1. Stop met het accepteren van vreemden

Krijg je ook random vriendschapsverzoeken op socials? Gewoon niet doen.

“Nummer één: stop met het accepteren van vriendschapsverzoeken van mensen die je niet kent", zegt Cassie. “Ik snap het, je hebt je profiel goed beveiligd en denkt dat je veilig bent. Maar weet je wie het nog steeds kan zien? Iedereen die je in de loop der jaren hebt toegevoegd, of je ze nu kende of niet.”

Ze legt uit dat privédetectives gebruikmaken van nepaccounts, zogenaamde sock puppets, om mensen te onderzoeken. Haar advies? Ga nu meteen door je vriendenlijst en verwijder mensen die je niet kent. Bye, randoms!

2. Deel je locatie niet in real-time

Even een foto posten van dat chille café waar je zit? Cassie raadt het sterk af. Vooral als je daar nog steeds bent.

“Stop met posten vanaf een locatie terwijl je daar nog bent. Bekende mensen weten dit al heel goed. Als je post vanaf een locatie terwijl je nog aan je voorgerecht zit, kan ik daar zijn voordat de rekening komt,” waarschuwt ze.

Wil je echt iets delen? Wacht tot je weg bent, of post je vakantiekiekjes pas als je terug thuis bent. Zo blijft je privacy beschermd.

3. Geen foto’s van 'verkocht'-borden

Nieuwe woning gekocht? Congrats! Maar dat ‘verkocht’-bord buiten laten zien op Insta? Foute keuze.

“Stop met het posten van die verkochte borden als je een huis hebt gekocht", zegt Cassie. “Ja, je hebt het adres wazig gemaakt, maar alles wat ik nodig heb zijn de gegevens van de makelaar. Ik kan uitzoeken in welke wijken ze werken, ik weet ongeveer wanneer je het huis hebt gekocht door te kijken naar je post op Instagram... Ik let gewoon op een schattige rode deur of een mooie boom... en bam, ik heb je adres.”

Volgens hem blijft hun honeymoonfase al tweeënhalf jaar duren. Lekker rustig natuurlijk, zeker als je de grootste popster ter wereld date en een leger Swifties klaarstaat om je op te eten als je één verkeerde move maakt.

Maar datingexperts trekken hun wenkbrauw op. Volgens therapeut en auteur John Kim, bekend als ‘The Angry Therapist’, kan een relatie zonder conflicten zelfs een red flag zijn. "Als je nooit ruzie maakt, houdt minstens één persoon iets in", zegt hij. "Je blijft mens. Er zijn altijd meningsverschillen."

Ruzie hoeft volgens hem niet dramatisch te zijn, maar wel nodig. Discussies tonen hoe iemand reageert onder stress, wat hen triggert en hoe jullie écht communiceren.

Kim waarschuwt dat koppels die alles vermijden, risico lopen om stilletjes frustraties op te stapelen. Kleine irritaties worden dan plots grote issues, net omdat ze nooit uitgesproken zijn. "Je partner kent dan alleen de ge-editte versie van jou, niet wie je echt bent."

Zijn advies: leer ruzie maken zonder elkaars karakter onderuit te halen. Blijf in het gesprek, ook als het ongemakkelijk is. Niet meteen weglopen, niet dreigen met vertrekken, en niet in je hoofd al swipen naar een upgrade.

Micro-sleep gebeurt wanneer je extreem vermoeid bent: je hersenen schakelen heel even uit, van een fractie van een seconde tot wel 30 seconden. Je ogen kunnen zelfs open blijven, maar je brein neemt niks meer op. Het is letterlijk een kortsluiting door slaaptekort.

De dokter legt uit dat micro-sleeps vooral voorkomen na 24 uur wakker blijven. En wat nog straffer is: na zo’n periode zonder slaap functioneer je ongeveer even slecht als iemand die dronken achter het stuur kruipt. In België wordt slaperigheid dan ook officieel gezien als een van de grootste gevaren in het verkeer. Jaarlijks gebeuren er volgens VIAS tientallen ernstige ongevallen door vermoeidheid achter het stuur, vaak omdat mensen zo’n micro-sleep niet voelen aankomen.

Zeker bij jobs met lange shifts, zoals zorgpersoneel, kan dat keihard toeslaan. De dokter zegt daarover: “Je ogen kunnen open zijn, maar je hersenen staan uit. En stel je voor dat je in die staat een operatie moet doen.” Yikes.

Hoe voorkom je dit? Slaap. En liefst genoeg. Belgische slaapexperts raden gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht aan. Minder dan 4,5 uur per nacht zorgt op termijn voor concentratieproblemen, geheugenissues en een algemeen mentaal dipje.

Blijf je ondanks alles slecht slapen? Dan bestaat er ook de zogenaamde 333-regel: als je drie nachten per week, drie weken lang, minstens 30 minuten wakker ligt voor je in slaap valt, is het tijd om professionele hulp te zoeken.

Dus ja: je favoriete serie nog even uitkijken is verleidelijk, maar je veiligheid én je brein gaan je dankbaar zijn als je toch op tijd onder de lakens kruipt.