Gym burnout is simpel gezegd: je lichaam én geest hebben even genoeg van het sporten. Misschien voel je je uitgeput, mis je progressie of is je enthousiasme gewoon weg. Dat is niet gek als je wekenlang dezelfde routine volgt of te hard van stapel bent gelopen.

De symptomen?

• Fysieke klachten: constante spierpijn, vermoeidheid en een futloos gevoel.
• Mentale uitputting: je ziet op tegen je workouts en voelt je mentaal niet opgeladen.
• Geen resultaten: je progressie lijkt te stagneren, wat mega frustrerend is.

Hoe voorkom of herstel je van een gym burnout?

1. Switch it up
   Altijd dezelfde workouts? Boring! Probeer iets nieuws: van spinning tot pilates of zelfs zwemmen. Variatie houdt het leuk én prikkelt je spieren op een andere manier.
2. Neem een (korte) pauze
   Soms is het oké om een weekje te rusten. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zeker als je al maanden in beastmode staat.
3. Stel nieuwe doelen
   Misschien zijn je oude doelen niet meer zo motiverend. Stel kleine, haalbare doelen die je weer enthousiast maken. Wil je een handstand leren of je deadlift PR verhogen? Go for it!
4. Werk met een coach of buddy
   Sporten met een trainer of vriend(in) kan net dat duwtje in de rug geven. Plus: samen zweten is veel gezelliger dan alleen.
5. Luister naar je lichaam
   Voel je je moe of heb je pijn? Forceer jezelf niet! Gun jezelf rust en focus op herstel. Stretchen, yoga of een wandeling kan ook al wonderen doen.
6. Focus op fun
   Sporten moet leuk blijven. Denk aan een dansles, een hike met vrienden of zelfs trampoline springen. Alles wat je doet, telt!

Weet dat het normaal is om even vast te lopen. Het belangrijkste is dat je lief blijft voor jezelf en niet opgeeft. Een korte pauze of een aanpassing in je routine kan al een wereld van verschil maken. En voordat je het weet, sta je weer met volle goesting in die gym!

Met dit tweedaags event wil hij samen met tientallen jonge Belgische kleding- en lifestylemerken een community-first platform creëren. Bezoekers kunnen er kennismaken met opkomend talent, hun favoriete merken shoppen en in contact komen met creatieve ondernemers die de toekomst van mode en cultuur mee vormgeven.

New Wave Take Over wordt meer dan een klassieke pop-up. Denk aan een inspirerende mix van showcase, netwerking, muziek en beleving – een ontmoetingsplek voor de nieuwe generatie makers en denkers. Het volledige event is gratis toegankelijk en mikt bewust op samenwerking in plaats van concurrentie tussen startende labels.

Zin om te ontdekken wat er leeft op het kruispunt van mode, ondernemerschap en community? Dan is dit hét event om bij te zijn.

New Wave Take Over: 5 & 6 juli '25 van 11 tot 19u in Hopland 12, Antwerpen.

Maar voor je je daar raar of ongemakkelijk over voelt: seksuoloog Kristie Overstreet stelt gerust. In een interview met The Everygirl legt ze uit dat terugdenken aan een ex niet per se negatief is. “Als je single bent, kan het een gezonde manier zijn om terug te kijken op wat fijn was in een vorige relatie,” zegt ze. En als je een nieuwe relatie hebt? “Dan kan het net een manier zijn om je fantasie aan te wakkeren en je huidige seksleven een boost te geven.”

Volgens klinisch psychologe Pamela Stephenson Connolly zijn ‘verboden’ herinneringen aan ex-partners voor veel mensen gewoon extra spannend. Geen rocket science: wat niet meer mag, is soms extra hot in je hoofd.

Maar niet iedereen zit in hun hoofd bij een ex. 29% van de ondervraagden verkiest masturbatie boven seks met een partner. Waarom? Simpel: je weet exact wat je fijn vindt, hoe snel, hoe hard en hoelang.

Toch is het volgens experts belangrijk om niet te afhankelijk te worden van zelfbevrediging: “Als je enkel nog op je eigen manier tot een orgasme komt, kan seks met een partner minder bevredigend worden. Dan is het tijd voor een open gesprek, ook buiten de slaapkamer.”