Uit onderzoek blijkt dat porno niet per se slecht hoeft te zijn. Zeker voor vrouwen kan het zelfs positieve effecten hebben: meer zelfvertrouwen, meer plezier tijdens seks en zelfs minder seksuele remmingen. Best empowering dus.

Maar voor mannen? Da’s een ander verhaal. Want terwijl vrouwen er zelfzekerder van worden, linken steeds meer studies intensief pornogebruik bij mannen aan dwangmatig gedrag, schaamte en stress. Voor sommige mannen is het zelfs een copingmechanisme: een manier om met angst, somberheid of onzekerheid om te gaan. Klinkt heftig, en dat is het soms ook.

Velen geven toe dat het voor hen minder een keuze is, en meer een soort automatische reflex. Daarna komt het schuldgevoel. En laat dat net een vicieuze cirkel in gang zetten: hoe slechter je je voelt, hoe meer je kijkt – en hoe slechter je je daarna weer voelt.

Experts waarschuwen: porno verandert niet alleen hoe we naar seks kijken, maar ook naar elkaar. Seks wordt steeds vaker gezien als iets ‘consumeerbaars’: iets wat je klikt, speelt en wegveegt. Maar échte intimiteit? Die geraakt soms wat zoek.

Onze conclusie: porno hoeft geen probleem te zijn, maar als het een manier wordt om te ontsnappen aan stress, of je seksleven begint te domineren, dan is het misschien tijd om jezelf eens eerlijk in de ogen te kijken.

Binnen de eerste dagen merk je al effect: je slaapt beter, voelt je scherper en hebt minder last van een opgeblazen gevoel. Alcohol werkt namelijk vochtafdrijvend, dus zodra je ermee stopt, verbetert je hydratatie en krijg je vaak een frissere huid.

Na drie weken herstelt ook je darmen: je darmwand wordt sterker, je goede bacteriën nemen toe en je lichaam raakt sneller gifstoffen kwijt. En wie dacht dat alcohol enkel invloed heeft op je lever, think again. Zelfs je botten profiteren ervan. Volgens de Queensland Government worden je botten binnen vijf jaar steviger als je stopt met drinken.

Ook je hart krijgt een reset. Binnen de eerste maand normaliseert je hartritme en vermindert de kans op hart- en vaatziekten. “Zelfs matig drinken kan bijdragen aan slechte slaap, een lage stemming, gewichtstoename en hoge bloeddruk”, zegt Dr. Suzanne Wylie, huisarts en medisch expert bij IQdoctor. “Door een maand te pauzeren, geef je je lichaam en geest een waardevolle reset.”

Stoppen met drinken is dus niet alleen goed voor je lever, maar voor zowat elk deel van je lichaam.

De Britse arts Dr. Dan Friederich waarschuwt op TikTok dat wie denkt te kunnen functioneren op vier à vijf uur slaap per nacht, “letterlijk zijn leven verkort”. Volgens hem is de sweet spot tussen 6 en 8 uur per nacht, met een voorkeur voor minstens 7. Meer dan 9 uur zou trouwens ook niet ideaal zijn.

Onderzoek van University College London bevestigt dat te weinig slaap de kans verhoogt op hartziekten en andere aandoeningen. Vooral bij vijftigplussers stijgt het risico op multimorbiditeit (twee of meer chronische ziekten) wanneer ze minder dan zes uur per nacht slapen.

Wil je beter slapen? Experts raden aan om schermen minstens een halfuur voor bedtijd te vermijden, geen zware maaltijden te eten vlak voor je gaat slapen en je kamer donker en koel te houden. Overdag voldoende licht en beweging helpt je bioritme ook in balans te houden.

Binge dus nog één aflevering minder, leg je gsm wat vroeger aan de kant en gun jezelf die slaap. Je hart (en je toekomst) zullen je dankbaar zijn.