“Als je in bed ligt en niet in slaap raakt, probeer dit. Stel je een huis voor dat je heel goed kent, niet je eigen huis, maar bijvoorbeeld het huis van je grootouders. Ik gebruik altijd het huis van mijn oma", legt Emily uit.

“Begin met een paar keer diep ademhalen om je te ontspannen. Visualiseer vervolgens hoe je langzaam naar dat huis wandelt. Bekijk elk detail: hoe de buitenkant eruitziet, hoe de deur aanvoelt als je hem opent, de geur als je binnenkomt. Loop rustig door elke kamer en merk alles op: de meubels, de schilderijen, de indeling. Blijf daar helemaal in opgaan.”

Het idee is simpel: door je hersenen af te leiden met een rustige, gedetailleerde voorstelling, stop je dat eindeloze piekeren dat je wakker houdt. Volgens Emily werkt de truc altijd. Ze zegt zelfs: “Ik raak nooit verder dan de bovenverdieping, tegen dan slaap ik al.”

In de reacties zijn de meningen verdeeld. Sommigen vonden het geweldig en sliepen als een roos, terwijl anderen nog steeds lagen te woelen. Het proberen waard, toch?

Volgens de Britse gezondheidsdienst NHS is vapen “aanzienlijk minder schadelijk dan roken” en vermindert het je blootstelling aan stoffen die kanker, longziekten en hartproblemen veroorzaken. Toch is vapen niet volledig onschadelijk. Vooral gearomatiseerde dampen brengen extra risico's met zich mee.

Onderzoekers Ajitha Thanabalasuriar van McGill University en Erika Penz van de Universiteit van Saskatchewan toonden in een studie aan dat bepaalde chemicaliën in vape met bessensmaak de immuuncellen in je longen kunnen aantasten. Die cellen zorgen normaal voor het opruimen van schadelijke stoffen in je luchtwegen. Als ze worden "verlamd", word je vatbaarder voor infecties. Niet-gearomatiseerde vapes hadden dat effect niet.

De studie, gepubliceerd in The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), gebruikte live-imaging bij muizen om te zien wat er in de longen gebeurt. Het resultaat? Vape met smaakjes kan meer kwaad dan goed doen, zelfs als je denkt dat het een gezonder alternatief is.

Als je vapen gebruikt om te stoppen met roken: goed bezig! Maar kies slim. Overweeg om smaakloze opties te gebruiken om je risico’s te verminderen. Bij ons zijn wegwerpvapes sinds 1 januari verboden.

1. Stop met het accepteren van vreemden

Krijg je ook random vriendschapsverzoeken op socials? Gewoon niet doen.

“Nummer één: stop met het accepteren van vriendschapsverzoeken van mensen die je niet kent", zegt Cassie. “Ik snap het, je hebt je profiel goed beveiligd en denkt dat je veilig bent. Maar weet je wie het nog steeds kan zien? Iedereen die je in de loop der jaren hebt toegevoegd, of je ze nu kende of niet.”

Ze legt uit dat privédetectives gebruikmaken van nepaccounts, zogenaamde sock puppets, om mensen te onderzoeken. Haar advies? Ga nu meteen door je vriendenlijst en verwijder mensen die je niet kent. Bye, randoms!

2. Deel je locatie niet in real-time

Even een foto posten van dat chille café waar je zit? Cassie raadt het sterk af. Vooral als je daar nog steeds bent.

“Stop met posten vanaf een locatie terwijl je daar nog bent. Bekende mensen weten dit al heel goed. Als je post vanaf een locatie terwijl je nog aan je voorgerecht zit, kan ik daar zijn voordat de rekening komt,” waarschuwt ze.

Wil je echt iets delen? Wacht tot je weg bent, of post je vakantiekiekjes pas als je terug thuis bent. Zo blijft je privacy beschermd.

3. Geen foto’s van 'verkocht'-borden

Nieuwe woning gekocht? Congrats! Maar dat ‘verkocht’-bord buiten laten zien op Insta? Foute keuze.

“Stop met het posten van die verkochte borden als je een huis hebt gekocht", zegt Cassie. “Ja, je hebt het adres wazig gemaakt, maar alles wat ik nodig heb zijn de gegevens van de makelaar. Ik kan uitzoeken in welke wijken ze werken, ik weet ongeveer wanneer je het huis hebt gekocht door te kijken naar je post op Instagram... Ik let gewoon op een schattige rode deur of een mooie boom... en bam, ik heb je adres.”