Ben je ooit begonnen met sporten vol motivatie, maar voelt je wekelijkse gymroutine nu als een verplichting? Je bent niet alleen! Gym burnout is een ding, en het kan zelfs de meest gedreven sporters overkomen. Geen stress, er zijn manieren om die motivatie terug te vinden. Let’s dive in!
Gym burnout is simpel gezegd: je lichaam én geest hebben even genoeg van het sporten. Misschien voel je je uitgeput, mis je progressie of is je enthousiasme gewoon weg. Dat is niet gek als je wekenlang dezelfde routine volgt of te hard van stapel bent gelopen.
De symptomen?
- Fysieke klachten: constante spierpijn, vermoeidheid en een futloos gevoel.
- Mentale uitputting: je ziet op tegen je workouts en voelt je mentaal niet opgeladen.
- Geen resultaten: je progressie lijkt te stagneren, wat mega frustrerend is.
Hoe voorkom of herstel je van een gym burnout?
- Switch it up
Altijd dezelfde workouts? Boring! Probeer iets nieuws: van spinning tot pilates of zelfs zwemmen. Variatie houdt het leuk én prikkelt je spieren op een andere manier. - Neem een (korte) pauze
Soms is het oké om een weekje te rusten. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zeker als je al maanden in beastmode staat. - Stel nieuwe doelen
Misschien zijn je oude doelen niet meer zo motiverend. Stel kleine, haalbare doelen die je weer enthousiast maken. Wil je een handstand leren of je deadlift PR verhogen? Go for it! - Werk met een coach of buddy
Sporten met een trainer of vriend(in) kan net dat duwtje in de rug geven. Plus: samen zweten is veel gezelliger dan alleen. - Luister naar je lichaam
Voel je je moe of heb je pijn? Forceer jezelf niet! Gun jezelf rust en focus op herstel. Stretchen, yoga of een wandeling kan ook al wonderen doen. - Focus op fun
Sporten moet leuk blijven. Denk aan een dansles, een hike met vrienden of zelfs trampoline springen. Alles wat je doet, telt!
Weet dat het normaal is om even vast te lopen. Het belangrijkste is dat je lief blijft voor jezelf en niet opgeeft. Een korte pauze of een aanpassing in je routine kan al een wereld van verschil maken. En voordat je het weet, sta je weer met volle goesting in die gym!
Relatie-expert dropt de ultieme sekstip die je relatie kan redden
Laten we eerlijk zijn: geen enkele relatie is perfect. Je BFF mag dan wel opscheppen dat zij en haar lover nooit ruzie hebben, maar iedereen komt wel eens op een punt waarop het minder vlot loopt. En als het over seks gaat? Dan kan het helemaal een lastig onderwerp zijn om te bespreken.
Maar daar heeft de Belgisch-Amerikaanse relatie-expert Esther Perel een simpele oplossing voor: praten. Jep, volgens haar draait het bij koppels die in een ‘seksloze’ fase zitten niet om hoe vaak ze het doen, maar om de kwaliteit van hun connectie. En dat begint bij open communicatie.
Seks is meer dan een cijfer
Vergeet de ‘hoe vaak is normaal?’-vraag. Perel zegt dat het niet gaat om de frequentie, maar om of er nog affectie en intimiteit is. “Ik geef niet om hoe vaak, ik geef om de kwaliteit van de ervaring: de connectie die je hebt met jezelf en met de ander.” Met andere woorden: als je relatie in een dip zit, focus dan niet op hoeveel seks je hebt, maar op hoe je elkaar nog aanraakt, vasthoudt en verbonden blijft.
Tijd voor een real talk
En hoe pak je dat aan? Door erover te praten zonder schaamte of oordeel. Perel raadt aan om het te hebben over wat je fijn vindt, hoe je het vraagt en hoe je elkaar kunt aanraken op een manier die goed voelt. Ze merkt op dat veel koppels deze gesprekken gewoon nooit voeren, terwijl dat net de sleutel kan zijn tot een beter seksleven.
Maak het speels
Nog een tip van Perel: zie seks als spel en speelsheid. Het draait niet alleen om ‘de daad’, maar om de energie die je met elkaar deelt. Als je er op een luchtige en open manier mee omgaat, wordt het veel makkelijker om erover te praten en elkaar echt te begrijpen.
Dus, moraal van het verhaal? Goede seks begint bij een goed gesprek. Tijd om dat taboe te doorbreken en eerlijk te zijn over wat je wil. Deal?
