Experts, zoals Dr. Sham Singh, waarschuwen dat lange periodes van onthouding kunnen leiden tot verhoogde stress, irritatie en zelfs angst. Dat komt doordat je hersenen bij seks stoffen zoals endorfines en oxytocine vrijgeven, die helpen om stress te verlichten en je beter te laten voelen.

Wanneer je seks links laat liggen, kan dat je humeur negatief beïnvloeden. Het kan leiden tot frustratie en zelfs slaapproblemen, omdat je het ontspannende effect van seks mist. “Seks helpt je echt om te ontspannen en beter te slapen,” legt Dr. Singh uit.

Ook heeft seks invloed op je lichamelijke gezondheid. Langdurige onthouding kan leiden tot spierspanning, concentratieproblemen en zelfs een verhoogde gevoeligheid voor aanraking. Je lichaam heeft die “ontspanning” nodig om in balans te blijven.

Uit studies blijkt zelfs dat mensen die vaker seks hebben, een beter algemeen welzijn ervaren. Zo bleek uit onderzoek dat vrouwen tussen de 20 en 59 jaar die minder dan één keer per week seks hadden, 70% meer kans hadden om vroegtijdig te overlijden dan vrouwen die vaker seks hadden.

Zo kan je het herkennen: je voelt je na gesprekken vaak schuldig, je zegt constant “sorry” terwijl je niet goed weet waarom, of je vraagt aan vriend(inn)en: “Ben ik nu echt zo raar?”

En zo kan je ermee omgaan:

• Herken de signalen. Als je je constant schuldig voelt, “gek” wordt genoemd of alles in vraag stelt, is dat een red flag.
• Check bij jezelf: als iets niet oké voelt, is dat meestal niet random.
• Reality check met een vriend(in): vertel wat er gebeurt en vraag hoe het overkomt.
• Durf grenzen te trekken: je mag zeggen “hier voel ik mij niet goed bij” en het gesprek stoppen.
• Maak het niet kleiner dan het is: ook in een situationship of “we zien wel”-fase heb je recht op respect.

Kort samengevat: als iemand je constant doet twijfelen aan jezelf, is dat geen “chemie”, maar gewoon niet healthy. En als iets structureel niet goed voelt, mag je er ook gewoon mee kappen. Je bent niet hun therapeut of reddingsboei. Iemand kan alleen veranderen als die dat zélf wil en er ook echt aan werkt.

Jij bent wél verantwoordelijk voor wie je toelaat in je hoofd en in je leven.

Het constante “aanstaan” breekt je af

Tussen volle aula’s, kotgenoten die altijd binnenwippen, werkgroepen die alleen op jouw schouders lijken te hangen en sociale verplichtingen waar je eigenlijk geen energie voor hebt… je brein krijgt amper rust. Je moet lachen, praten, smalltalken, presteren, en dat elke dag opnieuw.

De druk om ‘gezellig mee te doen’ is hoger dan ooit

Studenten zeggen steeds vaker dat ze bas zijn om saai of “anti-sociaal” over te komen als ze een avond overslaan. Daardoor pushen veel jongeren zichzelf om toch maar mee te gaan. Resultaat: je tank geraakt leeg nog voor het weekend begint.

Smartphone = ook sociaal contact

Zelfs als je alleen op je kot zit, ben je eigenlijk nooit alleen. Groepschats, DM’s, memes, verplicht reageren op reels van vrienden… je hersenen blijven in sociale modus hangen. Rust krijgen we dus bijna niet meer.

Het is oké om even op pauze te duwen

Sociale uitputting is niet het signaal dat je “een slechte vriend” bent. Het betekent dat je systeem vol zit. Een dagje off-grid, een avond alleen serie kijken of gewoon niemand spreken, kan net maken dat je er daarna weer wél echt bij bent.