1. Vroeg opstaan

Oké, niemand houdt van die eerste paar minuten uit je warme bed. Maar Huberman zegt dat tussen 5:00 en 6:00 uur opstaan je interne klok super goed reguleert. Ochtendmens worden is misschien niet easy, maar hé, je hebt dan wel tijd om je shit rustig op orde te krijgen.

2. Zoek het licht op

Nee, niet op een spirituele manier. Maar binnen een uur na het opstaan is het slim om daglicht te zien. Stap naar buiten of zet jezelf bij een raam. Het boost je energie, humeur en zorgt ervoor dat je ’s avonds ook weer beter kan slapen.

3. Hydrateren

First things first: hydratatie. Vergeet je ochtendkoffie (voor even) en drink eerst een groot glas water. Voeg wat citroensap toe als je het fancy wil maken. Dit kickstart je lichaam en voorkomt die droge mond.

4. Wacht met koffie

Ja, we weten dat dit een pijnlijke is. Maar dokter Huberman stelt voor om je koffiemoment een uurtje uit te stellen. Waarom? Zo voorkom je dat je later op de dag die fameuze caffeine crash krijgt. En dat willen we toch allemaal vermijden?

5. Mediteer even (of doe alsof)

Oké, mediteren klinkt misschien wat zweverig, maar het hoeft echt geen uren te duren. Neem 10 minuutjes om even te focussen op je ademhaling of gewoon in stilte te zitten. Het helpt je om minder gestrest je dag door te gaan.

6. Stretch, move, repeat

Een paar rek- en strekoefeningen, een wandeling of een mini-workout kunnen wonderen doen. Geen tijd voor de gym? Zelfs wat basic beweging thuis doet al veel. Je lichaam wordt wakker en je hebt meteen een energieboost.

7. Cold exposure

Hou je vast: een koude douche is de move volgens Huberman. Het klinkt vreselijk (en dat is het ook een beetje), maar het maakt je wel superscherp. Bonus: je voelt je daarna net een badass.

8. Scoor een gezond ontbijt

Een ontbijt vol eiwitten en gezonde vetten zorgt ervoor dat je niet halverwege de ochtend in een suikercrash belandt. Denk aan havermout met fruit, een smoothiebowl of een goede toast met avocado en ei. Fuel up!

9. Begin met deep work

De ochtenden zijn perfect voor taken die veel focus en concentratie vereisen. Volgens Huberman is je brein het scherpst in de uren na het ontwaken (zeker als je die koffie en ochtendlicht al hebt gepakt). Gebruik deze tijd voor schoolwerk, brainstorms, of het oplossen van complexe problemen.

Met deze routine zegt Huberman dat je meer energie, focus en productiviteit zal ervaren. Oké, misschien ga je niet alles meteen in je leven integreren, maar zelfs kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Dus, zin om je ochtenden een upgrade te geven? Dan is dit een goede manier om te beginnen!

Al voor het achtste jaar op rij trapt Unifac samen met alle Antwerpse studentenclubs het jaar af met pintjes, lidkaarten en vooral véél sfeer. Van eerstejaars die hun weg zoeken in de koekenstad tot doorwinterde ouderejaars: iedereen verzamelt om samen het jaar in gang te zetten met een stevig feestje.

De line-up klinkt dit jaar weer als muziek in de oren: van Wootroo tot Dino, Breaze, Exception, VolTrack en Pat B – en dat allemaal gratis. Zorg wel dat je je studentenkaart bij de hand hebt, die fungeert als toegangsbewijs.

En dit jaar is er nog een extra reden om te komen: TAGMAG is van de partij! Wij nemen een boksbal mee waar je je krachten kan testen. Hoe harder je slaat, hoe groter de kans dat je een prijs wegkaapt. Ideaal om je frustratie van de eerste lessen kwijt te raken.

Students on Stage is dé plek om je academiejaar in stijl te starten. Wie erbij wil zijn, noteert dus maar best: maandag 22/9, 12u tot 19u, Sint-Jansplein. Tot daar?

De borden maken deel uit van een proefproject rond nachtlawaai in Leuven en Gent. De eerste resultaten worden begin 2026 verwacht. Burgemeester Mathias De Clercq benadrukt dat Gent bruisend mag blijven, maar dat er gezocht wordt naar manieren om het nachtleven en de nachtrust beter te combineren.