1. Rommelige kamer, rommelig hoofd
Een chaotische slaapkamer kan je libido doden. “Rommel veroorzaakt stress", zegt Portia Brown. Dus, vijf minuutjes opruimen en je hoofd is klaar voor… andere dingen.

2. Te veel knuffelen
Altijd aan elkaar plakken kan je partner soms wat verstikken. “Te veel knuffels kunnen de afstand juist vergroten", legt relatietherapeut Natasha Silverman uit. Geef elkaar ruimte om de spanning te laten opbouwen!

3. Lage ‘seksuele valuta’
Kleine flirterige acties buiten de slaapkamer kunnen het verschil maken. Denk aan een suggestieve blik of een speelse aanraking. Dit bouwt de connectie én de spanning op.

4. Initiatief op de verkeerde manier
Soms kan je manier van ‘uitnodigen’ niet echt werken voor je partner. Oloni, auteur van 'The Big O', adviseert om open te praten over wat voor jullie beiden werkt. Wissel die benadering af voor een frisse touch!

5. Huisdieren op bed
Lief, die hondenogen, maar niet altijd in de slaapkamer. Huisdieren kunnen het moment verstoren. Zet je trouwe viervoeter even buiten voor wat ‘me-time’ samen.

6. Te veel sporten
Superintensieve workouts? Het lijkt gezond, maar te veel sporten kan je libido doden door vermoeidheid en hormonale dipjes. Gun jezelf wat rustdagen en mix zware sessies met lichtere om je energie hoog te houden.

7. Wachten tot na het avondeten
Na een grote maaltijd is het moeilijker om in de mood te komen. “Bloed stroomt dan naar je maag, niet je geslachtsdelen”, zegt expert Joan Price. Dus: plan die momenten vóór het eten voor maximale vibes.

8. Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk belemmert de bloedtoevoer naar je genitale zone, wat je opwinding vermindert. Artsen raden een gezondere levensstijl aan om je bloeddruk (en libido) op peil te houden.

9. Te avontuurlijk willen zijn
Nieuwe dingen proberen is top, maar te ver buiten je comfortzone kan averechts werken. Emily Jamea raadt aan om ‘ja, nee, misschien’-lijstjes te maken en rustig op te bouwen naar spannende dingen.

10. Geen ‘seksuele groeimindset’
Blijven leren en groeien met je partner maakt je seksleven een stuk interessanter. Regelmatig praten over wat jullie fijn vinden houdt het spannend.

11. Altijd dezelfde routine
Altijd in de pyjama op de bank? Probeer samen nieuwe dingen buiten de slaapkamer, zoals een nieuwe hobby. Verrassingen kunnen de spanning in je seksleven weer aanwakkeren.

12. Geen feedback willen ontvangen
Een open houding voor feedback kan je seksleven een boost geven. Vraag gewoon wat je partner fijn vindt en wees bereid om bij te leren. Vraag voor de sessie: “Waar heb je vandaag zin in?”

Met deze tips kun je je relatie net dat extra beetje spice geven! Het is nooit te laat om samen te praten over wat je allebei écht wilt in bed.

Een ‘normale’ erectie vraagt namelijk samenwerking tussen vijf dingen: je brein, hormonen, zenuwen, bloedvaten en spieren. Als één van die schakels verstoord raakt, kan dat al voor problemen zorgen.

Volgens urologen Justin Houman en Jay Amin spelen vooral bloedcirculatie en zenuwfunctie een grote rol. Slechte bloeddoorstroming door roken, hoge cholesterol of te weinig beweging is een veelvoorkomende boosdoener. Ook diabetes, overgewicht of medicatie kunnen roet in het eten gooien.

Daarnaast kan stress of prestatiedruk de situatie verergeren. “Veel mannen denken dat het ligt aan een gebrek aan aantrekking, maar dat is zelden zo,” zegt Houman. “Het gaat meestal om een medisch of mentaal probleem.”

De oplossing? Vaak begint het met simpele lifestyle-aanpassingen: beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken en regelmatig sporten. Bij aanhoudende klachten is het slim om langs te gaan bij een huisarts of uroloog, want erectieproblemen kunnen ook een waarschuwing zijn voor hartproblemen.

En misschien wel het belangrijkste: praten helpt. Onderzoek toont dat mannen die open communiceren met hun partner minder last hebben van erectieproblemen of er sneller van herstellen.

Een onderzoek van ZipHealth, dat 1.000 werknemers bevroeg, toont dat mensen die ’s ochtends seks hebben opvallend hoger scoren op motivatie, focus en algemene tevredenheid op het werk. Meer dan de helft van hen zegt het afgelopen jaar zelfs een loonsverhoging te hebben gekregen, en bijna 1 op 5 kreeg een promotie, hogere cijfers dan bij iedereen die pas later op de dag seks heeft.

Ook opvallend: vooral marketingmedewerkers zijn er fan van, gevolgd door hospitality, bouw en entertainment. En het zijn vooral 45-plussers die het meest actief zijn in de vroege uurtjes, terwijl Gen Z verrassend genoeg achteraan bengelt.

Volgens het onderzoek werkt het bovendien beter dan koffie: ruim 35% voelt zich energieker dankzij een ochtendje plezier. Ze rapporteren ook meer geluk, zelfvertrouwen en minder stress.

Of het écht je loonboostt, blijft een vraagteken, maar dat je dag er beter van start, lijkt duidelijk.