We weten al langer dat slaap belangrijk is, maar een nieuwe internationale studie toont aan dat wanneer je slaapt minstens even veel telt als hoeveel je slaapt. En vooral voor wie standaard pas na middernacht in bed duikt, is het geen rooskleurig nieuws.
Altijd laat in bed? Dat kan slecht zijn voor je gezondheid
Chelsy Vanlerberghe-31 juli 2025 om 12:52
Onderzoekers volgden het slaapritme van meer dan 88.000 volwassenen gemiddeld 6,8 jaar lang. Ze ontdekten dat mensen met een onregelmatig slaappatroon, of wie vaak pas na 00u30 gaat slapen, een verhoogd risico lopen op allerlei aandoeningen. Zo werd een 2,5 keer hoger risico op levercirrose vastgesteld bij nachtbrakers, en bij extreme onregelmatigheid zelfs een 6,6 keer hoger risico op ernstige ziektes zoals gangreen.
De studie, gepubliceerd in Health Data Science, wijst vooral op het belang van een stabiel slaapritme. Een vaste bedtijd helpt je biologische klok (je circadiaans ritme) in balans te houden en dat is essentieel voor je algemene gezondheid.
En wat met langslapers?
In tegenstelling tot eerdere studies werd geen negatief effect gevonden bij mensen die meer dan 9 uur slapen, zolang die slaap effectief is. Veel mensen verwarren namelijk ‘tijd in bed’ met ‘echte slaap’.
Professor Shengfeng Wang, een van de onderzoekers, zegt: “We moeten het idee van goede slaap uitbreiden. Niet alleen duur, maar ook regelmaat en timing zijn cruciaal.”
Dus ja, binge-scrollen tot 1u ’s nachts is verleidelijk, maar wie z’n gezondheid op lange termijn wil boosten, kruipt beter op tijd onder de wol.
Back to uni en back to the gym: zo kom je terug in je sportflow
Chelsy Vanlerberghe-26 augustus 2025 om 15:41
September is niet alleen back-to-school, maar back-to-the-gym. Na een zomer vol terrasjes en festivals wil iedereen ineens weer gezond leven, maar hoe hou je dat langer vol dan één week? Het Belgische voedingsmerk QNT heeft een paar easy hacks en snelle snacks om je motivatie niet te laten crashen.
Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.
Kleine stappen, groot effect
-
Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.
-
Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.
-
Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.
-
Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.
Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.
Snel en easy in je drukke schema
Geen tijd is vaak het probleem. QNT schuift daarom handige, low-effort opties naar voren.
-
Light Digest Eiwitshake: rijk aan eiwitten, BCAA’s en vezels. Ideaal na je training of als snelle snack.
-
Protein Pancakes: in 20 seconden klaar voor ontbijt of tussendoor, laag in suiker en rijk aan vezels
Of gewoon wat mealprep op zondag zodat je niet naar de frituur moet rennen.
Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.
Soms is het een blik, soms een toevallige ontmoeting, soms gewoon een gek verhaal dat je later navertelt. Waar jij de ware tegenkomt? Dat ontdek je hier.
Ontdek meer
Celebrate with us!
Deze celebs verjaren binnenkort!
- 27/08 Raoul de Graaf
- 29/08 Michael Jackson
- 31/08 Ella Leyers
- 01/09 Zendaya
- 01/09 Romeo Beckham
#TAGMAGcelebrates
