Een opgeblazen buik kan door van alles komen. Voor vrouwen speelt de menstruatiecyclus soms een rol, en ook prikkelbare darm syndroom (PDS) kan een boosdoener zijn. Maar vaak is het gewoon te wijten aan... iets verkeerds eten. Dr. Anthony Youn deelt zijn tips om een opgeblazen gevoel aan te pakken in een video aan zijn vijf miljoen volgers op YouTube.

Gefermenteerde voeding
Hij raadt aan om gefermenteerde voeding zoals zuurkool, miso, kombucha, kaas, olijven en yoghurt te proberen. Waarom? Simpel: deze foods zitten vol met goeie bacteriën die je darmen rustiger maken. Ze houden de slechte bacteriën en schimmels onder controle, waardoor je minder gas aanmaakt.

Bye bye, frisdrank!
Die bruisende frisdrank lijkt soms net wat je nodig hebt, maar kan juist voor problemen zorgen. Het koolzuur en de suikers in het drankje voeden slechte bacteriën in je darmen en maken dat opgeblazen gevoel erger.

Durf zuivel en gluten te skippen
Wist je dat veel mensen niet doorhebben dat ze gevoelig zijn voor zuivel of gluten? Ongeveer 7% heeft een glutenintolerantie. Probeer eens een paar weken zonder deze voedingsmiddelen en kijk hoe je je voelt! Merk je geen verschil? Volgens de Harvard Medical School is er geen reden om ze permanent te schrappen als je geen intolerantie hebt.

Ga voor een kopje pepermuntthee

In plaats van een traditionele kop thee, probeer eens een alternatieve variant. Specifiek: pepermunt. "Het ontspant de spieren van je spijsverteringskanaal en laat gas makkelijker door het spijsverteringskanaal bewegen," aldus de dokter. Drink één tot twee kopjes per dag en voel het verschil.

Probiotica
Probiotica kunnen ook helpen en zijn makkelijk te vinden in yoghurt of als supplementen. Dr. Youn zegt: “Het is geen vervanging voor gefermenteerde voeding, maar een dagelijkse probiotica met drie tot vijf miljard kolonievormende eenheden kan je darmen en je opgeblazen gevoel verbeteren.”

Hoe het begint

Een burn-out sluipt er vaak langzaam in. Eerst denk je dat het gewoon 'druk' is: je slaapt wat minder, hebt minder zin in je werk of studies. Maar dan merk je dat de vermoeidheid niet weggaat, zelfs niet na een weekend uitslapen of een vakantie. Taken die vroeger easy waren, kosten plots bergen energie.

De signalen

• Fysiek: aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid of juist extreem veel slapen.

• Mentaal: moeite om je te concentreren, constant piekeren, sneller geïrriteerd zijn.

• Emotioneel: je voelt je leeg, je enthousiasme is weg en je hebt weinig zin in dingen die je vroeger leuk vond.

Het zijn tekenen dat je batterij structureel leeg is, niet gewoon even plat. Alles voelt als 'te veel', terwijl je je tegelijk schuldig voelt dat je niet genoeg doet.

Waarom zoveel jongeren?

Er spelen meerdere factoren tegelijk:

• Prestatiedruk: je moet uitblinken op school, een job vinden, een sociaal leven onderhouden én er ook nog eens perfect uitzien op Instagram.

• Social media: vergelijken is onvermijdelijk. Het lijkt alsof iedereen rond je constant succes boekt, waardoor je eigen tempo 'te traag' voelt.

• Onzekere toekomst: huizenprijzen, klimaat, jobmarkt, oorlog... er ligt veel op de schouders van Gen Z.

Het resultaat? Een generatie die meer stress ervaart dan vorige generaties op dezelfde leeftijd.

Waarom het serieus nemen cruciaal is

Een burn-out is geen dipje dat je 'even uitzit'. Het is een echte mentale én fysieke crash, die maanden kan duren als je geen actie onderneemt. Hoe sneller je de signalen (h)erkent, hoe makkelijker je kan ingrijpen.

Wat kan je doen?

• Praat erover: met vrienden, familie of een professional. Erkennen dat je vastzit is de eerste stap.

• Stel grenzen: je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn of overal “ja” op te zeggen.

• Plan rust: niet alleen als je instort, maar structureel. Pauzes zijn net zo belangrijk als deadlines.

• Durf hulp te vragen: een huisarts, psycholoog of studentenvoorziening kan je echt vooruithelpen.

Zelfzorg is geen luxe, maar noodzaak. Grenzen stellen, pauzes nemen en hulp vragen zijn manieren om het tij te keren. Want ook al lijkt iedereen alles onder controle te hebben op socials: niemand is gemaakt om altijd vol gas te gaan.

Wat levert dat dan op?

Meer dan je denkt. Een uurtje wandelen kan zo’n 5.500 stappen opleveren. Goed voor meer dan de helft van die (vaak overrated) 10.000-stappen-doelstelling. Volgens onderzoek kan regelmatig wandelen zelfs je levensverwachting verlengen met drie jaar en je gezondheidskosten met 13% verlagen.

Maar er is meer:

• Het verbetert je slaap, vooral als je ’s ochtends start met daglicht of ’s avonds stress afwandelt.

• Het helpt bij gewichtverlies, bloedsuikerregeling en hartgezondheid.

• En het is goed voor je mentale gezondheid, want wandelen boost je humeur én helpt je beter ontspannen.

Waarom 6 uur?

De keuze voor 6 uur ’s ochtends of ’s avonds is symbolisch: het geeft structuur. Of je nu een vroege vogel bent of een avondmens, het idee is om op een vast moment van de dag te bewegen en zo een routine op te bouwen. En voor wie graag wat extra challenge wil: probeer eens te wandelen met een rugzak met boeken. Goedkoop alternatief voor een weighted vest.

Goed om te weten

Hoewel de focus ligt op wandelen, raden experts ook aan om 2 à 3 keer per week krachttraining toe te voegen. Dat kan zelfs met bodyweight-oefeningen thuis.