Mondademen betekent dat je lucht in- en uitademt via je mond in plaats van via je neus. Dit gebeurt soms onbewust, bijvoorbeeld tijdens het slapen, bij inspanning of als je neus verstopt zit. Klinkt onschuldig, maar het kan meer impact hebben dan je denkt.

Volgens Huberman kan mondademen leiden tot een terugtrekkende kaaklijn, wallen, een bult op je neus en zelfs scheve tanden. Hoe dat zit? Door je mond open te houden, wordt je tong naar beneden getrokken, je kin naar achteren gedrukt en je hele gezichtsstructuur aangetast. "Bij overmatige mondademhaling beweegt de kin richting de nek en worden de ogen slapper door minder gebruik van de sinussen" legt hij uit in de 'Modern Wisdom'-podcast.

Mondademhaling kan een gevolg zijn van medische problemen zoals slaapapneu of een scheef neustussenschot.

Hoe los je het op?

Overdag kun je jezelf trainen om door je neus te ademen. Huberman raadt aan om dit bewust te doen tijdens cardio-workouts. "Ademhalen door je neus helpt je sinussen wijder maken, waardoor het makkelijker wordt om vaker neusademhaling te gebruiken."

Mondtape gebruiken tijdens het slapen klinkt populair, maar Huberman waarschuwt: het kan riskant zijn als je ademhalingsproblemen hebt. Focus dus vooral op je ademhaling overdag.

Deze zogenaamde "primal world beliefs" (jouw fundamentele overtuigingen over de wereld) spelen hierin een sleutelrol. Zie jij de wereld als een fijne, interessante plek die het ontdekken waard is? Dan focus je automatisch meer op positieve doelen binnen je relatie, zoals samen plezier maken, nieuwe ervaringen opdoen of momenten van betekenis creëren. En dat versterkt de connectie met je partner.

Uit het onderzoek, waarbij 236 koppels een jaar lang werden gevolgd, bleek dat deze positieve kijk op de wereld leidt tot meer tevredenheid en wederzijdse zorg.

Mensen die de wereld als goed en spannend zien, hebben vaker de neiging om actief te werken aan hun relatie. Dit noemen onderzoekers "approach goals": doelen die gericht zijn op het bereiken van iets positiefs, zoals plezier of meer diepgang in je relatie. Dat motiveert niet alleen jezelf, maar inspireert ook je partner om dezelfde energie in de relatie te steken. Het resultaat? Een blijvende boost voor jullie band.

Wat ook opvallend was: het gevoel dat de wereld "veilig" is, had geen grote impact op relaties. Hoewel je zou denken dat dit vertrouwen vergroot, blijkt het juist te zorgen voor minder afhankelijkheid van je partner. Mensen voelen zich dan veiliger in hun eentje, waardoor de connectie met hun partner wat minder sterk wordt. Het is juist de overtuiging dat de wereld interessant en vol mogelijkheden is, die het verschil maakt.

Deze positieve wereldbeelden hebben niet alleen een kortetermijneffect, maar houden ook op de lange termijn stand. De koppels in het onderzoek rapporteerden zelfs een jaar later nog meer tevredenheid, wederzijdse zorg en een diepere band. Hun overtuiging dat de wereld leuk en aantrekkelijk is, motiveerde hen om steeds opnieuw te investeren in hun relatie – wat die overtuiging alleen maar verder versterkte.

De conclusie? Hoe jij naar de wereld kijkt, kleurt ook je relatie. Als je openstaat voor het goede en kansen grijpt, creëer je een dynamiek waarin niet alleen jij, maar ook je partner zich gewaardeerd voelt. Het lijkt misschien een klein detail, maar die positieve mindset kan net dat beetje extra magie brengen in je liefdesleven.

Het geheim zit in de fermentatie van deze kaas. Door het proces ontstaan er unieke stoffen en een van die stoffen, blijkt een superkracht te hebben: het helpt je hersencellen groeien en je geheugen versterken.

Dit effect werd al eerder gezien bij oudere volwassenen, maar nu hebben onderzoekers het getest op muizen. Resultaat? De muizen met Camembert in hun dieet scoorden veel beter in geheugentests. Ze konden objecten en locaties beter herkennen, en hoe meer Camembert ze kregen, hoe beter ze presteerden.

Oké, het is nog niet 100% zeker dat dit effect hetzelfde is bij mensen, want muizen zijn natuurlijk geen mensen. Maar eerdere studies laten al zien dat Camembert mogelijks helpt bij het behouden van een scherp geheugen. Dat is best veelbelovend, toch?

Belangrijk om te weten: het effect zit ‘m in de fermentatie. De stoffen die je brein een boost geven, ontstaan alleen tijdens dit proces. Gewone melk of kaas zonder fermentatie doet dus niet hetzelfde. Het is die witte schimmel die Camembert zijn kracht geeft. Fancy, hé?

Dus voordat je de kaaswinkel leegplundert: er is nog meer onderzoek nodig om te checken of het op lange termijn werkt en wat het effect precies is bij mensen. Maar tot die tijd kun je Camembert zien als een lekkere (en mogelijks bevorderende) bloksnack. Yum!