“Magnesium is een cofactor in meer dan 300 chemische processen in het lichaam,” legt Dr. Ahmed uit via zijn TikTok-kanaal. “Het speelt een rol in eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, bloeddrukregulatie en glucosemanagement. Als je een tekort hebt, kun je je daardoor moe en futloos voelen.”

Vooral jongeren hebben het risico om een tekort te ontwikkelen. Uit onderzoeken blijkt dat de helft van de meisjes en meer dan een kwart van de jongens tussen 11-18 jaar niet genoeg magnesium binnenkrijgt. Ook bij studenten kan een druk leven met onregelmatige eetgewoonten en veel stress bijdragen aan tekorten.

Het vervelende is dat een bloedtest niet altijd een magnesiumtekort aantoont. “Slechts één procent van het magnesium in je lichaam zit in je bloed,” zegt Dr. Ahmed. “Het meeste zit in je cellen, waardoor een bloedtest vaak geen volledig beeld geeft. De meest nauwkeurige methode is een 24-uurs urinetest, maar die wordt zelden uitgevoerd omdat het nogal omslachtig is.”

Als je je constant moe voelt, je bloedtesten normaal zijn, en je verder gezond bent, kan het volgens Dr. Ahmed de moeite waard zijn om een magnesiumsupplement te proberen. “Het kan echt een verschil maken, vooral als je al van alles hebt geprobeerd zonder resultaat.”

In België wordt een dagelijkse magnesiuminname van 300 mg aanbevolen voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Helaas halen veel jongeren deze hoeveelheid niet. Factoren zoals intensieve sport, stress, slechte voeding en zelfs medicatie kunnen je magnesiumvoorraad uitputten.

Gelukkig kun je magnesium uit voeding halen. Het zit onder andere in:

• Volkorenproducten (denk aan bruine rijst, volkorenbrood)
• Groene bladgroenten (zoals spinazie)
• Noten en zaden
• Peulvruchten
• Melkproducten

Lukt het niet om genoeg magnesium uit je voeding te halen? Dan kan een supplement helpen. Dr. Ahmed raadt verschillende soorten aan, zoals magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat. Deze worden goed door het lichaam opgenomen en kunnen helpen bij vermoeidheid.

Maar let op: overdrijf niet. Een te hoge inname van magnesium kan bijwerkingen zoals diarree veroorzaken. Houd je altijd aan de aanbevolen dosering en overleg bij twijfel met je apotheker of huisarts.

Want jawel, de viervoeters zijn terug van weggeweest en passeren op vier campussen. Verder kunnen studenten tot rust komen tijdens een ‘bosbad’, zich heruitvinden met een digitale detox of gewoon even ontspannen met een comedyshow van Soe Nsuki.

Ook rapper Yung Mavu en actrice Anushka Melkonian delen tijdens een live podcast hun persoonlijke kijk op welzijn. Alle info? Die vind je op uantwerpen.be/mindmattersweek.

En geef toe: een knuffel van een hond op woensdagnamiddag lost al de helft van je stress op.

Het constante “aanstaan” breekt je af

Tussen volle aula’s, kotgenoten die altijd binnenwippen, werkgroepen die alleen op jouw schouders lijken te hangen en sociale verplichtingen waar je eigenlijk geen energie voor hebt… je brein krijgt amper rust. Je moet lachen, praten, smalltalken, presteren, en dat elke dag opnieuw.

De druk om ‘gezellig mee te doen’ is hoger dan ooit

Studenten zeggen steeds vaker dat ze bas zijn om saai of “anti-sociaal” over te komen als ze een avond overslaan. Daardoor pushen veel jongeren zichzelf om toch maar mee te gaan. Resultaat: je tank geraakt leeg nog voor het weekend begint.

Smartphone = ook sociaal contact

Zelfs als je alleen op je kot zit, ben je eigenlijk nooit alleen. Groepschats, DM’s, memes, verplicht reageren op reels van vrienden… je hersenen blijven in sociale modus hangen. Rust krijgen we dus bijna niet meer.

Het is oké om even op pauze te duwen

Sociale uitputting is niet het signaal dat je “een slechte vriend” bent. Het betekent dat je systeem vol zit. Een dagje off-grid, een avond alleen serie kijken of gewoon niemand spreken, kan net maken dat je er daarna weer wél echt bij bent.