Waarom vasten voor vrouwen tricky is

Hormonen compleet overhoop
Volgens sportwetenschapper Dr. Stacy Sims reageren vrouwen anders op vasten dan mannen door hun hormoonhuishouding. Het neuropeptide kisspeptine, dat een grote rol speelt bij de regulatie van geslachtshormonen en glucosebalans, is bij vrouwen veel gevoeliger voor schommelingen. Door te vasten kan kisspeptine dalen, wat zorgt voor een verhoogde eetlust, een tragere stofwisseling en zelfs verstoringen in de menstruatiecyclus. Dit kan leiden tot meer stress in het lichaam, wat zich kan uiten in vermoeidheid en zelfs vetopslag rond de buik.

Menstruatieproblemen
Te lang vasten wordt door het vrouwelijk lichaam gezien als stress, waardoor de productie van oestrogeen afneemt. Dit kan je cyclus onregelmatig maken of zelfs tijdelijk stopzetten. Niet ideaal als je goed in je vel wil zitten.

Glucoseproblemen en eetbuien
Vrouwen reageren gevoeliger op schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Lang vasten kan ervoor zorgen dat de glucosebalans uit evenwicht raakt, wat kan leiden tot extreme cravings en eetbuien. Waar mannen hier meestal minder last van hebben, kunnen vrouwen hierdoor juist moeilijker hun energie en focus behouden.

Spierverlies door trainen op een lege maag
Vasten en sporten combineren? Dat klinkt efficiënt, maar voor vrouwen kan dit juist averechts werken. Omdat hun lichaam gevoeliger is voor stress, kan trainen op een lege maag leiden tot spierafbraak in plaats van vetverbranding. In plaats van sterker te worden, verlies je juist lean muscle mass.

En hoe zit het met mannen?

Mannen hebben een stabielere hormonale balans en zijn minder gevoelig voor de effecten van vasten. Toch kunnen ook zij negatieve gevolgen ervaren.

Niet altijd een energieboost
Sommige mannen voelen zich futloos en minder scherp tijdens de vastenperiode. Dit komt doordat hun glycogeenvoorraad wordt uitgeput, wat vooral bij intensieve training of zware mentale inspanning nadelig kan zijn.

Overeten in je eetvenster
De grootste valkuil van vasten: denken dat je alles mag eten binnen je eeturen. Als je daarna voluit gaat op junkfood, schiet het hele idee van gezond eten zijn doel voorbij. Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.

Gevaar voor spierafbraak
Hoewel mannen minder snel spiermassa verliezen dan vrouwen tijdens het vasten, kan een lange periode zonder voeding alsnog nadelig zijn voor spieropbouw. Zonder voldoende eiwitten en calorieën kan het lichaam overgaan op spierafbraak als energiebron.

Mannen vs. vrouwen: het verschil

Het grootste verschil tussen mannen en vrouwen ligt in de manier waarop hun lichaam reageert op vasten. Mannen kunnen er meestal beter tegen omdat hun hormonen stabieler blijven. Vrouwen daarentegen hebben een gevoeliger metabolisme en hormonale balans, waardoor vasten vaker leidt tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierverlies en verstoringen in de menstruatiecyclus.

Is vasten dan een slecht idee?

Dat hangt af van wat voor jou werkt. Sommige mensen voelen zich goed bij intermittent fasting, maar het is zeker geen must om gezond te leven. Luister naar je lichaam en als je merkt dat je moe, prikkelbaar of futloos wordt, is dit eetpatroon misschien niets voor jou.

Conclusie: Je hebt geen extreme vastenschema’s nodig om fit te worden. Een gebalanceerd eetpatroon en genoeg beweging doen vaak al wonderen. Kies wat bij jou past en laat je niet meeslepen door trends die niet per se werken voor jouw lichaam.

Neem bijvoorbeeld Abella Bala (36) en Dom Versaci (29) uit Los Angeles. Als zij een discussie hebben waar ze niet uit geraken, betalen ze 20 dollar per maand om ChatGPT als neutrale scheidsrechter in te zetten. "ChatGPT heeft onze relatie gered", zegt Abella aan The New York Post. "Al neemt het soms wel de kant van Dom," grapt ze erbij.

Het duo gebruikt AI nu al zes maanden als goedkope, stressvrije oplossing om beter te leren communiceren. Volgens hen zorgt ChatGPT ervoor dat ze elkaars perspectief makkelijker begrijpen, zonder meteen naar dure relatietherapie te hoeven grijpen. Toch is het niet altijd perfect. Eén keer stelde ChatGPT zelfs voor om hun relatie te openen en andere partners toe te laten. "Dat was natuurlijk meteen een dikke nee," lachen ze. Maar ook zulke bizarre adviezen helpen soms, omdat ze daardoor vergeten waar de ruzie eigenlijk over ging.

Volgens een recent onderzoek van Hatch Data & Mental Health blijkt dat jongeren AI vaak zelfs verkiezen boven advies van een echte therapeut, omdat de tips positiever en minder veroordelend overkomen. Toch waarschuwt psychologe Ashley Williams dat je voorzichtig moet blijven met hoeveel persoonlijke informatie je met AI deelt.

Voor Abella en Dom wegen de voordelen echter veel zwaarder. Ze geven eerlijk toe: "Therapie is duur, en soms heb je gewoon iemand nodig die neutraal kan zeggen wie van ons twee het zotst doet. ChatGPT is dan de goedkoopste en meest neutrale optie."

En zo blijkt AI-relatietherapie misschien toch dé oplossing voor koppels die snel een beetje hulp kunnen gebruiken zonder al te diep in de portefeuille te moeten duiken.

Onderzoekers van de Australian National University deden een peiling bij 808 jongeren uit 33 verschillende landen. Ze kwamen tot een verrassend resultaat: de gemiddelde jongen heeft amper vier weken nodig om verliefd te worden, terwijl meisjes er ruim twee keer zo lang over doen – gemiddeld zo’n acht weken.

“Jongens worden sneller én vaker verliefd, terwijl meisjes iets voorzichtiger zijn”, aldus de onderzoekers. Ze ontdekten ook dat jongeren ondanks hun leeftijd vaak al meerdere keren verliefd waren geweest: de meeste deelnemers gaven aan al minstens twee keer verliefd te zijn geweest.

Volgens de onderzoekers ligt dat aan het verschil in hoe jongens en meisjes hun partner kiezen. Meisjes zijn vaak kritischer en nemen hun tijd om te beslissen, terwijl jongens sneller hun hart verliezen. En hoewel jongens sneller verliefd worden, zijn meisjes vaak degene die zorgvuldiger kiezen én diepere gevoelens ervaren wanneer ze eenmaal verliefd zijn.

Een ding is zeker: verliefdheid is een universal experience. En als je dacht dat je na je eerste lief nooit meer vlinders zou voelen, think again. De kans is groot dat je nog een paar keer smoorverliefd wordt.