Dua Lipa

James Corden

Rupert Grint

Raoul de Graaf

Michael Jackson

Ella Leyers

Romeo Beckham

Nora Gharib

Zendaya

Beyoncé

Keanu Ongena

Gracie Abrams

Pink

Gaten Matarazzo

An Lemmens

Cameron Dallas

Diaz Verlez

Loes Van den Heuvel

DJ 5napback

Sydney Sweeney

Niall Horan

Olga Leyers

Marie Verhulst

Joel Beukers

Lotte Vanwezemael

Flo Rida

Jimmy Fallon

De voetballer en het Spaanse model leerden elkaar in 2016 kennen in een Gucci-winkel in Madrid. Inmiddels vormen ze een powerkoppel met vijf kinderen: hun dochters Alana (7) en Bella (3), Ronaldo’s drie oudere kinderen én de herinnering aan hun zoontje Ángel, die in 2022 bij de geboorte overleed. Bella werd toen als zijn tweelingzusje geboren.
De verloving lokte meteen reacties van beroemdheden. Kim Kardashian en Charlotte Tilbury lieten een like achter, terwijl Piers Morgan hen “evenveel succes in hun huwelijk als op het veld” wenste. Ronaldo zelf heeft nog niet publiek gereageerd op het aanzoek.
Het stel woont momenteel in Riyad, waar Ronaldo bij de Saudische club Al-Nassr speelt en onlangs zijn contract verlengde tot 2027.

Celebs

Sport

Cristiano Ronaldo vraagt vriendin Georgina Rodriguez ten huwelijk

<h3>Wat levert dat dan op?</h3>

Meer dan je denkt. Een uurtje wandelen kan zo’n 5.500 stappen opleveren. Goed voor meer dan de helft van die (vaak overrated) 10.000-stappen-doelstelling. Volgens onderzoek kan regelmatig wandelen zelfs je levensverwachting verlengen met drie jaar en je gezondheidskosten met 13% verlagen.
Maar er is meer:
<ul>
<li>
Het verbetert je slaap, vooral als je ’s ochtends start met daglicht of ’s avonds stress afwandelt.
</li>
<li>
Het helpt bij gewichtverlies, bloedsuikerregeling en hartgezondheid.
</li>
<li>
En het is goed voor je mentale gezondheid, want wandelen boost je humeur én helpt je beter ontspannen.
</li>
</ul>
<h3>Waarom 6 uur?</h3>
De keuze voor 6 uur ’s ochtends of ’s avonds is symbolisch: het geeft structuur. Of je nu een vroege vogel bent of een avondmens, het idee is om op een vast moment van de dag te bewegen en zo een routine op te bouwen. En voor wie graag wat extra challenge wil: probeer eens te wandelen met een rugzak met boeken. Goedkoop alternatief voor een weighted vest.
<h3>Goed om te weten</h3>
Hoewel de focus ligt op wandelen, raden experts ook aan om 2 à 3 keer per week krachttraining toe te voegen. Dat kan zelfs met bodyweight-oefeningen thuis.

Lifestyle

Health

Viral ‘666’-wandeling helpt je fitter worden én beter slapen

Zo bleek uit een Harvard-studie dat mannen van middelbare leeftijd die 20 push-ups konden doen, een véél lagere kans hadden om binnen de 10 jaar te overlijden. "Push-ups zijn een makkelijke manier om je spieruithouding te meten, wat belangrijk blijft naarmate je ouder wordt", zegt personal trainer Mary Onyango in The Post.

