Neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman vertelde in de podcast 'Modern Wisdom' wat er met je brein gebeurt als je stopt met porno. Volgens hem zijn je hersenen eigenlijk een soort ‘leermachine’: ze passen zich aan aan de prikkels die je ze geeft. Kijk je vaak porno, dan leert je brein opwinding te koppelen aan het kijken naar anderen. Het gevolg? Het kan lastiger worden om op dezelfde manier opgewonden te raken met een echte partner.

Daar komt nog bij dat er zoiets bestaat als ‘fap-entropie’. Klinkt als sciencefiction, maar het betekent simpelweg dat je, om dezelfde spanning te voelen, steeds heftigere content nodig hebt. Huisarts Dr. Donald Grant waarschuwde ook voor dit effect: overmatig porno kijken kan ervoor zorgen dat je gevoeliger wordt voor extreme beelden, waardoor 'normale' opwinding minder werkt. Het kan zelfs impact hebben op je vermogen om in bed te presteren, omdat je lichaam gewend raakt aan wat je op je scherm ziet.

Toch is niet iedereen overtuigd van de voordelen van NNN. Seksexpert Reed Amber deelde met HuffPost haar bedenkingen over deze challenge. Volgens haar geeft No Nut November mensen het idee dat ze ‘te veel’ masturberen of porno kijken, zonder dat ze daarover met een professional hebben gesproken.

Ook psychoseksueel therapeut Chris Brett-Renes zegt dat masturbatie pas een probleem wordt als het echt negatieve impact heeft op je leven, zoals je werk of relaties. Met andere woorden: zolang je controle hebt en het geen stress veroorzaakt, is het waarschijnlijk gewoon gezond.

Dus, of je nu meedoet aan NNN of niet, de boodschap van de experts is duidelijk: het belangrijkste is dat je doet wat goed voelt voor jou, zonder je te laten beïnvloeden door internettrends.

De methode zou simpel zijn: je brengt je penis in een half-erecte staat, maakt een ‘oké’-greep aan de basis en beweegt langzaam naar boven om zogezegd de bloedcirculatie te stimuleren. Het idee? Kleine “scheurtjes” in het weefsel die zouden helen tot een grotere penis, net zoals spieren groeien na krachttraining.

Alleen… zo werkt het dus niet. “De penis is geen spier, maar een orgaan", legt de Amerikaanse dokter en YouTuber Hink uit, die bekendstaat om zijn medische content. “Er bestaat nul wetenschappelijk bewijs dat jelqing effectief is. Grote urologische organisaties hebben dit onderzocht, zonder resultaat.”

Sterker nog, het kan behoorlijk fout aflopen. Volgens Hink lopen sommige mannen door jelqing littekenvorming, kromstand (Peyronie) of zelfs blijvende erectieproblemen op. “We hebben echte patiënten met blijvende schade gezien", zegt hij.

Dus: wat op Reddit als “natuurlijk enlargement” wordt verkocht, kan in realiteit eindigen bij de uroloog.

1. Je brein is letterlijk verslaafd aan je ex

Volgens neurowetenschapper Helen Fisher (Rutgers University) vertoont ons brein na een breuk gelijkaardige patronen als bij afkickverschijnselen. Liefde activeert hetzelfde beloningssysteem als drugs: dopamine, oxytocine, adrenaline. Wanneer dat plots stopt, snakt je brein naar dezelfde ‘rush’. Even hun profiel bekijken kan dan aanvoelen als een mini-shotje van wat je ooit had.

2. We willen controle (of closure)

Een break-up komt vaak met onzekerheid: Doet die ander het beter dan ik? Heeft hij of zij iemand nieuw? Door te stalken proberen we die controle terug te krijgen. Klinisch psycholoog Dr. Ramani Durvasula legt uit dat dit gedrag gelinkt is aan de behoefte om ons eigen ego te beschermen. “We vergelijken onszelf om te bevestigen dat we ook verder kunnen,” zegt ze.

3. Het algoritme speelt mee

Zelfs als je wil stoppen, maakt het internet het niet makkelijk. TikTok, Instagram en Snapchat weten precies wat (of wie) je wil zien. Zodra je één keer op hun naam klikt, gooit het algoritme hun content opnieuw in je feed. Resultaat: je brein krijgt steeds nieuwe triggers om ‘even te kijken’.

4. Nostalgie verkoopt (ook emotioneel)

Onderzoek van Psychology Today toont aan dat nostalgie ,zelfs naar slechte relaties, tijdelijk troostend werkt. Herinneringen aan ‘de goede momenten’ activeren het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emotioneel comfort. Maar dat effect is kort: hoe vaker je kijkt, hoe moeilijker het wordt om echt los te laten.

5. We zoeken bevestiging, niet per se de persoon

Vaak mis je niet de ex zelf, maar het gevoel dat iemand je kende, appte, en aandacht gaf. Volgens relatietherapeut Esther Perel draait het stalkgedrag vooral om zingeving: “We proberen via de ander te begrijpen wie we zelf waren in die relatie.”

Wat kan je eraan doen?

Er is geen shame in een kleine check, maar als je merkt dat je dagelijks kijkt of hun stories blijft refreshen, helpt het om even afstand te nemen. Zet hun account op ‘mute’, verwijder oude chats, of vraag jezelf af waarom je kijkt. Vaak zegt dat meer over jouw herstelproces dan over hen.

Want ja, we doen het allemaal. Maar echt verdergaan begint pas wanneer je je nieuwsgierigheid niet meer hoeft te stillen. Zelfs niet om 1u ’s nachts met je telefoon onder de lakens.