Mondademen betekent dat je lucht in- en uitademt via je mond in plaats van via je neus. Dit gebeurt soms onbewust, bijvoorbeeld tijdens het slapen, bij inspanning of als je neus verstopt zit. Klinkt onschuldig, maar het kan meer impact hebben dan je denkt.

Volgens Huberman kan mondademen leiden tot een terugtrekkende kaaklijn, wallen, een bult op je neus en zelfs scheve tanden. Hoe dat zit? Door je mond open te houden, wordt je tong naar beneden getrokken, je kin naar achteren gedrukt en je hele gezichtsstructuur aangetast. "Bij overmatige mondademhaling beweegt de kin richting de nek en worden de ogen slapper door minder gebruik van de sinussen" legt hij uit in de 'Modern Wisdom'-podcast.

Mondademhaling kan een gevolg zijn van medische problemen zoals slaapapneu of een scheef neustussenschot.

Hoe los je het op?

Overdag kun je jezelf trainen om door je neus te ademen. Huberman raadt aan om dit bewust te doen tijdens cardio-workouts. "Ademhalen door je neus helpt je sinussen wijder maken, waardoor het makkelijker wordt om vaker neusademhaling te gebruiken."

Mondtape gebruiken tijdens het slapen klinkt populair, maar Huberman waarschuwt: het kan riskant zijn als je ademhalingsproblemen hebt. Focus dus vooral op je ademhaling overdag.

Het constante “aanstaan” breekt je af

Tussen volle aula’s, kotgenoten die altijd binnenwippen, werkgroepen die alleen op jouw schouders lijken te hangen en sociale verplichtingen waar je eigenlijk geen energie voor hebt… je brein krijgt amper rust. Je moet lachen, praten, smalltalken, presteren, en dat elke dag opnieuw.

De druk om ‘gezellig mee te doen’ is hoger dan ooit

Studenten zeggen steeds vaker dat ze bas zijn om saai of “anti-sociaal” over te komen als ze een avond overslaan. Daardoor pushen veel jongeren zichzelf om toch maar mee te gaan. Resultaat: je tank geraakt leeg nog voor het weekend begint.

Smartphone = ook sociaal contact

Zelfs als je alleen op je kot zit, ben je eigenlijk nooit alleen. Groepschats, DM’s, memes, verplicht reageren op reels van vrienden… je hersenen blijven in sociale modus hangen. Rust krijgen we dus bijna niet meer.

Het is oké om even op pauze te duwen

Sociale uitputting is niet het signaal dat je “een slechte vriend” bent. Het betekent dat je systeem vol zit. Een dagje off-grid, een avond alleen serie kijken of gewoon niemand spreken, kan net maken dat je er daarna weer wél echt bij bent.

Een ‘normale’ erectie vraagt namelijk samenwerking tussen vijf dingen: je brein, hormonen, zenuwen, bloedvaten en spieren. Als één van die schakels verstoord raakt, kan dat al voor problemen zorgen.

Volgens urologen Justin Houman en Jay Amin spelen vooral bloedcirculatie en zenuwfunctie een grote rol. Slechte bloeddoorstroming door roken, hoge cholesterol of te weinig beweging is een veelvoorkomende boosdoener. Ook diabetes, overgewicht of medicatie kunnen roet in het eten gooien.

Daarnaast kan stress of prestatiedruk de situatie verergeren. “Veel mannen denken dat het ligt aan een gebrek aan aantrekking, maar dat is zelden zo,” zegt Houman. “Het gaat meestal om een medisch of mentaal probleem.”

De oplossing? Vaak begint het met simpele lifestyle-aanpassingen: beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken en regelmatig sporten. Bij aanhoudende klachten is het slim om langs te gaan bij een huisarts of uroloog, want erectieproblemen kunnen ook een waarschuwing zijn voor hartproblemen.

En misschien wel het belangrijkste: praten helpt. Onderzoek toont dat mannen die open communiceren met hun partner minder last hebben van erectieproblemen of er sneller van herstellen.