Neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman vertelde in de podcast 'Modern Wisdom' wat er met je brein gebeurt als je stopt met porno. Volgens hem zijn je hersenen eigenlijk een soort ‘leermachine’: ze passen zich aan aan de prikkels die je ze geeft. Kijk je vaak porno, dan leert je brein opwinding te koppelen aan het kijken naar anderen. Het gevolg? Het kan lastiger worden om op dezelfde manier opgewonden te raken met een echte partner.

Daar komt nog bij dat er zoiets bestaat als ‘fap-entropie’. Klinkt als sciencefiction, maar het betekent simpelweg dat je, om dezelfde spanning te voelen, steeds heftigere content nodig hebt. Huisarts Dr. Donald Grant waarschuwde ook voor dit effect: overmatig porno kijken kan ervoor zorgen dat je gevoeliger wordt voor extreme beelden, waardoor 'normale' opwinding minder werkt. Het kan zelfs impact hebben op je vermogen om in bed te presteren, omdat je lichaam gewend raakt aan wat je op je scherm ziet.

Toch is niet iedereen overtuigd van de voordelen van NNN. Seksexpert Reed Amber deelde met HuffPost haar bedenkingen over deze challenge. Volgens haar geeft No Nut November mensen het idee dat ze ‘te veel’ masturberen of porno kijken, zonder dat ze daarover met een professional hebben gesproken.

Ook psychoseksueel therapeut Chris Brett-Renes zegt dat masturbatie pas een probleem wordt als het echt negatieve impact heeft op je leven, zoals je werk of relaties. Met andere woorden: zolang je controle hebt en het geen stress veroorzaakt, is het waarschijnlijk gewoon gezond.

Dus, of je nu meedoet aan NNN of niet, de boodschap van de experts is duidelijk: het belangrijkste is dat je doet wat goed voelt voor jou, zonder je te laten beïnvloeden door internettrends.

Zo kan je het herkennen: je voelt je na gesprekken vaak schuldig, je zegt constant “sorry” terwijl je niet goed weet waarom, of je vraagt aan vriend(inn)en: “Ben ik nu echt zo raar?”

En zo kan je ermee omgaan:

• Herken de signalen. Als je je constant schuldig voelt, “gek” wordt genoemd of alles in vraag stelt, is dat een red flag.
• Check bij jezelf: als iets niet oké voelt, is dat meestal niet random.
• Reality check met een vriend(in): vertel wat er gebeurt en vraag hoe het overkomt.
• Durf grenzen te trekken: je mag zeggen “hier voel ik mij niet goed bij” en het gesprek stoppen.
• Maak het niet kleiner dan het is: ook in een situationship of “we zien wel”-fase heb je recht op respect.

Kort samengevat: als iemand je constant doet twijfelen aan jezelf, is dat geen “chemie”, maar gewoon niet healthy. En als iets structureel niet goed voelt, mag je er ook gewoon mee kappen. Je bent niet hun therapeut of reddingsboei. Iemand kan alleen veranderen als die dat zélf wil en er ook echt aan werkt.

Jij bent wél verantwoordelijk voor wie je toelaat in je hoofd en in je leven.

Een ‘normale’ erectie vraagt namelijk samenwerking tussen vijf dingen: je brein, hormonen, zenuwen, bloedvaten en spieren. Als één van die schakels verstoord raakt, kan dat al voor problemen zorgen.

Volgens urologen Justin Houman en Jay Amin spelen vooral bloedcirculatie en zenuwfunctie een grote rol. Slechte bloeddoorstroming door roken, hoge cholesterol of te weinig beweging is een veelvoorkomende boosdoener. Ook diabetes, overgewicht of medicatie kunnen roet in het eten gooien.

Daarnaast kan stress of prestatiedruk de situatie verergeren. “Veel mannen denken dat het ligt aan een gebrek aan aantrekking, maar dat is zelden zo,” zegt Houman. “Het gaat meestal om een medisch of mentaal probleem.”

De oplossing? Vaak begint het met simpele lifestyle-aanpassingen: beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken en regelmatig sporten. Bij aanhoudende klachten is het slim om langs te gaan bij een huisarts of uroloog, want erectieproblemen kunnen ook een waarschuwing zijn voor hartproblemen.

En misschien wel het belangrijkste: praten helpt. Onderzoek toont dat mannen die open communiceren met hun partner minder last hebben van erectieproblemen of er sneller van herstellen.