Met 1000 sit-ups verbrand je ongeveer 420 calorieën. Dat zijn er best veel, maar je moet er dan ook behoorlijk wat voor doen. Mensen die niet van inspanning houden kunnen dus maar beter hun controller pakken en voor de televisie gaan zitten. Stakester meldt namelijk dat je met twee uur gamen hetzelfde resultaat kunt behalen.

Het heeft volgens Tom Fairey, CEO en oprichter van Stakester, allemaal te maken met de spanning die op dat moment door je lijf stroomt. “We weten allemaal dat competitie onze hartslag verhoogt en de meesten van ons gaan zweten als je op het laatste moment een doelpunt moet maken in FIFA. Hoewel het geen verrassing is dat je daarmee calorieën verbrandt, zijn we verrast om het aantal. Tijdens een sessie van twee uur verbrand je er net zoveel als bij het doen van 1000 sit-ups.”

Die wijsheid hebben ze volgens Ladbible opgedaan na het doen van een onderzoek waarbij gamers de opdracht kregen een spelletje FIFA of Warzone te spelen. Dankzij hartslagmeters kwamen de experts er al snel achter dat de kandidaten op een gemiddelde calorieverbrandingssnelheid van 210 per uur zaten.

(Photo by Sam Pak on Unsplash)

1. Drink meer water (ja, echt)
Het klinkt basic, maar wie genoeg water drinkt, voelt zich sneller vol en grijpt minder snel naar snacks of frisdrank. Tip: drink een glas water net voor of na je maaltijd, dan je hersenen krijgen sneller het signaal dat je genoeg gehad hebt.

2. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten geven je energie, ondersteunen je spieren en houden je langer verzadigd. Denk aan kip, tofu, yoghurt, linzen en eieren. Volgens diëtist John Emmanuel Delos Reyes helpt een eiwitrijk dieet je bloedsuiker stabiel te houden, wat ook je cravings onder controle houdt.

3. Beweeg meer, maar begin klein
150 minuten beweging per week klinkt misschien veel, maar je hoeft niet ineens te trainen als een Olympiër. Begin met 10 minuten per dag (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) en bouw dat langzaam op. Twee keer per week krachttraining erbij? Bonuspunten.

4. Slaap slimmer
Volgens arts Shiara Ortiz-Pujols is slaap de geheime superpower die we allemaal onderschatten. Te weinig slaap maakt je hongeriger, vermoeider en minder gemotiveerd om gezond te doen. Probeer elke dag rond hetzelfde uur naar bed te gaan en schermen op tijd uit te zetten.

5. Kook (meer) zelf
Thuis koken = minder bewerkte rommel en meer controle over wat je eet. Drie volwaardige maaltijden per dag met eiwitten en minstens twee soorten groenten per keer is volgens Reyes een slimme basis. Bonus: het is ook vriendelijker voor je portefeuille.

6. Check je stresslevel
Stress = meer zin in junkfood + minder energie om te sporten. Begin met vijf minuten diepe ademhaling per dag. Dat is al genoeg om je hartslag te laten zakken en je zenuwstelsel tot rust te brengen.