De goede voornemens beginnen dit jaar dus al in oktober, in plaats van in januari. Een winter arc is een periode waarin je jezelf uitdaagt om keihard te werken aan jouw persoonlijke doelen. Of dat nu gaat over je studies, mentale gezondheid, social life of sporten: alles kan. Het idee? Door jezelf de hele winter te pushen, stap je het nieuwe jaar binnen als een volledig vernieuwde versie van jezelf. Bye bye, old me!

TikTok-creator Kelly Story (@kellybstory) deelt haar hacks voor een succesvolle winter arc. Stap 1: maak een dagelijkse checklist om stapsgewijs aan je doelen te werken. Drie maanden lijken lang, maar door het op te splitsen in kleinere taken blijf je gemotiveerd. Pro-tip van Kelly? Vroeg opstaan! Zo haal je meer uit je dag en blijf je on track.

Nog een tip: zoek een programma of plan om te volgen. Zo heb je een duidelijk stappenplan om je doelen te behalen. Geen idee waar te beginnen? Laat AI je winter arc plannen.

Heb je geen idee waar te beginnen? Check gewoon even de #WinterArc videos en laat je inspireren!

Of je nu al bent gestart op 1 oktober of vandaag begint – dat maakt eigenlijk niet uit. Het draait om jouw doelen en wat jij nog wil bereiken voor 2025. Dus, maak die to-do lijst en succes!

Wat is het probleem? Als je te lang blijft zitten, verslappen je bekkenbodem- en anale spieren. En dat vergroot de kans op ongemakken als jeuk, bloedverlies of, in extreme gevallen, een rectale prolaps (waarbij een deel van je darm naar buiten komt via je anus, yikes!).

Volgens experts is het een stijgend probleem sinds we onze smartphones zijn beginnen meenemen naar het kleinste kamertje. “We zien dat mensen steeds langer op het toilet blijven, vaak zonder dat ze het zelf doorhebben,” zegt Dr. Lai Xue, een Amerikaanse darmchirurg.

De oplossing? Keep it boring. Geen TikTok, geen Insta, geen boeken. En als het binnen tien minuten niet lukt? Gewoon even pauzeren en wat rondwandelen. Bewegen helpt je darmen beter werken en voorkomt dat je daar beneden letterlijk vastloopt. Je achterste zal je dankbaar zijn!

En da’s terecht: volgens experts kan ashwagandha helpen om je cortisol (stresshormoon) te verlagen, beter te slapen en zelfs je libido een boost geven. Niet gek dus dat het massaal in supplementvorm wordt geslikt.

Maar, en hier komt het, als je vanavond seks gepland hebt, denk je misschien beter twee keer na voor je zo’n capsule slikt.

In studies zagen onderzoekers positieve effecten op het seksleven: mannen met weinig zin in seks kregen een hogere testosteronwaarde én meer goesting. Vrouwen ervaarden betere lubricatie, meer opwinding en intensere orgasmes. Klinkt als een droom.

Maar volgens biohacker Dave Asprey, die zelf élke dag supplementen test, kan ashwagandha in hoge dosis het tegenovergestelde effect hebben: “Te veel nemen kan je orgasme net afremmen.” Geen ideaal scenario als je net op het punt staat om iemand van z’n sokken te blazen.

Is het dan gevaarlijk? Niet per se, maar het is ook geen snoepje. Te veel nemen kan zorgen voor maagklachten, vermoeidheid of misselijkheid. En voor mensen met bepaalde medische aandoeningen (zoals auto-immuunziekten, schildklierproblemen of leverissues), is het sowieso af te raden.

Er is trouwens geen standaard dosis, maar de meeste studies werken met 300 tot 1.000 mg per dag. Als je twijfelt: vraag advies aan een arts of apotheker — en skip het gewoon op dagen dat je wéét dat er iets spannends op de planning staat.