‘Phubbing’ is een mix van ‘phone’ en ‘snubbing’ (negeren). Simpel gezegd: als je op je telefoon zit terwijl iemand in real life tegen je praat, ben je aan het phubben. En ja, dat geldt ook als je even snel je groepschat checkt tijdens een date.

Het lijkt onschuldig, maar onderzoek toont aan dat phubbing relaties serieus kan schaden. Volgens een studie heeft het een negatieve invloed op je relatiegeluk. De onderzoekers zeggen: “Als partners te veel met hun smartphone bezig zijn, schaadt dat de relatiekwaliteit en tevredenheid.”

En het blijft daar niet bij. Phubbing kan er zelfs voor zorgen dat je partner zich over het algemeen minder gelukkig voelt. Het onderzoek concludeerde: “Mensen die worden blootgesteld aan partner phubbing, ervaren minder relatiegeluk en dat heeft een negatieve impact op hun algemene levensgeluk.”

Dus, de volgende keer dat je de neiging hebt om je telefoon erbij te pakken tijdens een date… misschien toch maar even laten liggen?

Jongens maken daar vaak 'grapjes' over (“ik ben maar 1m75 hoor”, “kijk mijn dad bod”), maar die grap is meestal gewoon verstopte onzekerheid. Over lengte, spieren, buikje, haaruitval, lichaamsbeharing of hun penis: allemaal topics waar keihard over gelachen wordt, zolang het maar niet serieus wordt.

Het probleem? Veel mannen hebben nooit geleerd om écht over hun lichaam te praten zonder uitgelachen te worden. Terwijl het net deugd kan doen om te horen dat je niet de enige bent die zich klein voelt naast die ene gymbro.

Onthoud: niemand ziet eruit als een filter in real life, en niemand checkt jouw 'fouten' zo hard als jijzelf. En eerlijk: iemand die goed in z’n vel zit en respectvol is, blijft 100 keer aantrekkelijker dan iemand met een sixpack en nul emotionele intelligentie.

Kijk je veel porno, dan kan je onbewust beginnen denken dat je altijd lang, hard, spectaculair en zonder pauzes 'moet' presteren, en dat kan zorgen voor onzekerheid, stress of zelfs faalangst in bed.

Ook je beeld van consent kan vervormen: in porno wordt zelden gepraat, terwijl echte seks juist draait om checken, communiceren en bijsturen.

Terug landen in de realiteit begint bij jezelf: besef dat porno een fantasiewereld is, geen handleiding. Focus in bed op wat écht goed voelt in plaats van hoe het eruitziet of hoe 'goed' je bezig bent.

Praat met je partner over wat jullie leuk vinden, wat ongemakkelijk voelt en welke druk je soms voelt. Je gaat zien: kwetsbaar zijn is vaak veel hotter dan doen alsof je in een film zit.

En als je merkt dat porno je zelfbeeld of seksleven echt beïnvloedt, kan het helpen om een tijdje minder te kijken en te ontdekken wat je zélf lekker vindt, zonder script.