Dr. Scott Walter, bekend van zijn TikTok-account @denverskindoc, heeft een trucje gedeeld dat jou zou kunnen helpen om sneller in slaap te vallen.

Volgens de gecertificeerde dermatoloog is deze handige mind-trick een 'absolute gamechanger' als het gaat om snel in slaap vallen, vooral voor degenen die merken dat hun brein overuren maakt zodra ze in bed liggen. In een TikTok-video legt Dr. Walter uit: "Het is eigenlijk een manier om je gedachten te herschikken, zoals wanneer je een kaartspel schudt - je brengt je brein even weg van die gedachten die je wakker houden."

Dus, wat moet je doen? Dr. Walter legt uit dat je gewoon aan willekeurige dingen kunt denken die niets met elkaar te maken hebben, zoals 'koe, blad, sandwich, boter, lever'. Gewoon random woorden, geen logica erachter.

Of, als dat te ingewikkeld klinkt, kun je ook een letter kiezen en dan je hartslag tellen. Elke acht slagen bedenk je dan een woord dat begint met die letter. Hij adviseert om te beginnen met een stamwoord, zoals 'relax'. Dan ga je verder met andere woorden die met 'R' beginnen, zoals 'rat, rente, robot'. Wanneer je alle 'R'-woorden hebt gehad, ga je verder met de volgende letter in 'relax, dus de 'E'. Herhaal dit proces totdat je in slaap valt, wat meestal tussen de 10 en 15 minuten duurt.

Door dit te doen, leid je je brein af van die vervelende gedachten die je wakker houden, vermindert het je angst en laat je je brein weten dat het tijd is om te gaan slapen.

Ga elke dag even naar buiten

Je hoeft geen volledige wandeling van 10.000 stappen te doen. Soms is tien minuten daglicht al genoeg om je brein wakker te houden. Even naar de winkel stappen, vijf minuutjes frisse lucht tussen twee lessen, of een kleine omweg naar huis kan al een verschil maken. Je lijf reageert sneller op licht dan je zou denken, en je humeur meestal ook.

Maak je ruimte cosy, maar niet claustrofobisch

Een knus kot of slaapkamer kan veel doen. Warme verlichting, een fleece deken, een kaarsje… het helpt allemaal om die donkere vibe minder binnen te laten. Maar let op dat je kamer geen grot wordt waar je jezelf in opsluit — gezellige sfeer is top, maar je hebt nog steeds licht, lucht en leven nodig. Cosy is goed, cocoonen tot het ongezond wordt iets minder.

Beweeg op een manier die je wél leuk vindt

Winter maakt iedereen lui, en dat is oké — maar stilvallen maakt de dip vaak net erger. Je hoeft niet drie keer per week naar de gym te sleuren als je daar nul motivatie voor hebt. Dans een liedje mee in je kamer, doe een korte pilatesvideo, of loop een klein rondje als dat jou energie geeft. Alles telt. En alles helpt.

Plan kleine dingen om naar uit te kijken

Het hoeft geen groot event te zijn. Soms is het genoeg om een serie te starten waar je elke avond naar terugkeert, een avondje met vrienden te plannen, of een koffiemoment in te lassen. Je brein heeft ankerpunten nodig in periodes waar dagen op elkaar lijken. Hoe meer kleine lichtpuntjes je plant, hoe minder zwaar de weken voelen.

Praat over hoe je je voelt

Bijna iedereen voelt dezelfde dip — niemand vindt het chill dat het om 17u nacht lijkt. Praat erover met vrienden, huisgenoten, je lief… Het haalt de druk eraf én het zorgt ervoor dat je jezelf minder gek voelt. Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt. Soms is het genoeg om gewoon te zeggen: “Ik voel me echt wat down door dit weer.”

Onthoud dat je niet alleen bent

Donkere dagen beïnvloeden bijna iedereen. Het ligt niet aan jou, je bent niet ‘zwak’, en het gaat ook niet blijven duren. Winterdip is een jaarlijks ding, maar hoe jij ermee omgaat kan het veel draaglijker maken. Kleine stappen hebben écht effect.

Steeds meer singles vertellen dat zo’n kus eigenlijk een soort subtiel afscheidsmoment blijkt. Niet “ik vind je lief”, maar eerder “dit was leuk, maar ik verdwijn straks uit je leven”.

Influencer Madi Schnepfe vertelde aan Dazed hoe ze het ontdekte: “Hij kuste me op mijn voorhoofd en ik wist meteen dat ik hem nooit meer ging zien.” Twee dagen later? Ghosted. Ook Madeleine Sims noemt het “the kiss of death” nadat ze exact hetzelfde meemaakte. Volgens haar is het een perfect voorbeeld van hoe raar de datingcultuur momenteel is: iedereen wil wel connectie, maar niemand durft duidelijk communiceren.

Waarom is dit überhaupt een ding?
In een tijd waar dates sneller verdwijnen dan je pakketje bij Bpost ooit geleverd raakt, zoeken mensen blijkbaar naar mini-signaaltjes om te voorspellen of iemand gaat ghosten. En die voorhoofdkus blijkt bij velen exact dat: een soort laatste lief gebaar voor ze je DM nooit meer openen.

Moet je nu elke voorhoofdkus wantrouwen?
Niet per se. In relaties is het gewoon nog altijd een lief gebaar. Maar in die early talking stage, wanneer je elkaar nét kent en alles nog vaag is? Misschien toch even opletten. Het kan even goed betekenen dat ze al half uit de deur aan het glijden zijn.

Dus: wil je iemand wél terugzien? Hou het bij een gewone kus. Of stuur gewoon een duidelijke boodschap. Dat werkt soms ook nog, verrassend genoeg.