Wat maakt rugslapen zo ‘slecht’?

Als je op je rug slaapt, zorgt de zwaartekracht ervoor dat je tong en gehemelte wat naar achter zakken, waardoor je luchtwegen deels kunnen blokkeren. Resultaat: gesnurk. En erger nog: het risico op slaapapneu. Dat is een aandoening waarbij je tijdelijk stopt met ademen in je slaap. Dat kan leiden tot prikkelbaarheid, hoge bloeddruk, hartproblemen én zelfs verhoogde kans op diabetes.

En dat is nog niet alles. Op je rug liggen maakt het ook makkelijker voor maagzuur om naar boven te komen, wat zorgt voor zure oprispingen of brandend maagzuur. Niet bepaald de ideale slaapsnack.

Toch een voordeel?

Jawel. Voor baby’s is slapen op de rug net de veiligste optie, omdat het het risico op wiegendood verlaagt. Ook voor volwassenen zijn er kleine pluspunten: je ruggengraat ligt mooi recht, je krijgt minder snel puistjes of slaaprimpels omdat je gezicht je kussen niet raakt, en je sinussen kunnen beter draineren. Maar als je gevoelig bent voor snurken, reflux of ademhalingsproblemen? Dan is het dus geen topidee.

Dus wat wel?

Zijslapen, en dan vooral op je linkerkant, blijkt de winnaar. Waarom?

• Je spijsvertering verloopt vlotter (je maag en pancreas liggen dan beter gepositioneerd).

• Je voorkomt zure oprispingen (je maaginhoud stroomt minder snel terug omhoog).

• Het bevordert de afvoer van afvalstoffen via je lymfesysteem.

• Je rug krijgt de kans om te ontspannen.

• Voor zwangere mensen is het zelfs de aanbevolen houding, omdat het de bloeddoorstroming naar baby en hart optimaliseert.

Toch ook een kleine kanttekening: wie altijd op dezelfde schouder slaapt, kan daar na verloop van tijd pijn ervaren. En ja, dat ene kussen vol bacteriën tegen je gezicht? Kan leiden tot breakouts. Extra tip: gebruik een stevig hoofdkussen en leg eventueel een kussen tussen je knieën voor een betere houding.

Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.

Kleine stappen, groot effect

• Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.

• Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.

• Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.

• Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.
  
  Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.

Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.