Met 1000 sit-ups verbrand je ongeveer 420 calorieën. Dat zijn er best veel, maar je moet er dan ook behoorlijk wat voor doen. Mensen die niet van inspanning houden kunnen dus maar beter hun controller pakken en voor de televisie gaan zitten. Stakester meldt namelijk dat je met twee uur gamen hetzelfde resultaat kunt behalen.

Het heeft volgens Tom Fairey, CEO en oprichter van Stakester, allemaal te maken met de spanning die op dat moment door je lijf stroomt. “We weten allemaal dat competitie onze hartslag verhoogt en de meesten van ons gaan zweten als je op het laatste moment een doelpunt moet maken in FIFA. Hoewel het geen verrassing is dat je daarmee calorieën verbrandt, zijn we verrast om het aantal. Tijdens een sessie van twee uur verbrand je er net zoveel als bij het doen van 1000 sit-ups.”

Die wijsheid hebben ze volgens Ladbible opgedaan na het doen van een onderzoek waarbij gamers de opdracht kregen een spelletje FIFA of Warzone te spelen. Dankzij hartslagmeters kwamen de experts er al snel achter dat de kandidaten op een gemiddelde calorieverbrandingssnelheid van 210 per uur zaten.

(Photo by Sam Pak on Unsplash)

Wat levert dat dan op?

Meer dan je denkt. Een uurtje wandelen kan zo’n 5.500 stappen opleveren. Goed voor meer dan de helft van die (vaak overrated) 10.000-stappen-doelstelling. Volgens onderzoek kan regelmatig wandelen zelfs je levensverwachting verlengen met drie jaar en je gezondheidskosten met 13% verlagen.

Maar er is meer:

• Het verbetert je slaap, vooral als je ’s ochtends start met daglicht of ’s avonds stress afwandelt.

• Het helpt bij gewichtverlies, bloedsuikerregeling en hartgezondheid.

• En het is goed voor je mentale gezondheid, want wandelen boost je humeur én helpt je beter ontspannen.

Waarom 6 uur?

De keuze voor 6 uur ’s ochtends of ’s avonds is symbolisch: het geeft structuur. Of je nu een vroege vogel bent of een avondmens, het idee is om op een vast moment van de dag te bewegen en zo een routine op te bouwen. En voor wie graag wat extra challenge wil: probeer eens te wandelen met een rugzak met boeken. Goedkoop alternatief voor een weighted vest.

Goed om te weten

Hoewel de focus ligt op wandelen, raden experts ook aan om 2 à 3 keer per week krachttraining toe te voegen. Dat kan zelfs met bodyweight-oefeningen thuis.

Zo bleek uit een Harvard-studie dat mannen van middelbare leeftijd die 20 push-ups konden doen, een véél lagere kans hadden om binnen de 10 jaar te overlijden. "Push-ups zijn een makkelijke manier om je spieruithouding te meten, wat belangrijk blijft naarmate je ouder wordt", zegt personal trainer Mary Onyango in The Post.

Hoeveel push-ups moet je kunnen?

Onyango geeft een richtlijn van hoeveel push-ups je per leeftijd zou moeten kunnen doen:

• 20-29 jaar: 15-30

• 30-39 jaar: 12-25

• 40-49 jaar: 10-20

• 50-59 jaar: 8-15

• 60-69 jaar: 6-12

• 70-79 jaar: 5-10 (op de knieën)

• 80-89 jaar: 3-7 (op de knieën)

• 90+: 2-5 (op de knieën)

Zit je onder het minimum voor jouw leeftijd? Dan kan dat wijzen op minder spierkracht of een gebrek aan uithouding. "En dat kan je risico op vallen en botbreuken verhogen, zeker later in het leven," zegt Onyango.

Waarom push-ups zo goed voor je zijn

Push-ups zijn niet alleen goed voor je borstspieren. Ze pakken ook je schouders, triceps, core en rug aan. Je bouwt er spiermassa mee op, verbetert je houding én verhoogt je hartslag, wat goed is voor je cardiovasculaire gezondheid. En laat ons eerlijk zijn: een beetje extra definitie in je armen en borst is ook mooi meegenomen richting de zomer.

Mag je op je knieën trainen?

Zeker. Vooral als je nog geen volledige push-ups aankan, zijn kniepush-ups of zelfs wall push-ups een perfecte start. Ze verlagen de intensiteit, maar houden de focus op de juiste spieren. Begin met een haalbaar aantal reps en bouw rustig op. Een yogamatje maakt het comfortabeler voor je knieën.