<h3>Hoeveel push-ups moet je kunnen?</h3>
Onyango geeft een richtlijn van hoeveel push-ups je per leeftijd zou moeten kunnen doen:
<ul>
<li>
20-29 jaar: 15-30
</li>
<li>
30-39 jaar: 12-25
</li>
<li>
40-49 jaar: 10-20
</li>
<li>
50-59 jaar: 8-15
</li>
<li>
60-69 jaar: 6-12
</li>
<li>
70-79 jaar: 5-10 (op de knieën)
</li>
<li>
80-89 jaar: 3-7 (op de knieën)
</li>
<li>
90+: 2-5 (op de knieën)
</li>
</ul>
Zit je onder het minimum voor jouw leeftijd? Dan kan dat wijzen op minder spierkracht of een gebrek aan uithouding. "En dat kan je risico op vallen en botbreuken verhogen, zeker later in het leven," zegt Onyango.
<h3>Waarom push-ups zo goed voor je zijn</h3>
Push-ups zijn niet alleen goed voor je borstspieren. Ze pakken ook je schouders, triceps, core en rug aan. Je bouwt er spiermassa mee op, verbetert je houding én verhoogt je hartslag, wat goed is voor je cardiovasculaire gezondheid. En laat ons eerlijk zijn: een beetje extra definitie in je armen en borst is ook mooi meegenomen richting de zomer.
<h3>Mag je op je knieën trainen?</h3>
Zeker. Vooral als je nog geen volledige push-ups aankan, zijn kniepush-ups of zelfs wall push-ups een perfecte start. Ze verlagen de intensiteit, maar houden de focus op de juiste spieren. Begin met een haalbaar aantal reps en bouw rustig op. Een yogamatje maakt het comfortabeler voor je knieën.

Dit is hoeveel push-ups jij moet kunnen volgens je leeftijd

<h4>Maar eerst: wat is een crunch juist? </h4>
Je ligt op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Je tilt je schouders een stukje op met je buikspieren. Klinkt simpel, maar als je het juist uitvoert, voel je het meteen branden.<h4>Hoeveel crunches moet je kunnen volgens je leeftijd?</h4>
In je 20’s: 40 tot 50 crunches aan één stuk 
Je core is op z’n sterkst, dus gebruik die power. Zie het als een opwarming voor alles wat je buikspieren gaan ondersteunen: dansnachten, verhuisdagen of boodschappen in één trip dragen.
In je 30’s: 30 tot 40 crunches 
Je bent multitasker van dienst: job, sociale plannen, Netflix. Je buikspieren verdienen wat onderhoud. Blijf ze trainen.
In je 40’s: 20 tot 30 crunches 
Je metabolisme vertraagt, maar je drive hoeft dat niet. Een consistente core training helpt rugpijn vermijden en je houding verbeteren.
In je 50’s: 15 tot 25 crunches 
Combineer je sit-ups met low impact sport zoals zwemmen of yoga. De focus ligt op fit blijven, niet op perfectie.
In je 60’s en ouder: 10 tot 20 crunches 
Volgens David: “Je bent een legende, en je core mag dat uitstralen.” Blijven bewegen is de sleutel.

Zoveel crunches zou je moeten kunnen doen volgens je leeftijd

De impact van beweging op je mentale gezondheid hangt sterk af van waarom je sport. Doe je een leuke groepsles met een vriend(in) of speel je recreatief voetbal? Dan zijn de mentale voordelen duidelijker aanwezig. Maar sport je uit schuldgevoel of pure verplichting? Dan kan het effect zelfs tegenvallen.
Veel studies focussen ook enkel op mensen die zich al oké voelen. Daardoor wordt de impact op wie wél strugglet vaak overschat. Volgens de onderzoekers is het dus belangrijk om niet zomaar te zeggen “ga sporten en je voelt je beter”, zonder naar de context te kijken. 

Bottom line: sporten is geen one-size-fits-all oplossing. Kies iets wat je leuk vindt, niet iets wat moet.

Wetenschappers waarschuwen: sporten helpt niet altijd voor je mentale gezondheid

Luister naar je lijf 
Bij +30°C loopt je lichaam snel oververhit, en dat voel je. Zweten is normaal, maar zodra je duizelig wordt of je hartslag explodeert, is het tijd om te pauzeren. Een sportcoach als Mounji Idjouadiene (van het Belgische merk QNT) raadt aan om je trainingen aan te passen en vooral niet te overdrijven. Je hoeft geen held uit te hangen.

