Neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman vertelde in de podcast 'Modern Wisdom' wat er met je brein gebeurt als je stopt met porno. Volgens hem zijn je hersenen eigenlijk een soort ‘leermachine’: ze passen zich aan aan de prikkels die je ze geeft. Kijk je vaak porno, dan leert je brein opwinding te koppelen aan het kijken naar anderen. Het gevolg? Het kan lastiger worden om op dezelfde manier opgewonden te raken met een echte partner.

Daar komt nog bij dat er zoiets bestaat als ‘fap-entropie’. Klinkt als sciencefiction, maar het betekent simpelweg dat je, om dezelfde spanning te voelen, steeds heftigere content nodig hebt. Huisarts Dr. Donald Grant waarschuwde ook voor dit effect: overmatig porno kijken kan ervoor zorgen dat je gevoeliger wordt voor extreme beelden, waardoor 'normale' opwinding minder werkt. Het kan zelfs impact hebben op je vermogen om in bed te presteren, omdat je lichaam gewend raakt aan wat je op je scherm ziet.

Toch is niet iedereen overtuigd van de voordelen van NNN. Seksexpert Reed Amber deelde met HuffPost haar bedenkingen over deze challenge. Volgens haar geeft No Nut November mensen het idee dat ze ‘te veel’ masturberen of porno kijken, zonder dat ze daarover met een professional hebben gesproken.

Ook psychoseksueel therapeut Chris Brett-Renes zegt dat masturbatie pas een probleem wordt als het echt negatieve impact heeft op je leven, zoals je werk of relaties. Met andere woorden: zolang je controle hebt en het geen stress veroorzaakt, is het waarschijnlijk gewoon gezond.

Dus, of je nu meedoet aan NNN of niet, de boodschap van de experts is duidelijk: het belangrijkste is dat je doet wat goed voelt voor jou, zonder je te laten beïnvloeden door internettrends.

Zo vertelt seksuologe Chloé De Bie aan Het Laatste Nieuws dat masturberen je lichaam aanzet tot het aanmaken van oxytocine en endorfine. Dat zijn gelukshormonen die je stressniveau doen dalen en je een relaxed gevoel geven.

Wanneer je het best masturbeert? Dat hangt volledig af van je eigen ritme en wat je lichaam nodig heeft. Voel je je gespannen of overprikkeld tijdens de dag, dan kan een solo-moment helpen om even tot rust te komen. Eerder last van een druk hoofd voor het slapengaan? Dan is masturberen net voor je in bed kruipt een goeie optie. Tijdens een orgasme komen namelijk stoffen vrij zoals dopamine en oxytocine, die zorgen voor ontspanning en een slaperig gevoel.

Ook tijdens je menstruatie kan masturberen wonderen doen. Door de samentrekkingen van je baarmoeder tijdens een orgasme ontstaat er achteraf vaak een relaxatie-effect, waardoor krampen kunnen verminderen. Veel vrouwen merken dat hun pijn daardoor afneemt, en dat effect wordt ook bevestigd door medische studies.

Maar ook mentaal kan het een boost geven. Tijdens het masturberen komen er feelgoodstofjes vrij zoals dopamine en oxytocine – dé neurotransmitters die je humeur een zetje geven en angst kunnen verlagen. Volgens dokters is het ook een manier om jezelf beter te leren kennen: “Door je eigen lichaam en voorkeuren te ontdekken, kan je ook makkelijker communiceren in een relatie en meer voldoening halen uit seks.”

Volgens therapeuten kan een relatie die meer voelt als een vriendschap dan als een liefdesrelatie wijzen op wat zij een 'stille breuk' noemen. Je bent nog samen, maar de romantische klik is zo goed als verdwenen.

Relatiecoach Stephanie Moir vertelde aan CNN dat koppels vaak niet eens doorhebben dat ze uit elkaar groeien. “Je bent er nog voor elkaar, maar mentaal en emotioneel zit je al lang niet meer op dezelfde golflengte,” zegt ze.

Waaraan merk je dat? Denk aan minder samen plannen maken, weinig fysieke affectie, en elkaar vooral zien als ‘gewoonte’ in plaats van als iemand waarvoor je écht nog gaat. Zelfs het ontbreken van ruzies kan een teken zijn. "Als koppels nog discussiëren, betekent dat vaak dat ze nog moeite doen om elkaar te begrijpen," legt therapeut Justin Ho uit.

Een ander subtiel signaal? Minachting of kleine opmerkingen die eigenlijk meer zeggen dan je denkt. Psycholoog John Gottman ontdekte dat kritiek, minachting, defensiviteit en elkaar emotioneel afsluiten de grootste alarmsignalen zijn dat een relatie aan het doodbloeden is.

Als je merkt dat je relatie meer aanvoelt als een vriendschap zonder spanning of liefde, is het misschien tijd om eerlijk te kijken waar jullie écht staan.