Dr. Scott Walter, bekend van zijn TikTok-account @denverskindoc, heeft een trucje gedeeld dat jou zou kunnen helpen om sneller in slaap te vallen.

Volgens de gecertificeerde dermatoloog is deze handige mind-trick een 'absolute gamechanger' als het gaat om snel in slaap vallen, vooral voor degenen die merken dat hun brein overuren maakt zodra ze in bed liggen. In een TikTok-video legt Dr. Walter uit: "Het is eigenlijk een manier om je gedachten te herschikken, zoals wanneer je een kaartspel schudt - je brengt je brein even weg van die gedachten die je wakker houden."

Dus, wat moet je doen? Dr. Walter legt uit dat je gewoon aan willekeurige dingen kunt denken die niets met elkaar te maken hebben, zoals 'koe, blad, sandwich, boter, lever'. Gewoon random woorden, geen logica erachter.

Of, als dat te ingewikkeld klinkt, kun je ook een letter kiezen en dan je hartslag tellen. Elke acht slagen bedenk je dan een woord dat begint met die letter. Hij adviseert om te beginnen met een stamwoord, zoals 'relax'. Dan ga je verder met andere woorden die met 'R' beginnen, zoals 'rat, rente, robot'. Wanneer je alle 'R'-woorden hebt gehad, ga je verder met de volgende letter in 'relax, dus de 'E'. Herhaal dit proces totdat je in slaap valt, wat meestal tussen de 10 en 15 minuten duurt.

Door dit te doen, leid je je brein af van die vervelende gedachten die je wakker houden, vermindert het je angst en laat je je brein weten dat het tijd is om te gaan slapen.

Volgens hem blijft hun honeymoonfase al tweeënhalf jaar duren. Lekker rustig natuurlijk, zeker als je de grootste popster ter wereld date en een leger Swifties klaarstaat om je op te eten als je één verkeerde move maakt.

Maar datingexperts trekken hun wenkbrauw op. Volgens therapeut en auteur John Kim, bekend als ‘The Angry Therapist’, kan een relatie zonder conflicten zelfs een red flag zijn. "Als je nooit ruzie maakt, houdt minstens één persoon iets in", zegt hij. "Je blijft mens. Er zijn altijd meningsverschillen."

Ruzie hoeft volgens hem niet dramatisch te zijn, maar wel nodig. Discussies tonen hoe iemand reageert onder stress, wat hen triggert en hoe jullie écht communiceren.

Kim waarschuwt dat koppels die alles vermijden, risico lopen om stilletjes frustraties op te stapelen. Kleine irritaties worden dan plots grote issues, net omdat ze nooit uitgesproken zijn. "Je partner kent dan alleen de ge-editte versie van jou, niet wie je echt bent."

Zijn advies: leer ruzie maken zonder elkaars karakter onderuit te halen. Blijf in het gesprek, ook als het ongemakkelijk is. Niet meteen weglopen, niet dreigen met vertrekken, en niet in je hoofd al swipen naar een upgrade.

Micro-sleep gebeurt wanneer je extreem vermoeid bent: je hersenen schakelen heel even uit, van een fractie van een seconde tot wel 30 seconden. Je ogen kunnen zelfs open blijven, maar je brein neemt niks meer op. Het is letterlijk een kortsluiting door slaaptekort.

De dokter legt uit dat micro-sleeps vooral voorkomen na 24 uur wakker blijven. En wat nog straffer is: na zo’n periode zonder slaap functioneer je ongeveer even slecht als iemand die dronken achter het stuur kruipt. In België wordt slaperigheid dan ook officieel gezien als een van de grootste gevaren in het verkeer. Jaarlijks gebeuren er volgens VIAS tientallen ernstige ongevallen door vermoeidheid achter het stuur, vaak omdat mensen zo’n micro-sleep niet voelen aankomen.

Zeker bij jobs met lange shifts, zoals zorgpersoneel, kan dat keihard toeslaan. De dokter zegt daarover: “Je ogen kunnen open zijn, maar je hersenen staan uit. En stel je voor dat je in die staat een operatie moet doen.” Yikes.

Hoe voorkom je dit? Slaap. En liefst genoeg. Belgische slaapexperts raden gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht aan. Minder dan 4,5 uur per nacht zorgt op termijn voor concentratieproblemen, geheugenissues en een algemeen mentaal dipje.

Blijf je ondanks alles slecht slapen? Dan bestaat er ook de zogenaamde 333-regel: als je drie nachten per week, drie weken lang, minstens 30 minuten wakker ligt voor je in slaap valt, is het tijd om professionele hulp te zoeken.

Dus ja: je favoriete serie nog even uitkijken is verleidelijk, maar je veiligheid én je brein gaan je dankbaar zijn als je toch op tijd onder de lakens kruipt.