Hydrateren als een pro 
Water is goed, maar niet altijd genoeg. Als je intensief sport in de hitte, verlies je niet alleen vocht maar ook mineralen. Tip: voeg elektrolyten toe of pimp je water met munt, citroen of komkommer. <a href="https://www.qntsport.com/nl/?srsltid=AfmBOoqm8_0SesIl4i24_B79QbCIWI0c9wd2s9hrc4dhAV5aSrWStJj5" target="_blank" rel="noreferrer noopener">QNT</a> tipt ook een hydratatiedrank met collageen en vitamine C (Collagen Care), maar een homemade infused water doet ook al veel.
Snack slim 
Zware maaltijden of smeltende snacks? No-go.Ga voor lichte, frisse dingen zoals watermeloen, komkommer of appelmoes. En als je wat langer sport: zorg voor koolhydraten én eiwitten. 
QNT's 5 hitte-tips om te sporten zonder te smelten:
<ol>
<li>
Train vroeg of laat (voor 10u of na 20u)
</li>
<li>
Pet op, lichte kleren aan
</li>
<li>
Zoek schaduw of blijf binnen
</li>
<li>
Verlaag de intensiteit en luister naar signalen zoals misselijkheid of hartkloppingen
</li>
<li>
Munt in je water voor die frisse kick
</li>
</ol>
Recovery is key 
Na het sporten iets eiwitrijks drinken helpt bij herstel. Een shake (zoals die van QNT) is handig on the go, maar een smoothie met yoghurt en banaan doet ook perfect de job. Bonuspunten als je 'm ijskoud serveert.

Student Life

Sporten tijdens een hittegolf: hoe pak je het aan?

Wat je mag verwachten? Een indoor- én outdoorpretpark van 4.800 m² met nieuwe sporten als motorracen, floorball en pickleball. Maar ook iets waar Sparkx extra op inzet: inclusief sporten. Zo kan je er als eerste in België virtueel rolstoelracen of boccia spelen – een soort petanque voor mensen met een fysieke beperking.
Voor het eerst ontwikkelde Sparkx ook zélf sportattracties, waaronder een basket shootout en een tafeltennissimulator. “Zo maken we sporten toegankelijker en kunnen we ze in de toekomst ook exporteren naar andere parken,” zegt brand manager Michiel Van Schaik.
Tijdens de opening werden de attracties al uitgetest door onder andere Hannelore Vens, Ine Beyen en Luka Van den Keybus. Ook burgemeester Mathias De Clercq is enthousiast: “Innovatief én inclusief – zo hebben we het graag in Gent.”
Sparkx Gent is elke dag open in juli en augustus, met op vrijdag zelfs een avondformule. Tickets starten vanaf €14,95 via <a href="https://gent.sparkx.com">gent.sparkx.com</a>.

Hotspots

Sparkx opent grootste sportpretpark van België in Gent

Sparkx had al een vestiging in Hasselt, maar nu komt er dus ook eentje in Gent bij. Het gaat om een gebouw van 4.800 vierkante meter groot, met daarin vijftig verschillende sporten, waaronder motorracen, ijshockey en paardrijden. Je kunt er floorball spelen, pickleball, Japans trefbal, snowboarden, racen, basketballen, ijshockeyen, en ga zo nog maar even door.
De sporten zijn voor iedereen geschikt, jong of oud, beperking of geen beperking. Er wordt in het park speciale aandacht besteed aan exclusief sporten met de allereerste rolstoelrace van België en een virtuele versie van boccia (een soort petanque) voor mensen met een fysieke beperking.
“Met het nieuwe sportpretpark is Gent nog meer sportstad. De attracties zijn niet alleen innovatief, maar ook inclusief”, zegt Mathias De Clerq, burgemeester van Gent. “Leeftijd of beperking vormen geen belemmering om samen te sporten. Zo hebben we het graag in Gent.”
De nieuwe Sparkx-vestiging opent op 13 juli zijn deuren en zal de hele zomervakantie alle dagen geopend zijn. Op vrijdagen wordt de komende weken een avondconcept getest en is de boel tot 22.00 uur geopend. Op zaterdag kun je tot 20.00 uur terecht, op zondag tot 18.00 uur en alle overige dagen tot 19.00 uur.

