Waarom? Te lang in bed blijven verstoort je slaapritme, beperkt je blootstelling aan daglicht en zorgt ervoor dat je hersenen bed associëren met wakker zijn in plaats van slapen. En slaaptekort inhalen door in het weekend uit te slapen? Vergeet het maar. Volgens slaapexpert Adeel Ul-Haq bouw je daarmee alleen maar een ‘slaapschuld’ op, wat leidt tot minder energie en gezondheidsproblemen.

Waarom is het zo slecht?

1. Je lichaam went eraan om niet actief te zijn Als je hele dagen ligt, krijgt je lichaam de boodschap dat beweging niet nodig is. Dit kan leiden tot verminderde energie, spierafbraak en gewichtstoename. En ja, dat betekent ook meer risico op ziektes zoals diabetes en hartproblemen.
2. Je slaapritme raakt volledig verstoord Door overdag veel te slapen, raakt je interne klok – je circadiaan ritme – helemaal in de war. Dit ritme bepaalt je slaap-waakcyclus en reguleert belangrijke processen zoals hormoonproductie. Resultaat? Moeilijker in slaap vallen, onrustige nachten en overdag slaperigheid.
3. Te weinig daglicht schaadt je hormonen Zonder blootstelling aan zonlicht maakt je lichaam minder melatonine aan, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Te weinig daglicht kan ook bijdragen aan stemmingsstoornissen zoals winterdepressie. En ja, dat wordt alleen maar erger tijdens de donkere maanden.
4. Risico op fysieke gezondheidsproblemen Te lang liggen verhoogt je kans op hoge bloeddruk, ook wel supine hypertensie genoemd. Dit gebeurt omdat je lichaam minder goed bloed en zuurstof rondpompt. Hetzelfde geldt voor rugklachten en een slechtere doorbloeding.
5. Je mentale gezondheid kan eronder lijden Hoewel ‘bed rotting’ ontspannend lijkt, kan het juist gevoelens van stress en depressie versterken. Hoe langer je ligt, hoe minder energie je hebt om dingen te ondernemen. Dit kan een vicieuze cirkel worden van minder activiteit en meer negatieve emoties.

Dus, wat kan je eraan doen? Fix een vast slaapritme door elke dag rond dezelfde tijd op te staan en zorg dat je slaapkamer koel, rustig en schermvrij is. Blijf overdag in beweging en zoek genoeg daglicht om je energie en hormonen in balans te houden. Gebruik je bed dus vooral om in te slapen, niet om in te wonen.

1. Dromen dat je valt
Meer dan de helft van de ondervraagden droomt regelmatig dat ze naar beneden storten. Volgens slaapconsulent Delphi Ellis duikt dat op wanneer je niet goed weet waar je leven naartoe gaat. Grote veranderingen? Onzekerheden? Je brein maakt er een scary vibe van.

2. Niet kunnen lopen of wegkomen
Alsof je voeten vastplakken aan de grond. Ellis zegt dat dit vaak gebeurt als je je “vast” voelt zitten in het echte leven. Te veel stress, te weinig vooruitgang.

3. Je partner die je bedriegt
Een nachtmerrie die niemand wil. Maar geen paniek: het wijst vaker op de angst dat het zou kunnen gebeuren, niet dat het gebeurt. Zeker als je vroeger al eens gekwetst bent.

4. Iemand zien sterven
Zware droom, maar meestal minder dramatisch dan het lijkt. Vaak gaat het over verandering – vooral ouders die dromen dat hun kind sterft, verwerken eigenlijk dat hun kind zelfstandiger wordt.

5. Tanden die uitvallen
Een klassieker. In Westerse culturen linken we tanden aan geld (dank u, Tandenfee), dus dit gaat vaak over onzekerheden rond geld, status of controle.

6. Zoenen met een celeb
Geen klachten hier. Volgens Ellis dromen we over celebs wanneer we ons in hun verhaal herkennen, ze bewonderen of ze als rolmodel zien. Je brein maakt er dan maar een romantisch cameo-moment van.

7. Examen waarvoor je niet hebt gestudeerd
Zelfs jaren nadat je afgestudeerd bent: dit blijft terugkomen. Het is een throwback naar stressperiodes of momenten waarop je het gevoel hebt dat je getest wordt.

8. Vliegen
Hoe dit voelt in je droom bepaalt de betekenis: leuk en bevrijdend? Dan zit je in een positieve flow. Stressvol? Dan heb je het gevoel dat je wat “met beide voeten op de grond” moet blijven.

9. Familie of vrienden die gemeen doen
Voelt pijnlijk echt. Het wijst meestal op gevoelens van isolatie of twijfels over wie je in je circle laat.

10. Te laat komen
Droom je dat je deadlines mist of te laat bent? Dat is vaak letterlijk: angst om fout te doen, verwachtingen niet te halen of gewoon… existentiële stress.

11. Geld vinden
Klinkt geweldig, maar staat meestal voor financiële zorgen. Of voor iets anders waar je naar verlangt om je leven makkelijker te maken.

12. Geen toilet vinden
Je bent op zoek naar privacy of naar een manier om “iets los te laten”. Nieuwe ouders hebben dit vaak, zegt Ellis.

13. Naakt in het openbaar
Volgens Ellis komt dit vooral voor bij mensen die in de spotlight staan, maar ook bij iedereen die schrik heeft om beoordeeld te worden of het gevoel heeft dat er veel ogen op hen gericht zijn.

Droom je dus weer eens dat je van een wolkenkrabber kukelt, je partner met iemand anders wegloopt of je midden op de Veldstraat staat zonder kleren: je brein probeert je iets te vertellen. Misschien niet subtiel, maar wel met entertainment value.

Volgens Dr. Chrystal Wyllie (ZAVA) valt het nogal mee. Ze zegt dat de meeste “gezondheidsvoordelen” waar online over wordt geroepen niet wetenschappelijk bewezen zijn. Dat sommige deelnemers zich scherper, energieker of meer confident voelen, heeft volgens haar vooral te maken met het gevoel dat je een doel haalt. Je brein krijgt een dopamine-boost omdat je een challenge volhoudt, niet omdat je een maand geen orgasme hebt.

De populaire theorie “meer testosteron = meer gains”? Helaas. Onderzoek toont dat testosteron heel kort licht kan stijgen na een paar dagen onthouding, maar dat effect is zo snel weg dat je er nauwelijks iets van merkt. Spiergroei verandert er dus niet door.

En dan is er nog de claim dat NNN goed zou zijn voor je spermkwaliteit. Dr. Chrystal zegt dat het net omgekeerd kan werken: frequent ejaculeren houdt je sperma “vers” en verbetert hun beweeglijkheid. Fertiliteitsartsen raden zelfs aan om om de 1 à 2 dagen klaar te komen voor optimale kwaliteit.

Kort gezegd: No Nut November is misschien een leuke wilskracht-test, maar je lichaam wordt er niet plots sterker, gefocuster of vruchtbaarder van. De grootste winst? Het mentaal gevoel dat je iets hebt volgehouden en da’s ook oké.