Een studie van de Universiteit van Florida toont aan dat niet weten hoe je voeten de grond raken je risico op blessures verhoogt. En sneakers met een dikke zool maken het moeilijk om dat te voelen.

De onderzoekers bestudeerden zes jaar lang gegevens van 710 duurlopers. Ze ontdekten dat veel lopers geen idee hadden hoe hun voeten landden. Twee hoofdpatronen kwamen naar voren:

• Rearfoot strike: waarbij je op je hiel landt.
• Non-rearfoot strike: waarbij de voorvoet de grond als eerste raakt.

De meeste lopers landen op hun hielen, maar opvallend veel mensen konden hun loopstijl niet goed inschatten. Dat komt volgens hoofdonderzoeker Heather Vincent door dikke schoenen met een grote hiel-teenverhouding. “Die dikke zolen verstoren het gevoel tussen je voet en de grond, wat het moeilijker maakt om je loopstijl te begrijpen of aan te passen", legt Vincent uit.

Minimalistische schoenen, lichter, platter en met minder demping, zouden dit probleem kunnen oplossen. Ze helpen je om beter contact met de grond te voelen en je landing te controleren. Toch is het belangrijk om niet zomaar van dikke sneakers naar minimalistische schoenen over te stappen.

“Het kan wel zes maanden duren voordat het natuurlijk aanvoelt,” waarschuwt Vincent. “Begin rustig en werk aan het versterken van je voeten.”

De studie, gepubliceerd in Frontiers in Sports and Active Living, onderzoekt verder of het aanpassen van schoenen blessures kan helpen voorkomen. Slimme schoenen én een goed inzicht in je loopstijl kunnen dus het verschil maken.

1. Begin met wat je al kent

Je moet geen ingenieur zijn om te sporten. Start met toestellen of oefeningen die logisch aanvoelen: een loopband, wat squats, dumbbells. Je leert gaandeweg, en spoiler: niemand kijkt écht naar je (ook al voelt dat soms wel zo).

2. Bouw rustig op

De grootste fout? Denken dat je meteen vijf keer per week moet gaan. Dat is de snelste weg naar spierpijn én burn-out. Begin met twee vaste dagen die je kunt volhouden. Consistentie is belangrijker dan intensiteit.

3. Maak er een gewoonte van

Kies vaste dagen en uren waarop je gaat. Als het in je weekplanning zit zoals een les of werkshift, hou je het veel langer vol. Routine > motivatie. (Want motivatie is er niet elke week, trust us.)

4. Kies een gym waar je je goed voelt

Niet elke fitness is je vibe. Sommige zijn megadruk, andere gezellig klein. Ga eens kijken waar jij je op je gemak voelt. Een plek waar je graag komt, is de helft van de motivatie.

5. Vraag hulp (of scroll even TikTok)

Niemand verwacht dat je alles weet. Vraag uitleg aan een trainer of check even een tutorial. Liever één minuut awkward dan een blessure voor het leven.

6. Zet je ego af aan de ingang

Iedereen begon ooit met 2 kilo dumbbells en slechte squatvorm. Vergelijk jezelf niet met anderen: focus op je eigen progressie.

Kortom: begin rustig, hou het consistent, en verwacht niet dat je binnen drie weken een fitnessgod bent.

Beide processen zijn gelinkt aan testosteron, het hormoon dat zorgt voor je libido en seksuele opwinding, maar ze gebeuren niet noodzakelijk tegelijk. Waar ejaculatie letterlijk het uitstoten van sperma is, draait een orgasme om het gevoel van de climax zelf. En die twee kunnen dus los van elkaar gebeuren.

Bij sommige mannen komt er tijdens een orgasme geen sperma vrij. Dat heet een ‘droge ejaculatie’, en het is volledig normaal. Volgens Maze Men’s Health is dat te verklaren doordat het zenuwstelsel de ejaculatie en het orgasme apart aanstuurt. Met wat oefening (en soms wat experimenteren met bijvoorbeeld prostaatstimulatie) kunnen mannen zelfs leren om meerdere orgasmes te hebben zonder te ejaculeren.

Kort gezegd: het ene voelt lichamelijk, het andere mentaal en samen vormen ze wat we gewoonlijk “klaarkomen” noemen. Maar nu weet je dus dat het ook perfect apart kan.s