1. Begin klein, maar denk groot

Het is verleidelijk om meteen 5 keer per week te willen sporten, maar dat is vaak een recept voor mislukking. Start met 1 à 2 keer per week en bouw het rustig op. Zo maak je het haalbaar én leuk, zonder jezelf uit te putten.

2. Vind een sport die bij je past

We snappen het, niet iedereen wordt enthousiast van hardlopen of gewichten tillen. Probeer iets wat echt bij jou past: van padel tot dansen, yoga of zelfs klimmen. Zin om te ontdekken? Check de sportaanbiedingen van je studentenstad, vaak krijg je leuke kortingen!

3. Plan het in je agenda

Een drukke agenda is hét excuus om niet te sporten. Zet je sportsessies vast in je weekplanning, net zoals je zou doen met een les of werkshift. Bonuspunt: doe het samen met een vriend of vriendin. Zo sla je niet alleen je workout over, maar ook quality time.

4. Maak het meetbaar

Vage doelen zoals "meer sporten" werken niet. Kies voor iets concreets: "Ik ga 2 keer per week sporten" of "Ik wil in 3 maanden 5 km kunnen lopen". Een duidelijke stip op de horizon motiveert veel meer.

5. Beloon jezelf

Beloningen werken als een tierelier. Trakteer jezelf op iets leuks als je een mijlpaal bereikt: nieuwe sportkleding, een gezonde maaltijd of die serieavond waar je naar uitkeek.

6. Focus op hoe je je voelt

Sporten gaat niet alleen om dat sixpack of die strakke billen (hoewel, yes please). Het gaat ook om mentaal welzijn, meer energie en minder stress. Herinner jezelf eraan hoe lekker je je voelt na een workout.

7. Wees niet te streng voor jezelf

Een keer geen zin? Geen probleem. Je sportvoornemens hoeven niet perfect te zijn. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Pak het gewoon de volgende keer weer op.

Hoe het begint

Een burn-out sluipt er vaak langzaam in. Eerst denk je dat het gewoon 'druk' is: je slaapt wat minder, hebt minder zin in je werk of studies. Maar dan merk je dat de vermoeidheid niet weggaat, zelfs niet na een weekend uitslapen of een vakantie. Taken die vroeger easy waren, kosten plots bergen energie.

De signalen

• Fysiek: aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid of juist extreem veel slapen.

• Mentaal: moeite om je te concentreren, constant piekeren, sneller geïrriteerd zijn.

• Emotioneel: je voelt je leeg, je enthousiasme is weg en je hebt weinig zin in dingen die je vroeger leuk vond.

Het zijn tekenen dat je batterij structureel leeg is, niet gewoon even plat. Alles voelt als 'te veel', terwijl je je tegelijk schuldig voelt dat je niet genoeg doet.

Waarom zoveel jongeren?

Er spelen meerdere factoren tegelijk:

• Prestatiedruk: je moet uitblinken op school, een job vinden, een sociaal leven onderhouden én er ook nog eens perfect uitzien op Instagram.

• Social media: vergelijken is onvermijdelijk. Het lijkt alsof iedereen rond je constant succes boekt, waardoor je eigen tempo 'te traag' voelt.

• Onzekere toekomst: huizenprijzen, klimaat, jobmarkt, oorlog... er ligt veel op de schouders van Gen Z.

Het resultaat? Een generatie die meer stress ervaart dan vorige generaties op dezelfde leeftijd.

Waarom het serieus nemen cruciaal is

Een burn-out is geen dipje dat je 'even uitzit'. Het is een echte mentale én fysieke crash, die maanden kan duren als je geen actie onderneemt. Hoe sneller je de signalen (h)erkent, hoe makkelijker je kan ingrijpen.

Wat kan je doen?

• Praat erover: met vrienden, familie of een professional. Erkennen dat je vastzit is de eerste stap.

• Stel grenzen: je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn of overal “ja” op te zeggen.

• Plan rust: niet alleen als je instort, maar structureel. Pauzes zijn net zo belangrijk als deadlines.

• Durf hulp te vragen: een huisarts, psycholoog of studentenvoorziening kan je echt vooruithelpen.

Zelfzorg is geen luxe, maar noodzaak. Grenzen stellen, pauzes nemen en hulp vragen zijn manieren om het tij te keren. Want ook al lijkt iedereen alles onder controle te hebben op socials: niemand is gemaakt om altijd vol gas te gaan.

De huizenmarkt is voor veel jongeren een gesloten club. Met prijzen die elk jaar de lucht in schieten, voelt een eigen woning meer als een onbereikbare droom dan een realistisch doel. Waarom jarenlang sparen voor iets dat misschien tóch niet lukt, als je vandaag al kan investeren in herinneringen die je meteen iets opleveren?

Want dat is de kern: herinneringen gaan boven materiaal. Vraag iemand naar hun favoriete moment van de afgelopen jaren, en de kans is groot dat ze vertellen over een reis of een concert. Niet over hun nieuwe zetel. Experiences leveren verhalen en gevoelens op die blijven hangen.

Daarbovenop past het bij hoe Gen Z wil leven: flexibel en vrij. Vastzitten aan een hypotheek voelt voor velen eerder als een blok aan het been. Reizen, jobhoppen, studeren in het buitenland of zelfs digital nomad zijn, sluiten beter aan bij de levensstijl van vandaag.

Ervaringen hebben ook een impact op je mentaal welzijn. Festivals, reizen of uitstapjes geven een energieboost en helpen stress los te laten. In een tijd waarin burn-outs en prestatiedruk hoog liggen, zijn zulke momenten niet zomaar luxe, maar bijna noodzaak.

En laten we eerlijk zijn: er is ook een sociale factor. Experiences zijn deelbaar. Je trip naar Lissabon of je week op Pukkelpop levert content op die je kan sharen, likes oplevert en je een gevoel van verbondenheid geeft. Een nieuw keukenkastje? Niet echt Insta-waardig.

Kortom: Gen Z kiest niet zomaar voor ervaringen in plaats van huizen. Het is een mix van noodzaak, mental health en waarden. Het draait minder om bezit, en meer om beleven. Of dat de slimste keuze is, zal de toekomst uitwijzen.