De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de University of California en is gepubliceerd in het tijdschrift Sex Roles. Er zijn in het totaal 1.000 mensen ondervraagd over seksueel gedrag. Daaruit is gebleken dat mannen en vrouwen op dit vlak gelijk worden beoordeeld. Het is dus niet zo dat er naar vrouwen met veel sekspartners anders wordt gekeken dan naar mannen met veel sekspartners.

Volgens Elizabeth Armstrong, die betrokken was bij het onderzoek, kunnen de bevindingen ervoor zorgen dat campagnes die gericht zijn op het verminderen van soa’s er anders uit gaan zien. “Als vrouwen niet strenger worden beoordeeld dan mannen, dan kunnen volksgezondheidscampagnes zich richten op het promoten van veilige seks voor zowel mannen als vrouwen zonder bang te hoeven zijn om vrouwen te stigmatiseren.”

En da’s terecht: volgens experts kan ashwagandha helpen om je cortisol (stresshormoon) te verlagen, beter te slapen en zelfs je libido een boost geven. Niet gek dus dat het massaal in supplementvorm wordt geslikt.

Maar, en hier komt het, als je vanavond seks gepland hebt, denk je misschien beter twee keer na voor je zo’n capsule slikt.

In studies zagen onderzoekers positieve effecten op het seksleven: mannen met weinig zin in seks kregen een hogere testosteronwaarde én meer goesting. Vrouwen ervaarden betere lubricatie, meer opwinding en intensere orgasmes. Klinkt als een droom.

Maar volgens biohacker Dave Asprey, die zelf élke dag supplementen test, kan ashwagandha in hoge dosis het tegenovergestelde effect hebben: “Te veel nemen kan je orgasme net afremmen.” Geen ideaal scenario als je net op het punt staat om iemand van z’n sokken te blazen.

Is het dan gevaarlijk? Niet per se, maar het is ook geen snoepje. Te veel nemen kan zorgen voor maagklachten, vermoeidheid of misselijkheid. En voor mensen met bepaalde medische aandoeningen (zoals auto-immuunziekten, schildklierproblemen of leverissues), is het sowieso af te raden.

Er is trouwens geen standaard dosis, maar de meeste studies werken met 300 tot 1.000 mg per dag. Als je twijfelt: vraag advies aan een arts of apotheker — en skip het gewoon op dagen dat je wéét dat er iets spannends op de planning staat.

1. Leer je eigen lijf kennen

Klinkt logisch, maar veel mensen slaan deze stap over: ontdekken wat je zélf fijn vindt. Dat kan met je hand, maar ook met een speeltje. “Gebruik verschillende soorten druk, ritmes en bewegingen. Het draait niet om snelheid, wel om connectie met je lichaam,” zegt Nice.

2. Edging

Je bent bijna aan het komen… en dan stop je. Jep, bewust. Edging betekent dat je je climax uitstelt door telkens net op tijd te pauzeren. Dat zorgt voor extra spanning en uiteindelijk een veel intensere release. Kwestie van jezelf een beetje te teasen – en daarna te belonen. Maar edging is niet zonder gevaar. Lees er hier alles over.

3. Diepere stimulatie (maar wel op jouw tempo)

Slechts een kleine groep vrouwen komt klaar van penetratie alleen. Toch kan diepe stimulatie – met de juiste houding en extra glijmiddel – voor een warm, intens gevoel zorgen. Nice raadt aan om traag op te bouwen en goed op je ademhaling te letten. Doggy style is een van de posities die je hierbij kan helpen.

4. Adem je naar een orgasme

Tantrische ademhaling klinkt misschien wat spiritueel, maar het is basically gewoon een manier om je lichaam extra te activeren. Probeer ‘fire breathing’: span en ontspan je bekkenbodemspieren terwijl je ritmisch ademt. Volgens Nice helpt dit om meer in je lijf te zitten en de sensaties te versterken. Bonus: sterkere spieren = sterkere orgasmes.

5. Gebruik je stem (echt waar)

Neen, je hoeft geen uitgebreide dirty talk-sessie te doen. Maar een kreun of zucht kan al veel doen. “Door je stem te gebruiken, stimuleer je de nervus vagus – en die helpt je lichaam ontspannen richting climax,” aldus de sekspert. Begin met zachtjes hummen of uitademen, zeker als je solo experimenteert.

Conclusie?
Er is geen magische shortcut naar de ultieme O, maar wie z’n lichaam leert kennen, z’n ademhaling inzet en durft experimenteren (met of zonder partner), vergroot de kans op next level pleasure. En da’s het proberen waard, toch?