Intermittent Fasting: waarom het niet voor iedereen een goed idee is
Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is al een tijdje een hype. Dit eetpatroon houdt in dat je gedurende een bepaalde periode niet eet en daarna binnen een vast tijdsbestek je maaltijden nuttigt. Veel mensen zweren erbij als de heilige graal voor gewichtsverlies en een gezondere levensstijl. Maar wist je dat vasten niet voor iedereen even goed werkt? Vooral bij vrouwen kan het meer kwaad dan goed doen. En ook voor mannen zitten er wat addertjes onder het gras.
Waarom vasten voor vrouwen tricky is
Hormonen compleet overhoop
Volgens sportwetenschapper Dr. Stacy Sims reageren vrouwen anders op vasten dan mannen door hun hormoonhuishouding. Het neuropeptide kisspeptine, dat een grote rol speelt bij de regulatie van geslachtshormonen en glucosebalans, is bij vrouwen veel gevoeliger voor schommelingen. Door te vasten kan kisspeptine dalen, wat zorgt voor een verhoogde eetlust, een tragere stofwisseling en zelfs verstoringen in de menstruatiecyclus. Dit kan leiden tot meer stress in het lichaam, wat zich kan uiten in vermoeidheid en zelfs vetopslag rond de buik.
Menstruatieproblemen
Te lang vasten wordt door het vrouwelijk lichaam gezien als stress, waardoor de productie van oestrogeen afneemt. Dit kan je cyclus onregelmatig maken of zelfs tijdelijk stopzetten. Niet ideaal als je goed in je vel wil zitten.
Glucoseproblemen en eetbuien
Vrouwen reageren gevoeliger op schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Lang vasten kan ervoor zorgen dat de glucosebalans uit evenwicht raakt, wat kan leiden tot extreme cravings en eetbuien. Waar mannen hier meestal minder last van hebben, kunnen vrouwen hierdoor juist moeilijker hun energie en focus behouden.
Spierverlies door trainen op een lege maag
Vasten en sporten combineren? Dat klinkt efficiënt, maar voor vrouwen kan dit juist averechts werken. Omdat hun lichaam gevoeliger is voor stress, kan trainen op een lege maag leiden tot spierafbraak in plaats van vetverbranding. In plaats van sterker te worden, verlies je juist lean muscle mass.
En hoe zit het met mannen?
Mannen hebben een stabielere hormonale balans en zijn minder gevoelig voor de effecten van vasten. Toch kunnen ook zij negatieve gevolgen ervaren.
Niet altijd een energieboost
Sommige mannen voelen zich futloos en minder scherp tijdens de vastenperiode. Dit komt doordat hun glycogeenvoorraad wordt uitgeput, wat vooral bij intensieve training of zware mentale inspanning nadelig kan zijn.
Overeten in je eetvenster
De grootste valkuil van vasten: denken dat je alles mag eten binnen je eeturen. Als je daarna voluit gaat op junkfood, schiet het hele idee van gezond eten zijn doel voorbij. Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.
Gevaar voor spierafbraak
Hoewel mannen minder snel spiermassa verliezen dan vrouwen tijdens het vasten, kan een lange periode zonder voeding alsnog nadelig zijn voor spieropbouw. Zonder voldoende eiwitten en calorieën kan het lichaam overgaan op spierafbraak als energiebron.
Mannen vs. vrouwen: het verschil
Het grootste verschil tussen mannen en vrouwen ligt in de manier waarop hun lichaam reageert op vasten. Mannen kunnen er meestal beter tegen omdat hun hormonen stabieler blijven. Vrouwen daarentegen hebben een gevoeliger metabolisme en hormonale balans, waardoor vasten vaker leidt tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierverlies en verstoringen in de menstruatiecyclus.
Is vasten dan een slecht idee?
Dat hangt af van wat voor jou werkt. Sommige mensen voelen zich goed bij intermittent fasting, maar het is zeker geen must om gezond te leven. Luister naar je lichaam en als je merkt dat je moe, prikkelbaar of futloos wordt, is dit eetpatroon misschien niets voor jou.
Conclusie: Je hebt geen extreme vastenschema’s nodig om fit te worden. Een gebalanceerd eetpatroon en genoeg beweging doen vaak al wonderen. Kies wat bij jou past en laat je niet meeslepen door trends die niet per se werken voor jouw lichaam.
Ontdek meer
Celebrate with us!
Deze celebs verjaren binnenkort!
- 17/02 Kessy Kangala
- 17/02 Ed Sheeran
- 18/02 Simon Wauman
- 19/02 Millie Bobby Brown
- 19/02 Rik Verheye