De goede voornemens beginnen dit jaar dus al in oktober, in plaats van in januari. Een winter arc is een periode waarin je jezelf uitdaagt om keihard te werken aan jouw persoonlijke doelen. Of dat nu gaat over je studies, mentale gezondheid, social life of sporten: alles kan. Het idee? Door jezelf de hele winter te pushen, stap je het nieuwe jaar binnen als een volledig vernieuwde versie van jezelf. Bye bye, old me!

TikTok-creator Kelly Story (@kellybstory) deelt haar hacks voor een succesvolle winter arc. Stap 1: maak een dagelijkse checklist om stapsgewijs aan je doelen te werken. Drie maanden lijken lang, maar door het op te splitsen in kleinere taken blijf je gemotiveerd. Pro-tip van Kelly? Vroeg opstaan! Zo haal je meer uit je dag en blijf je on track.

Nog een tip: zoek een programma of plan om te volgen. Zo heb je een duidelijk stappenplan om je doelen te behalen. Geen idee waar te beginnen? Laat AI je winter arc plannen.

Heb je geen idee waar te beginnen? Check gewoon even de #WinterArc videos en laat je inspireren!

Of je nu al bent gestart op 1 oktober of vandaag begint – dat maakt eigenlijk niet uit. Het draait om jouw doelen en wat jij nog wil bereiken voor 2025. Dus, maak die to-do lijst en succes!

Neusirrigatie is basically je neusholtes reinigen met een lauwe, steriele zoutoplossing. Je gebruikt een flesje of neti pot, buigt voorover en laat de oplossing door je neus lopen.

Waarom werkt het?

Bij onderzoek dat werd voorgesteld door de European Respiratory Society zagen wetenschappers dat zoutoplossingen verkoudheden sneller doen verdwijnen. Het zout, meer bepaald het chloride, geeft de cellen in je neus een duwtje om een stofje aan te maken dat virussen helpt afremmen. Minder virus = sneller beter.

Waar moet je mee opletten?

Maak je zelf een zoutoplossing? Gebruik altijd steriel water. Kraanwater zomaar in je neus spuiten is geen goed idee: daarin kunnen bacteriën zitten die infecties veroorzaken.

Neusirrigatie is misschien niet het meest glamoureuze ritueel, maar als je sneller van je snotkop af wilt… absolutely worth it.

En ja, volgens diëtisten werkt het principe wel: chia zit bomvol vezels en verandert in een gel die je stoelgang soepeler maakt. Maar er zit een grote “pas op” bij: je moet de zaadjes laten weken. Doe je dat niet, dan kunnen ze in je slokdarm of darmen uitzetten. Niet ideaal.

De populaire TikTok-dokter Karan Rajan noemt het drankje zelf “meer een interne ontstoppingsmiddel dan een douche”, maar erkent dat het effect heeft. Wel benadrukt hij dat chiazaad eigenlijk “dure vezels” zijn en dat psyllium (veel goedkoper) hetzelfde doet. En: niet te veel vezels in één keer, anders krijg je krampen en blijf je met een opgeblazen buik zitten.

Zijn laatste tip? “Drink het snel, want het smaakt naar kikkervisjes als je te lang wacht.”