Ben je ooit begonnen met sporten vol motivatie, maar voelt je wekelijkse gymroutine nu als een verplichting? Je bent niet alleen! Gym burnout is een ding, en het kan zelfs de meest gedreven sporters overkomen. Geen stress, er zijn manieren om die motivatie terug te vinden. Let’s dive in!
Gym burnout is simpel gezegd: je lichaam én geest hebben even genoeg van het sporten. Misschien voel je je uitgeput, mis je progressie of is je enthousiasme gewoon weg. Dat is niet gek als je wekenlang dezelfde routine volgt of te hard van stapel bent gelopen.
De symptomen?
- Fysieke klachten: constante spierpijn, vermoeidheid en een futloos gevoel.
- Mentale uitputting: je ziet op tegen je workouts en voelt je mentaal niet opgeladen.
- Geen resultaten: je progressie lijkt te stagneren, wat mega frustrerend is.
Hoe voorkom of herstel je van een gym burnout?
- Switch it up
Altijd dezelfde workouts? Boring! Probeer iets nieuws: van spinning tot pilates of zelfs zwemmen. Variatie houdt het leuk én prikkelt je spieren op een andere manier. - Neem een (korte) pauze
Soms is het oké om een weekje te rusten. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zeker als je al maanden in beastmode staat. - Stel nieuwe doelen
Misschien zijn je oude doelen niet meer zo motiverend. Stel kleine, haalbare doelen die je weer enthousiast maken. Wil je een handstand leren of je deadlift PR verhogen? Go for it! - Werk met een coach of buddy
Sporten met een trainer of vriend(in) kan net dat duwtje in de rug geven. Plus: samen zweten is veel gezelliger dan alleen. - Luister naar je lichaam
Voel je je moe of heb je pijn? Forceer jezelf niet! Gun jezelf rust en focus op herstel. Stretchen, yoga of een wandeling kan ook al wonderen doen. - Focus op fun
Sporten moet leuk blijven. Denk aan een dansles, een hike met vrienden of zelfs trampoline springen. Alles wat je doet, telt!
Weet dat het normaal is om even vast te lopen. Het belangrijkste is dat je lief blijft voor jezelf en niet opgeeft. Een korte pauze of een aanpassing in je routine kan al een wereld van verschil maken. En voordat je het weet, sta je weer met volle goesting in die gym!
Back to uni en back to the gym: zo kom je terug in je sportflow
Chelsy Vanlerberghe-26 augustus 2025 om 15:41
September is niet alleen back-to-school, maar back-to-the-gym. Na een zomer vol terrasjes en festivals wil iedereen ineens weer gezond leven, maar hoe hou je dat langer vol dan één week? Het Belgische voedingsmerk QNT heeft een paar easy hacks en snelle snacks om je motivatie niet te laten crashen.
Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.
Kleine stappen, groot effect
-
Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.
-
Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.
-
Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.
-
Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt.
Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.
Snel en easy in je drukke schema
Geen tijd is vaak het probleem. QNT schuift daarom handige, low-effort opties naar voren.
-
Light Digest Eiwitshake: rijk aan eiwitten, BCAA’s en vezels. Ideaal na je training of als snelle snack.
-
Protein Pancakes: in 20 seconden klaar voor ontbijt of tussendoor, laag in suiker en rijk aan vezels
Of gewoon wat mealprep op zondag zodat je niet naar de frituur moet rennen.
Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.
Soms is het een blik, soms een toevallige ontmoeting, soms gewoon een gek verhaal dat je later navertelt. Waar jij de ware tegenkomt? Dat ontdek je hier.
Ontdek meer
Celebrate with us!
Deze celebs verjaren binnenkort!
- 31/08 Ella Leyers
- 01/09 Romeo Beckham
- 01/09 Nora Gharib
- 01/09 Zendaya
- 04/09 Beyoncé
#TAGMAGcelebrates
