nog mee beginnen.

Volgens Sciensano halen Belgen het grootste deel van hun eiwitten nog steeds uit vlees, granen en zuivel. Toch groeit de vraag naar makkelijke, lichtere alternatieven, zeker bij wie vaak sport of gewoon bewuster wil eten. En daar speelt LIIFE handig op in.

De drank bevat Clear Whey, een vorm van eiwit die lichter verteerbaar is dan klassieke shakes. Eén blikje levert ongeveer evenveel eiwit als twee eieren of drie potjes yoghurt, maar smaakt eerder als een frisdrank. Je vindt hem in drie smaken: Citroen Gember, Bloedappelsien Ginseng en Framboos Perzik. Allemaal licht bruisend en verrassend verfrissend.

Soft cheating zit in die grijze zone tussen flirten en bedrog. Denk aan iemand anders stiekem appen, maar het gesprek verwijderen. Of bewust sexy foto’s posten om te zien wie reageert. Je kust niemand, maar je zoekt wel bevestiging buiten je relatie.

Voor sommigen hoort een beetje flirten er gewoon bij — “ik ben toch niet getrouwd?” — terwijl anderen het zien als emotioneel vreemdgaan. De grens ligt dus niet vast, maar hangt af van wat jullie als koppel afspreken.

Toch zijn er een paar red flags die vaak terugkomen:

• Je doet iets wat je niet durft te tonen aan je partner.

• Je zoekt aandacht of intimiteit bij iemand anders.

• Je voelt je schuldig achteraf.

Kort gezegd: als je het moet verbergen, is het meestal al over de grens. Of je nu team “flirten mag” of team “alleen oog voor één” bent: eerlijk communiceren over waar die grens ligt, kan heel wat drama besparen.