Hoe kan je je goede sportvoornemens dit jaar wel doen slagen?

Chelsy Vanlerberghe-09 januari 2025 om 08:58

Nieuw jaar, nieuwe kansen. Je bent waarschijnlijk weer vastberaden om dit jaar écht vaker te sporten. Maar laten we eerlijk zijn: hoe vaak zijn die voornemens na een maand al gesneuveld? Geen stress, we got you. Met deze tips haal jij het maximale uit je goede sportvoornemens en zorg je dat ze wél blijven plakken.

1. Begin klein, maar denk groot

Het is verleidelijk om meteen 5 keer per week te willen sporten, maar dat is vaak een recept voor mislukking. Start met 1 à 2 keer per week en bouw het rustig op. Zo maak je het haalbaar én leuk, zonder jezelf uit te putten.

2. Vind een sport die bij je past

We snappen het, niet iedereen wordt enthousiast van hardlopen of gewichten tillen. Probeer iets wat echt bij jou past: van padel tot dansen, yoga of zelfs klimmen. Zin om te ontdekken? Check de sportaanbiedingen van je studentenstad, vaak krijg je leuke kortingen!

3. Plan het in je agenda

Een drukke agenda is hét excuus om niet te sporten. Zet je sportsessies vast in je weekplanning, net zoals je zou doen met een les of werkshift. Bonuspunt: doe het samen met een vriend of vriendin. Zo sla je niet alleen je workout over, maar ook quality time.

4. Maak het meetbaar

Vage doelen zoals "meer sporten" werken niet. Kies voor iets concreets: "Ik ga 2 keer per week sporten" of "Ik wil in 3 maanden 5 km kunnen lopen". Een duidelijke stip op de horizon motiveert veel meer.

5. Beloon jezelf

Beloningen werken als een tierelier. Trakteer jezelf op iets leuks als je een mijlpaal bereikt: nieuwe sportkleding, een gezonde maaltijd of die serieavond waar je naar uitkeek.

6. Focus op hoe je je voelt

Sporten gaat niet alleen om dat sixpack of die strakke billen (hoewel, yes please). Het gaat ook om mentaal welzijn, meer energie en minder stress. Herinner jezelf eraan hoe lekker je je voelt na een workout.

7. Wees niet te streng voor jezelf

Een keer geen zin? Geen probleem. Je sportvoornemens hoeven niet perfect te zijn. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Pak het gewoon de volgende keer weer op.

#Lifestyle #Sex & Relationships

Hoe zeg je tegen een vriend(in) dat je gekwetst bent

Chelsy Vanlerberghe-14 november 2025 om 16:01

Vriendschappen zijn top… tot iemand iets zegt of doet dat net wat harder binnenkomt dan verwacht. En eerlijk? Iedereen maakt wel eens een steekfout. Maar hoe breng je dat ter sprake zonder dat het meteen een full-on ruzie of passief-agressieve stiltefestijn wordt?

Het begint eigenlijk al vóór je iets zegt. Check eerst even bij jezelf wat precies pijn deed. Was het een opmerking, een actie, een moment waarop je je in de steek gelaten voelde? Hoe duidelijker jij het snapt, hoe makkelijker je het kan uitleggen.

En dan: keep it calm. Je hoeft geen lange monoloog te droppen, maar iets als “Hé, mag ik even iets zeggen? Iets dat mij wat raakte…” zet al de toon. Het is zacht, maar duidelijk. Vertel wat er gebeurde, hoe het voelde en waarom. Focus op jezelf, niet op “jij deed dit, jij deed dat”. Je vermijdt meteen dat de ander in verdedigingsmodus schiet.

Maar soms… gebeurt dat alsnog. De ander wordt defensief. Dat kan omdat ze zich schuldig voelen, omdat ze schrikken of omdat ze niet goed weten hoe ze moeten reageren. Als dat gebeurt, blijf dan rustig en herhaal de kern: dat je dit zegt omdat je de vriendschap belangrijk vindt, niet om drama te creëren. Iets als: “Ik wil geen ruzie, ik wil gewoon dat je weet hoe het voor mij voelde.”

Laat ze ook even ademen. Soms zakt de defensiviteit als ze merken dat jij niet aan het aanvallen bent. En als het gesprek echt vastloopt? Zeg dat je er later op kan terugkomen wanneer jullie allebei wat rustiger zijn. Dat is niet wegwandelen, maar volwassen communiceren.

En laat ruimte voor hun reactie. Misschien wisten ze het gewoon niet. Misschien bedoelden ze het totaal niet zo. Soms valt er meteen een “wow, sorry”, soms moet iemand het even laten bezinken. Allebei oké.

Het punt is: je kan perfect zeggen dat iemand je gekwetst heeft zonder dat het escaleert. Uiteindelijk draait vriendschap om veiligheid, eerlijkheid en kunnen zeggen wat je voelt zonder judged te worden. En vaak wordt jullie band er net sterker van.

#Lifestyle

Je vape is viezer dan een wc-bril: nieuwe studie doet alarmbel rinkelen

Chelsy Vanlerberghe-14 november 2025 om 14:06

Vapers, hou je vast: een nieuwe studie toont aan dat je vape in korte tijd kan veranderen in iets dat viezer is dan… een toiletbril. En niet een beetje.

Onderzoekers van HAYPP en microbioloog Reynold Mpofu ontdekten dat een vape na drie dagen al meer dan 2.000 keer vuiler is dan een toiletbril. Vooral het mondstuk blijkt het grootste probleem, omdat het warm, vochtig en voortdurend in contact is met je handen, zakken, tafels en alles waar je toestel die dag belandt.

In het lab vonden ze niet alleen gewone huidbacteriën, maar ook soorten zoals E. coli en Staphylococcus. Dat gaat snel, want binnen de 72 uur waren schimmels en bacteriën op het mondstuk al “te talrijk om te tellen”. Ook de rest van het toestel barstte van de microben, wat volgens de onderzoekers vooral komt door slechte handhygiëne en het feit dat vapers hun toestel letterlijk overal laten rondslingeren.

Opvallend: bijna niemand maakt zijn vape écht schoon. Even afvegen aan je trui doet niets, zeggen de onderzoekers. Ze raden aan om minstens om de drie dagen het mondstuk en de body te reinigen met een alcohol- of antibacterieel doekje, zeker bij herbruikbare modellen.

Het is geen ingewikkelde klus, maar blijkbaar wel eentje die de meeste vapers vergeten. En dat terwijl je mond dagelijks in contact komt met iets dat, volgens deze studie, viezer is dan een wc-bril.