1. Je vertelt (véél) te veel over jezelf
Nee, je hoeft je trauma’s of je favoriete leerkracht uit het tweede middelbaar nog niet te delen op date één. Een beetje mysterie is aantrekkelijk. Als je meteen je hele levensverhaal op tafel smijt, geef je je date geen ruimte om nieuwsgierig te zijn.

2. Je verwacht instant ‘vlinders’
We zijn zó gewend aan romantische films dat we denken dat de klik er meteen moet zijn. Maar volgens Dr. Orbuch is dat niet realistisch. Aantrekking kan groeien. Geen spark? Geen reden om het meteen af te schrijven, tenzij er écht rode vlaggen waren.

3. Je praat slecht over je ex
Een klassieker: de ‘ik-ben-zo-blij-dat-ik-van-mijn-ex-af-ben’ rant. Don’t. Natuurlijk mag een ex ter sprake komen, maar hou het neutraal. Je date is geen therapiemoment.

4. Je stelt geen enkele vraag terug
Als jij alleen maar aan het woord bent en amper interesse toont in de ander, dan voelt die zich snel genegeerd. Zeker vrouwen vinden het aantrekkelijk als je vragen stelt en écht luistert, zegt de expert.

5. Je bent té serieus
Een eerste date is geen sollicitatiegesprek. Probeer te ontspannen, maak plezier, en laat los of dit “de ware” is of niet. Als je te hard probeert om jezelf te ‘verkopen’, voelt het net krampachtig aan.

Bonusadvies: Wees aanwezig in het moment en bedenk op voorhand een paar leuke gespreksonderwerpen. En vooral: probeer er gewoon van te genieten. Een tweede date volgt vanzelf… als je niet alle vijf deze fouten maakt.

Wat levert dat dan op?

Meer dan je denkt. Een uurtje wandelen kan zo’n 5.500 stappen opleveren. Goed voor meer dan de helft van die (vaak overrated) 10.000-stappen-doelstelling. Volgens onderzoek kan regelmatig wandelen zelfs je levensverwachting verlengen met drie jaar en je gezondheidskosten met 13% verlagen.

Maar er is meer:

• Het verbetert je slaap, vooral als je ’s ochtends start met daglicht of ’s avonds stress afwandelt.

• Het helpt bij gewichtverlies, bloedsuikerregeling en hartgezondheid.

• En het is goed voor je mentale gezondheid, want wandelen boost je humeur én helpt je beter ontspannen.

Waarom 6 uur?

De keuze voor 6 uur ’s ochtends of ’s avonds is symbolisch: het geeft structuur. Of je nu een vroege vogel bent of een avondmens, het idee is om op een vast moment van de dag te bewegen en zo een routine op te bouwen. En voor wie graag wat extra challenge wil: probeer eens te wandelen met een rugzak met boeken. Goedkoop alternatief voor een weighted vest.

Goed om te weten

Hoewel de focus ligt op wandelen, raden experts ook aan om 2 à 3 keer per week krachttraining toe te voegen. Dat kan zelfs met bodyweight-oefeningen thuis.

“Het is dé manier om de buitenste schaamlippen er wat voller en jeugdiger te laten uitzien”, zegt uroloog Dr. Fenwa Millhouse aan Allure. “Ik zie elk jaar meer patiënten die het willen laten doen.”

Waarom kiezen vrouwen hiervoor?

Voor sommigen gaat het over esthetiek, voor anderen over zelfvertrouwen. De Britse gynaecologe Dr. Shazia Malik ziet vooral vrouwen die hun lichaam willen herstellen na een bevalling, gewichtsverlies of simpelweg veroudering. “De huid daar beneden verslapt ook, net zoals de rest van je lichaam”, zegt ook dermatoloog Dr. Mona Gohara. “En bij een daling van je oestrogeen neemt collageen en elastine af, wat voor volumeverlies zorgt.”

Voor sommige vrouwen is de ingreep zelfs empowering. “Na de bevalling wilde ik gewoon terug dat volle gevoel,” vertelde een 36-jarige Amerikaanse vrouw aan Allure. “Ik voel me nu veel sexyer.” Een andere vrouw beschreef haar voorheen ‘versleten’ vagina zelfs als een oude sportsok.

Wat houdt de ingreep in?

Er zijn twee opties:

• Fillers: meestal hyaluronzuur, zoals bij gezichtsinjecties. Kostprijs? Zo’n €2.300 à €2.500. Het effect blijft ongeveer een jaar.

• Vettransplantatie: vet wordt uit een ander lichaamsdeel gehaald en geïnjecteerd in de schaamlippen. Deze methode kost al snel €4.600 à €5.000, maar het resultaat blijft langer.

De meeste vrouwen kiezen voor subtiele volumeherstel. “Ze willen een natuurlijk resultaat, niet per se een zichtbare camel toe,” aldus Dr. Millhouse.

Zijn er risico’s?

Zoals bij elke ingreep zijn er mogelijke bijwerkingen: zwelling, blauwe plekken, irritatie of een allergische reactie. Toch wegen de voordelen voor veel vrouwen door. Eén patiënte zei zelfs: “Ik word opgewonden van mezelf sinds de ingreep.”