Pelvic floor what? Je bekkenbodemspieren, yep die bestaan echt, spelen een belangrijke rol tijdens een orgasme. Volgens Amanda Neri, oprichter van The Pelvic Institute, geldt: hoe sterker die spieren, hoe intenser je orgasme. “Een orgasme is in feite een onvrijwillige samentrekking van je bekkenbodem. Hoe sterker die regio, hoe beter de release.”

En daar komen stretches in beeld. Neri raadt vooral Pilates-oefeningen aan zoals de supine frog (een actievere variant van yoga’s happy baby) en de double leg stretch. Die zorgen voor soepelere heupen, meer core stability en dus ook sterkere bekkenbodemspieren.

Maar het draait niet alleen om kracht, ontspanning is net zo belangrijk. “Tijdens seks wil je open en relaxed zijn. Te veel spanning maakt het moeilijker om klaar te komen en vermindert de intensiteit,” legt ze uit. Daarom is een butterfly stretch voor de daad en wat rustige ademhaling (denk: vier seconden in, zes uit) geen overbodige luxe.

En als je denkt: “Wacht even, kun je echt klaarkomen van sporten?”, dan heb je nog niet gehoord van coregasms. Yep, sommige mensen krijgen een orgasme puur door ab-oefeningen. Best indrukwekkend.

Bottom line? Of je nu traint voor betere bedprestaties of gewoon wat extra ontspanning zoekt, deze stretches zijn het proberen waard. Je lichaam (en misschien ook je partner) zal je dankbaar zijn.

Jongens maken daar vaak 'grapjes' over (“ik ben maar 1m75 hoor”, “kijk mijn dad bod”), maar die grap is meestal gewoon verstopte onzekerheid. Over lengte, spieren, buikje, haaruitval, lichaamsbeharing of hun penis: allemaal topics waar keihard over gelachen wordt, zolang het maar niet serieus wordt.

Het probleem? Veel mannen hebben nooit geleerd om écht over hun lichaam te praten zonder uitgelachen te worden. Terwijl het net deugd kan doen om te horen dat je niet de enige bent die zich klein voelt naast die ene gymbro.

Onthoud: niemand ziet eruit als een filter in real life, en niemand checkt jouw 'fouten' zo hard als jijzelf. En eerlijk: iemand die goed in z’n vel zit en respectvol is, blijft 100 keer aantrekkelijker dan iemand met een sixpack en nul emotionele intelligentie.

Kijk je veel porno, dan kan je onbewust beginnen denken dat je altijd lang, hard, spectaculair en zonder pauzes 'moet' presteren, en dat kan zorgen voor onzekerheid, stress of zelfs faalangst in bed.

Ook je beeld van consent kan vervormen: in porno wordt zelden gepraat, terwijl echte seks juist draait om checken, communiceren en bijsturen.

Terug landen in de realiteit begint bij jezelf: besef dat porno een fantasiewereld is, geen handleiding. Focus in bed op wat écht goed voelt in plaats van hoe het eruitziet of hoe 'goed' je bezig bent.

Praat met je partner over wat jullie leuk vinden, wat ongemakkelijk voelt en welke druk je soms voelt. Je gaat zien: kwetsbaar zijn is vaak veel hotter dan doen alsof je in een film zit.

En als je merkt dat porno je zelfbeeld of seksleven echt beïnvloedt, kan het helpen om een tijdje minder te kijken en te ontdekken wat je zélf lekker vindt, zonder script.