“Als je in bed ligt en niet in slaap raakt, probeer dit. Stel je een huis voor dat je heel goed kent, niet je eigen huis, maar bijvoorbeeld het huis van je grootouders. Ik gebruik altijd het huis van mijn oma", legt Emily uit.

“Begin met een paar keer diep ademhalen om je te ontspannen. Visualiseer vervolgens hoe je langzaam naar dat huis wandelt. Bekijk elk detail: hoe de buitenkant eruitziet, hoe de deur aanvoelt als je hem opent, de geur als je binnenkomt. Loop rustig door elke kamer en merk alles op: de meubels, de schilderijen, de indeling. Blijf daar helemaal in opgaan.”

Het idee is simpel: door je hersenen af te leiden met een rustige, gedetailleerde voorstelling, stop je dat eindeloze piekeren dat je wakker houdt. Volgens Emily werkt de truc altijd. Ze zegt zelfs: “Ik raak nooit verder dan de bovenverdieping, tegen dan slaap ik al.”

In de reacties zijn de meningen verdeeld. Sommigen vonden het geweldig en sliepen als een roos, terwijl anderen nog steeds lagen te woelen. Het proberen waard, toch?

“Magnesium is een cofactor in meer dan 300 chemische processen in het lichaam,” legt Dr. Ahmed uit via zijn TikTok-kanaal. “Het speelt een rol in eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, bloeddrukregulatie en glucosemanagement. Als je een tekort hebt, kun je je daardoor moe en futloos voelen.”

Vooral jongeren hebben het risico om een tekort te ontwikkelen. Uit onderzoeken blijkt dat de helft van de meisjes en meer dan een kwart van de jongens tussen 11-18 jaar niet genoeg magnesium binnenkrijgt. Ook bij studenten kan een druk leven met onregelmatige eetgewoonten en veel stress bijdragen aan tekorten.

Het vervelende is dat een bloedtest niet altijd een magnesiumtekort aantoont. “Slechts één procent van het magnesium in je lichaam zit in je bloed,” zegt Dr. Ahmed. “Het meeste zit in je cellen, waardoor een bloedtest vaak geen volledig beeld geeft. De meest nauwkeurige methode is een 24-uurs urinetest, maar die wordt zelden uitgevoerd omdat het nogal omslachtig is.”

Als je je constant moe voelt, je bloedtesten normaal zijn, en je verder gezond bent, kan het volgens Dr. Ahmed de moeite waard zijn om een magnesiumsupplement te proberen. “Het kan echt een verschil maken, vooral als je al van alles hebt geprobeerd zonder resultaat.”

In België wordt een dagelijkse magnesiuminname van 300 mg aanbevolen voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Helaas halen veel jongeren deze hoeveelheid niet. Factoren zoals intensieve sport, stress, slechte voeding en zelfs medicatie kunnen je magnesiumvoorraad uitputten.

Gelukkig kun je magnesium uit voeding halen. Het zit onder andere in:

• Volkorenproducten (denk aan bruine rijst, volkorenbrood)
• Groene bladgroenten (zoals spinazie)
• Noten en zaden
• Peulvruchten
• Melkproducten

Lukt het niet om genoeg magnesium uit je voeding te halen? Dan kan een supplement helpen. Dr. Ahmed raadt verschillende soorten aan, zoals magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat. Deze worden goed door het lichaam opgenomen en kunnen helpen bij vermoeidheid.

Maar let op: overdrijf niet. Een te hoge inname van magnesium kan bijwerkingen zoals diarree veroorzaken. Houd je altijd aan de aanbevolen dosering en overleg bij twijfel met je apotheker of huisarts.