Volgens hem zijn dit de drie uitspraken die je beter uit je vocabulaire bant als je je relatie een kans wil geven:

1. “Je overdrijft.”

2. “Het is toch geen groot probleem?”

3. “Je bent gewoon te gevoelig.”

Klinkt als iets dat je zegt om de boel te kalmeren? Snappen we. Maar volgens Bernstein voelen zulke uitspraken vaak dismissive aan en kunnen ze de ander het gevoel geven dat hun emoties er niet toe doen. En dat gevoel vreet aan je band, langzaam maar zeker.

Naast deze drie rode vlaggen, waarschuwt Bernstein ook voor “score bijhouden” (zoals onthouden wie laatst sorry zei, of wie vaker afruimt) en stonewalling, waarbij je compleet blokkeert of weigert te praten. Allebei receptjes voor frustratie en afstand, zegt hij.

Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.

Kleine stappen, groot effect

• Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.

• Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.

• Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.

• Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.
  
  Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.

Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.