Denk aan die dagen waarop je aan het zweten was in de zon, een pint (of vijf) dronk op een festival of een voetbal speelde in 30 graden. Je lijf verliest dan vocht én elektrolyten zoals magnesium, natrium en kalium. Allemaal essentieel voor een goede bloeddoorstroming. En ja, ook daar beneden. Combineer dat met alcohol (die je zenuwstelsel en bloedvaten extra onder druk zet) en je libido krijgt het hard te verduren. In de UK zagen ze trouwens al een piek van +359% in Google searches naar oplossingen voor erectiestoornissen tijdens de hittegolf.

De oplossing? Simpel: drink genoeg. Dr. Sharma raadt aan om dagelijks zo’n twee liter water te drinken (in slokjes, niet in één keer), en je elektrolyten aan te vullen na zware inspanningen of een avondje uit. Dat kan met kokoswater, een elektrolytenzakje of een light sportdrank. Ook voeding helpt. Denk aan komkommer, watermeloen en selder. En let op signalen van je lichaam: hoofdpijn, donkere urine of amper naar het toilet moeten = tijd om bij te tanken.

Blijft het probleem aanhouden, ondanks al je gezonde inspanningen? Dan is het verstandig om een arts te contacteren. Maar hey, misschien is dit gewoon het teken dat je vandaag al wat extra moet drinken. Santé (met een glas water dus).

Wat levert dat dan op?

Meer dan je denkt. Een uurtje wandelen kan zo’n 5.500 stappen opleveren. Goed voor meer dan de helft van die (vaak overrated) 10.000-stappen-doelstelling. Volgens onderzoek kan regelmatig wandelen zelfs je levensverwachting verlengen met drie jaar en je gezondheidskosten met 13% verlagen.

Maar er is meer:

• Het verbetert je slaap, vooral als je ’s ochtends start met daglicht of ’s avonds stress afwandelt.

• Het helpt bij gewichtverlies, bloedsuikerregeling en hartgezondheid.

• En het is goed voor je mentale gezondheid, want wandelen boost je humeur én helpt je beter ontspannen.

Waarom 6 uur?

De keuze voor 6 uur ’s ochtends of ’s avonds is symbolisch: het geeft structuur. Of je nu een vroege vogel bent of een avondmens, het idee is om op een vast moment van de dag te bewegen en zo een routine op te bouwen. En voor wie graag wat extra challenge wil: probeer eens te wandelen met een rugzak met boeken. Goedkoop alternatief voor een weighted vest.

Goed om te weten

Hoewel de focus ligt op wandelen, raden experts ook aan om 2 à 3 keer per week krachttraining toe te voegen. Dat kan zelfs met bodyweight-oefeningen thuis.

“Het is dé manier om de buitenste schaamlippen er wat voller en jeugdiger te laten uitzien”, zegt uroloog Dr. Fenwa Millhouse aan Allure. “Ik zie elk jaar meer patiënten die het willen laten doen.”

Waarom kiezen vrouwen hiervoor?

Voor sommigen gaat het over esthetiek, voor anderen over zelfvertrouwen. De Britse gynaecologe Dr. Shazia Malik ziet vooral vrouwen die hun lichaam willen herstellen na een bevalling, gewichtsverlies of simpelweg veroudering. “De huid daar beneden verslapt ook, net zoals de rest van je lichaam”, zegt ook dermatoloog Dr. Mona Gohara. “En bij een daling van je oestrogeen neemt collageen en elastine af, wat voor volumeverlies zorgt.”

Voor sommige vrouwen is de ingreep zelfs empowering. “Na de bevalling wilde ik gewoon terug dat volle gevoel,” vertelde een 36-jarige Amerikaanse vrouw aan Allure. “Ik voel me nu veel sexyer.” Een andere vrouw beschreef haar voorheen ‘versleten’ vagina zelfs als een oude sportsok.

Wat houdt de ingreep in?

Er zijn twee opties:

• Fillers: meestal hyaluronzuur, zoals bij gezichtsinjecties. Kostprijs? Zo’n €2.300 à €2.500. Het effect blijft ongeveer een jaar.

• Vettransplantatie: vet wordt uit een ander lichaamsdeel gehaald en geïnjecteerd in de schaamlippen. Deze methode kost al snel €4.600 à €5.000, maar het resultaat blijft langer.

De meeste vrouwen kiezen voor subtiele volumeherstel. “Ze willen een natuurlijk resultaat, niet per se een zichtbare camel toe,” aldus Dr. Millhouse.

Zijn er risico’s?

Zoals bij elke ingreep zijn er mogelijke bijwerkingen: zwelling, blauwe plekken, irritatie of een allergische reactie. Toch wegen de voordelen voor veel vrouwen door. Eén patiënte zei zelfs: “Ik word opgewonden van mezelf sinds de ingreep.”