News

Gent krijgt grootste sportpretpark van Europa

Lidl biedt sinds kort niet alleen klassiekers zoals proteïnerepen en puddinkjes aan, maar pakt nu ook uit met een hele reeks eiwitrijke producten en sportgerichte supplementen. Denk aan whey- en vegan eiwitpoeders, creatine, isotone drankpoeder, pre-workout en zelfs collageenpoeder. Alles in huis dus om je sportprestaties te ondersteunen, of gewoon om je voeding een extra boost te geven.
Zo zijn er nu nieuwe eiwitpoeders waarmee je zelf shakes kan maken. Je kiest uit vijf smaken: vanille, banaan, chocolade, vegan vanille en ice tea peach. Voor een zak betaal je €9,99. Er is ook een peach lemonade variant van €12,99. 
Ook de proteïnerepen kregen een upgrade. Je vindt ze nu in smaken zoals cookies &amp; cream, hazelnoot praline, pindakaas en meer. Ze kosten €0,99 per stuk en zijn makkelijk om mee te nemen of in je tas te gooien voor na de training of tussen de lesblokken door. En voor de warme dagen zijn er nu ook eiwitrijke ijsrepen. Een snel ontbijtje meepikken voor je naar de les gaat? Ook proteïne ontbijtgranen in de aanbieding! 
Lidl had al een vast aanbod van eiwitrijke producten, met onder andere puddinkjes voor amper €0,99. Het vernieuwde gamma sluit daar gewoon naadloos op aan.
Of je nu bewust met voeding bezig bent, veel sport of gewoon geen zin hebt in lege snacks: met dit nieuwe aanbod wordt het net iets makkelijker om snel iets eiwitrijks te vinden dat ook gewoon lekker smaakt.

Food & Drinks

Lidl breidt proteïnegamma uit met nieuwe snacks, shakes en ijsrepen

Op TikTok én Instagram krijg je voortaan korte video’s met tips, challenges, food hacks en mythbusting content. Hosts van dienst? Stien Edlund (a.k.a. queen of the Sunday Runday), Sporza-gezicht Bavo Mortier en content creator Ilias El Kostit. Ze gaan samen op zoek naar wat wél werkt – allemaal ondersteund door wetenschap. De content wordt gecheckt door experten van de Universiteit Antwerpen en topsport-kinesist Thijs Hertsens (yep, die van Remco Evenepoel en Wout van Aert). 
Of je nu net begint met sporten of al jaren in de gym hangt: IN FORM brengt eerlijke content zonder bullshit. Hoe doe je écht een goede deadlift? Heb je supplementen nodig? En wat doet een koude douche nu eigenlijk?
“Zelf zie ik ook vaak tegenstrijdige info passeren online", vertelt Stien. “Bij IN FORM willen we tonen wat effectief werkt. Helder, eerlijk en met motivatie.” 
Kortom: zin in content die je in form brengt, zonder de fabels? Volg <a href="https://www.instagram.com/inform.vrt">@inform.vrt</a> op TikTok en Instagram.

#Sport

Cristiano Ronaldo vraagt vriendin Georgina Rodriguez ten huwelijk

Viral ‘666’-wandeling helpt je fitter worden én beter slapen

Dit is hoeveel push-ups jij moet kunnen volgens je leeftijd

Zoveel crunches zou je moeten kunnen doen volgens je leeftijd

Wetenschappers waarschuwen: sporten helpt niet altijd voor je mentale gezondheid

Celebrate with us!

Deze celebs verjaren binnenkort!

Sporten tijdens een hittegolf: hoe pak je het aan?

Sparkx opent grootste sportpretpark van België in Gent

Follow us!

Volg ons op ...

Gent krijgt grootste sportpretpark van Europa

Lidl breidt proteïnegamma uit met nieuwe snacks, shakes en ijsrepen

VRT MAX lanceert sportkanaal ‘IN FORM’

#Sport

Cristiano Ronaldo vraagt vriendin Georgina Rodriguez ten huwelijk

Viral ‘666’-wandeling helpt je fitter worden én beter slapen

Dit is hoeveel push-ups jij moet kunnen volgens je leeftijd

Zoveel crunches zou je moeten kunnen doen volgens je leeftijd

On Est Party

Wetenschappers waarschuwen: sporten helpt niet altijd voor je mentale gezondheid

Celebrate with us!

Deze celebs verjaren binnenkort!

Sporten tijdens een hittegolf: hoe pak je het aan?

Sparkx opent grootste sportpretpark van België in Gent

Follow us!

Volg ons op ...

Gent krijgt grootste sportpretpark van Europa

Lidl breidt proteïnegamma uit met nieuwe snacks, shakes en ijsrepen

VRT MAX lanceert sportkanaal ‘IN FORM’