Hoe beïnvloedt porno je brein?

Eerst en vooral, heeft stoppen met porno wel invloed op ons brein? Zeker! Volgens Andrew Huberman, professor neurowetenschappen aan Stanford University, kan overmatige blootstelling aan porno je dopaminehuishouding flink verstoren. Dopamine is de stof die zorgt voor motivatie en een goed gevoel, maar als je constant op zoek bent naar die ‘high’, wordt je brein minder gevoelig voor natuurlijke beloningen.

Dit betekent dat normale dingen, zoals sociale interactie of echte intimiteit, minder bevredigend kunnen voelen. Je hebt steeds extremere prikkels nodig om datzelfde dopamine-niveau te bereiken. Dit kan zelfs je motivatie voor andere activiteiten, zoals sporten of studeren, aantasten.

De tijdlijn

Week 1: De struggle begint

De eerste week zonder porno is een uitdaging. Je dopaminelevels dalen, en dat merk je. Denk aan chagrijnige buien, stemmingswisselingen en zelfs hoofdpijn. Professor Huberman legt uit dat dit komt omdat je brein ineens geen kunstmatige dopaminepieken meer krijgt. Dit is een moeilijke fase. De verleiding om terug te vallen is groot, maar als je deze week overleeft, heb je een belangrijke stap gezet.

Maand 1: Je brein reset zichzelf

In de weken na het stoppen begint je brein zich aan te passen aan de nieuwe situatie. Minder dopamine betekent minder energie en focus. Je voelt je moe en je denkt minder helder na.

Je libido kan in deze fase ook tijdelijk dalen. Dit klinkt misschien gek, maar je brein probeert zichzelf opnieuw te kalibreren. Huberman noemt dit een cruciale reset, waarin je lichaam zich klaarmaakt om weer normaal op natuurlijke prikkels te reageren.

Maand 2: Het wordt beter

Vanaf maand twee wordt het makkelijker. Je hersenen passen zich aan en leren opnieuw dopamine vrij te maken op een gezondere manier. De voordelen worden steeds duidelijker: meer energie, een beter humeur en een hersteld libido. Je begint je weer als jezelf te voelen, en de zware ontwenningsverschijnselen liggen achter je.

Wat levert het op?

Door te stoppen met porno kijkt je brein anders naar beloningen. Je krijgt meer motivatie voor echte connecties, voelt je energieker en hebt minder last van stemmingswisselingen. Je bent niet meer afhankelijk van extreme prikkels om je goed te voelen.

Andrew Huberman vat het mooi samen: je hersenen kunnen herstellen, maar het vraagt tijd en doorzettingsvermogen. Uiteindelijk zul je merken dat stoppen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid en relaties.

Als een vrouw veel huishoudelijke klusjes doet, zoals schoonmaken, stofzuigen of andere dingen, dan is de kans volgens onderzoekers groot dat ze minder vaak zin heeft in seks. Dat komt niet alleen omdat ze moe is geworden door al die taken, maar ook om een andere reden. Een reden die veel dieper zit.

De vrouw kan denken dat de taakverdeling ongelijk is verdeeld, wat een negatieve invloed kan hebben op haar libido. Dat betekent dus dat als een vrouw zich thuis overwerkt of ondergewaardeerd voelt, ze minder intieme verlangens kan voelen richting haar partner.

Stellen die de taken in huis gelijkmatiger verdelen, zijn meer tevreden over hun relatie en seksleven, zo blijkt uit onderzoek.

De massage hoeft niet lang te zijn. Volgens onderzoek kan zelfs een korte massage van slechts tien minuten de stressfactoren bij mannen al met bijna 50 procent verminderen. Dankzij die massage daalt het cortisolniveau namelijk en wordt de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam geactiveerd.

Maar dat zijn niet de enige voordelen. De wetenschap toont namelijk ook aan dat een massage kan zorgen voor een versterkte emotionele band, omdat tijdens het masseren oxytocine (ook wel het knuffelhormoon genoemd) vrijkomt. En die ondersteunt dan weer het mentale welzijn.

Oftewel: ga liggen, gooi wat olie op je rug en laat je – ook al is het maar tien minuten – verwennen door je partner.