Hoewel het kraken van je knokkels vervelend kan zijn voor anderen, kan het soms oh zo goed voelen voor jezelf. Al decennialang wordt ons verteld dat het schadelijk is voor onze botten, maar volgens experten klopt dat niet. Gelukkig!

Luchtbellen die ontploffen

Mala Kaul M.D. - dermatologe aan het Piedmont ziekenhuis in de Amerikaanse staat Atlanta - legt de wetenschap achter het kraken van je botten uit:

Tussen de gewrichten van je vingers bevindt zich een vloeistof die fungeert als een soort kussen, zodat je geen pijn ervaart bij het bewegen van je vingers. In diezelfde vloeistof vormen zich op natuurlijke wijze ook luchtbellen, die vrijkomen bij het kraken. Het geluid dat je hoort en het gevoel dat je krijgt, zijn dus niet afkomstig van je botten!

- Reumatologe Mala Kaul M.D.

Mogelijke risico’s

Het is wel belangrijk om te weten dat er enkele ongemakken kunnen optreden bij het kraken van je vingers. Volgens Harvard Medical School zijn er incidenten gemeld waarbij mensen per ongeluk hun vingers uit de kom kraakten. Bovendien is er een risico op scheurtjes in de ligamenten als je het te hard doet. Hoewel het onwaarschijnlijk is, moet je toch voorzichtig zijn en onnodige kracht vermijden.

Ga dus gerust verder met het kraken, zolang het geen pijn doet. Maar wees je bewust van de mogelijke risico’s!

Volgens running coach Giuseppe Caronna is een tempo tussen 9 à 10 minuten per mijl (dus zo’n 5:35 à 6:15 per kilometer) prima voor recreatieve lopers. Ambitieuzere lopers mikken op 4:20/km, en elites halen zelfs 3:05/km of sneller.

Maar wat is ‘normaal’ volgens je leeftijd en geslacht, als je regelmatig traint? Dit zijn de gemiddelden:

• 20-30 jaar: Mannen ±4:07/km – Vrouwen ±4:51/km

• 30-40 jaar: Mannen ±4:13/km – Vrouwen ±4:51/km

• 40-50 jaar: Mannen ±4:30/km – Vrouwen ±5:09/km

• 50-60 jaar: Mannen ±4:52/km – Vrouwen ±5:41/km

Belangrijk om te weten: deze cijfers gelden alleen voor mensen die 4 à 5 keer per week trainen. “Wie dat doet, kan deze tijden perfect halen", zegt coach Neal Levy. “Maar wie af en toe eens jogt, hoeft zich daar écht niet aan te spiegelen.”

Begin je net? Dan is dit belangrijker dan je tijd

Wil je opbouwen zonder blessures? Start dan met 2 à 3 minuten rustig joggen, afgewisseld met 1 minuut wandelen, gedurende 15 tot 30 minuten. Zo train je je uithouding zonder je lijf te overbelasten.

En je tempo? Dat komt vanzelf als je consistent traint, je techniek verbetert, af en toe heuvels meepikt en je algemene conditie opkrikt (bijvoorbeeld met zwemmen, fietsen of krachttraining).

Waarom lopen sowieso goed is voor je

Lopen is niet alleen goed voor je hart en longen, maar ook voor je spieren, gewrichten en mentale gezondheid. Volgens onderzoek van Stanford is het niét slechter voor je knieën dan gewoon wandelen. En nog beter: 75 minuten lopen per week zou je levensverwachting met 12 jaar verlengen.

Dus nee, je hoeft geen Strava-kampioen te zijn. Zolang je in beweging blijft, ben je al goed bezig.

In de video haalde Acid hard uit naar de uitspraak van de rechtbank. De student werd wel schuldig bevonden, maar kreeg enkel opschorting van straf. Acid noemde de naam van de dader en zei: “dus steek mij maar binnen.” Iets waar het gerecht blijkbaar serieus op ingaat: de politie nam volgens HLN zijn computer mee voor verder onderzoek.

De situatie is extra gevoelig omdat de YouTuber al eerder veroordeeld werd voor het noemen van namen in een andere zaak. In 2023 kreeg hij drie maanden cel met uitstel nadat hij (ex-)Reuzegommers bij naam noemde in een video. Die straf moest hij toen niet uitzitten, op voorwaarde dat hij drie jaar geen nieuwe strafbare feiten pleegde.

En daar wringt het schoentje nu. Want als blijkt dat hij opnieuw over de schreef ging, kan die oude straf alsnog effectief worden.

Voorlopig is er nog geen uitspraak en blijft het onderzoek lopen. Maar de gevolgen van deze video zouden weleens veel groter kunnen zijn dan alleen wat views.