Hij legt uit dat mensen met een problematisch drinkpatroon vaak “white knucklen”: ze bijten zich erdoor zonder echt te beseffen dat er iets mis is. De Britse dokter noemt zes signalen die erop kunnen wijzen dat je een functionerende alcoholist bent: iemand die nog steeds goed presteert op school of werk, maar ondertussen een ongezonde relatie met alcohol heeft.

1. Alcohol zit constant in je hoofd
Als je merkt dat je de hele maand bezig bent met het feit dat je niet mag drinken, is dat geen goed teken. “Voor wie geen probleem heeft met alcohol, is een maand zonder niet meer dan een kleine aanpassing,” zegt Pemberton. “Maar als je er voortdurend aan denkt, heeft het een grotere rol in je leven dan je dacht.”

2. Je telt af naar het einde van de maand
Ben je tijdens Sober October of Dry January vooral bezig met wanneer je eindelijk weer mag drinken? Ook dat is een waarschuwing. Het zou een maand van rust en herstel moeten zijn, geen countdown naar de volgende pint.

3. Je ontwijkt sociale situaties
Sla je kotfeestjes of verjaardagen over omdat er alcohol zal zijn, of omdat je denkt dat je saai bent zonder? Dan is dat een signaal dat je sociale leven te hard aan drank vasthangt.

4. Je bent snel prikkelbaar of slechtgezind
Wie gewend is om te ontspannen met een glas, kan zich zonder alcohol gespannen of chagrijnig voelen. Dat is een teken van mentale afhankelijkheid. De eerste weken zijn lastig, maar daarna voel je je meestal juist beter.

5. Je breekt de regels “een beetje”
“Eentje kan toch geen kwaad?” Toch wel. Als je jezelf tijdens een nuchtere maand toelaat om uitzonderingen te maken — een glaasje op een verjaardag, een pintje na een zware dag — ben je eigenlijk aan het sjoemelen met je eigen grenzen.

6. Je verlangt nog steeds naar alcohol, zelfs als je je beter voelt
Als je merkt dat je fysiek en mentaal opknapt door even te stoppen, maar toch blijft verlangen naar drank, is het tijd om die relatie met alcohol in vraag te stellen.

Of het nu Sober October, Dry January of Tournée Minérale is: zulke periodes kunnen helpen om eerlijk te kijken naar je gewoontes. En merk je dat het moeilijker is dan verwacht, dan kan je altijd terecht bij Tele-Onthaal via www.tele-onthaal.be voor gratis en anonieme hulp.

In België krijgt 1 op 8 vrouwen ooit borstkanker. Toch beginnen de meesten pas laat met zelfonderzoek, of weten ze niet goed hoe eraan te beginnen. De Boobie Bar wil daar iets aan doen: een tastbare reminder in de douche om regelmatig een korte check te doen. De zeep gaat ongeveer dertig dagen mee, en wanneer ze op is? Dan is het opnieuw tijd voor een check.

De bars komen in verschillende vormen en huidtinten, ruiken heerlijk en zijn – zoals alle Wondr-producten – vegan, plasticvrij en lief voor je huid én de planeet. Voor elk verkocht doosje met twee Boobie Bars gaat bovendien €5 naar Think Pink, dat zich inzet voor onderzoek en ondersteuning rond borstkanker.

Wil je weten hoe je zo’n zelfcheck precies doet of meer info over de Boobie Bars? Je vindt het allemaal op hier.

De Boobie Bar is nu verkrijgbaar via wondr.care. Perfect als cadeautje voor jezelf, je vriendin of je mama én een goeie reden om die douche iets nuttiger te maken.

Mannen tussen 18 en 24 jaar houden het gemiddeld zo’n 16 minuten vol. In de late twintiger- en vroege dertigerjaren stijgt dat licht naar 18 minuten, het hoogtepunt dus. Daarna gaat het langzaam bergaf: 35- tot 44-jarigen zitten op 17 minuten, en tegen de 50 zakt het naar 14 minuten. Wie de pensioenleeftijd nadert, haalt gemiddeld nog 8 minuten.

Volgens seksuologe Sarah Mulindwa ligt de piek in de late twintigerjaren: “In die fase is alles nog spannend, maar heb je ook de ervaring en het uithoudingsvermogen. Daarna neemt dat natuurlijk wat af.”

Toch waarschuwt ze dat het niet om tijd draait. “Goede seks gaat over communicatie en techniek, niet over minuten tellen.” Of in mensentaal: kwaliteit > kwantiteit.