Ellie zou ter wereld zijn gekomen op zaterdag 30 maart. Het is een vreugdevol moment voor het gezin. Momenteel herstelt Courtois van een operatie aan zijn rechterknie, waarbij een gescheurde meniscus werd behandeld. De operatie vond twee weken geleden plaats, en de doelman zal naar verwachting nog ongeveer zes weken buiten actie zijn. Ideaal moment dus om veel quality time door te brengen met zijn gezinnetje.

“Ik heb mijn hele leven op die manier gereageerd op disrespect", zegt ze. “Maar nu zijn er camera’s op mij gericht, en dan botsen die reacties met het idee van wat een popster hoort te zijn.”

Roan is niet bang om haar mening te delen. Of het nu gaat om een fotograaf die zich misdraagt op de rode loper of fans die haar familie lastigvallen, ze laat zich niet doen. “Muzikanten worden getraind om gehoorzaam te zijn, maar dat is niet wie ik ben.”

Hoewel haar openhartigheid haar carrière niet altijd makkelijker maakt, blijft ze trouw aan zichzelf. “Als ik mijn instincten zou negeren en gewoon alles zou slikken, zou ik waarschijnlijk succesvoller zijn,” geeft ze toe. "En ik zou nu aan het touren zijn." Maar voor Roan is mentale gezondheid belangrijker dan roem. Daarom besloot ze haar tour vroegtijdig te beëindigen om op adem te komen.

Ondanks de kritiek blijft ze scoren. Haar debuutalbum 'The Rise and Fall of a Midwest Princess 'bracht haar maar liefst zes Grammy-nominaties op, waaronder die voor beste nieuwe artiest.

Fout 1: Te hard van start gaan

Begin je net? Spring dan niet meteen naar een te hoge intensiteit. Veel beginners denken dat “Zone 3” (70-80% van je max hartslag) de snelste weg is naar vetverbranding. Maar nope, niet doen!

Peel raadt aan om te starten in “Zone 2” (60-70% van je max hartslag). Dit is ideaal om je uithouding op te bouwen en blessures te voorkomen. Heb geduld en werk geleidelijk naar intensievere trainingen toe.

Fout 2: Altijd hetzelfde doen

Altijd op de loopband? Saai! Verveling is dé motivatiekiller. Wissel af: probeer eens een groepsles, ga buiten wandelen of probeer fietsen. “We denken vaak dat alleen hardlopen of fietsen werkt, maar er zijn zoveel opties", zegt Peel. “Zolang je consistent blijft bewegen, mag het ook gewoon leuk zijn.”

Fout 3: Obsessief calorieën proberen verbranden

Veel mensen proberen zo veel mogelijk calorieën te verbranden tijdens een workout. Klinkt goed, toch? Maar te hard pushen kan juist averechts werken. Peel ziet het vaak: mensen die zichzelf uitputten om het hoogste aantal calorieën op de teller te zien. Maar dat leidt alleen tot frustratie en kan je motivatie compleet killen. “Stop met een getal achterna jagen", zegt Peel. “Het gaat om hoe je je voelt en hoe consistent je bent. Lichtere dagen tellen net zo goed mee als die zware sessies.”

Maak een trainingsplan waar ook rustdagen in staan. Rust is niet “lui,” het is essentieel. Je spieren worden sterker tijdens rust en herstel. Minstens één rustdag per week is een must.

Fout 4: Geen krachttraining doen

Als je alleen maar cardio doet, mis je een belangrijk onderdeel van je workout: krachttraining. Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden, wat niet alleen je prestaties verbetert maar ook blessures voorkomt.

En je hoeft echt geen zware gewichten te heffen om resultaten te zien. Simpele oefeningen zoals squats, lunges en push-ups zijn perfect om je core en beenkracht te verbeteren. “Hoe sterker je bent, hoe makkelijker cardio wordt en hoe langer je volhoudt", zegt Peel.