Loena Hendrickx

William Boeva

David Guetta

Chuki Beats

Tom Waes

Nathan Naenen

Joost Klein

Leonardo DiCaprio

Kamal Kharmach

Gilles De Coster

Fabrizio Tzinaridis

Joe Biden

Hanna Mensink

Carly Rae Jepsen

Russo

Miley Cyrus

Kenji Gooris

Tom Odell

Sven Van Alboom

Rita Ora

Mathieu Terryn

DJ Louis XIV

Britney Spears

Charlie Puth

DJ Like Mike

Angèle

DJ Faisal Chatar

Conan Gray

<h3>1. Kleine sessies tellen ook</h3>
Je hoeft geen uur in de fitness te zweten om te bewegen. Twintig minuten lopen, een YouTube-pilates of een korte core-sessie tussen twee hoofdstukken door is al genoeg om je energie te boosten. Zet het in je planning zoals je een les of meeting zou doen.
<h3>2. Gebruik sport als pauze, niet als last</h3>
In plaats van doomscrollen na een studeersessie: ga even buiten wandelen of doe wat squats naast je bureau. Je hoofd maakt endorfines aan, en da’s letterlijk je natuurlijke concentratiepil.
<h3>3. Maak het sociaal</h3>
Samen sporten met je kotgenoten of vrienden maakt het tien keer leuker. Spreek af voor een groepsles, een loopje of zelfs een wandeling met koffie achteraf. Zo voelt het niet als ‘moeten’, maar als afspreken.
<h3>4. Wees realistisch</h3>
Tijdens examens of drukke weken is het oké om minder te doen. Liever twee korte workouts die haalbaar zijn dan jezelf opbranden met ambitieuze plannen. Consistentie &gt; perfectie.
<h3>5. Denk vooruit</h3>
Leg je sportkleren de avond op voorhand klaar, plan je workouts in je agenda en kies vaste dagen. Zo hoef je niet elke dag opnieuw te “beslissen” of je gaat — je doet het gewoon.
Kort gezegd: hoe druk het ook is, een beetje bewegen doet altijd goed. Zelfs een stretch tussen het studeren door telt.

Sport

Sporten tussen het studeren door: zo hou je het vol

Volgens Sciensano halen Belgen het grootste deel van hun eiwitten nog steeds uit vlees, granen en zuivel. Toch groeit de vraag naar makkelijke, lichtere alternatieven, zeker bij wie vaak sport of gewoon bewuster wil eten. En daar speelt LIIFE handig op in.
De drank bevat Clear Whey, een vorm van eiwit die lichter verteerbaar is dan klassieke shakes. Eén blikje levert ongeveer evenveel eiwit als twee eieren of drie potjes yoghurt, maar smaakt eerder als een frisdrank. Je vindt hem in drie smaken: Citroen Gember, Bloedappelsien Ginseng en Framboos Perzik. Allemaal licht bruisend en verrassend verfrissend.

Food & Drinks

Health

Eiwitten in een frisdrankblikje? Yes, please!

Fysiek gezien hebben mannen gemiddeld meer spiermassa en testosteron, wat hen een voorsprong geeft in pure kracht. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research toont aan dat hun bovenlichaam gemiddeld 50 tot 60 procent sterker is dan dat van vrouwen. Toch verdwijnt een groot deel van dat verschil als je rekening houdt met vetmassa, blijkt uit een studie op PubMed. En als het op vooruitgang aankomt? Vrouwen bouwen met krachttraining vaak evenveel – soms zelfs méér – spierkracht op in verhouding tot hun startpunt.

Mentaal en emotioneel ligt het minder zwart-wit. Studies van onder meer Yale Medicine tonen dat mannen en vrouwen anders omgaan met stress: mannen eerder met actie, vrouwen via sociale steun. Dat laatste blijkt zelfs een beschermende factor te zijn tegen burn-out en depressie. En volgens Stanford University leven vrouwen langer net doordat ze gemiddeld beter omgaan met stress en gezonder gedrag vertonen.
En dan is er nog levensduur. Wereldwijd leven vrouwen gemiddeld vijf tot zeven jaar langer dan mannen. Ze lopen misschien wat vaker tegen gezondheidskwaaltjes aan, maar ze blijven wél langer overeind.
Dus, wie is het sterke geslacht? Mannen winnen op spierkracht, vrouwen op levensduur en mentale veerkracht. Misschien is de conclusie gewoon: het hangt ervan af hoe je ‘sterk’ definieert.

Lifestyle

Wie is het sterke geslacht: man of vrouw?

<h3>1. Begin met wat je al kent</h3>
Je moet geen ingenieur zijn om te sporten. Start met toestellen of oefeningen die logisch aanvoelen: een loopband, wat squats, dumbbells. Je leert gaandeweg, en spoiler: niemand kijkt écht naar je (ook al voelt dat soms wel zo).
<h3>2. Bouw rustig op</h3>
De grootste fout? Denken dat je meteen vijf keer per week moet gaan. Dat is de snelste weg naar spierpijn én burn-out. Begin met twee vaste dagen die je kunt volhouden. Consistentie is belangrijker dan intensiteit.
<h3>3. Maak er een gewoonte van</h3>
Kies vaste dagen en uren waarop je gaat. Als het in je weekplanning zit zoals een les of werkshift, hou je het veel langer vol. Routine &gt; motivatie. (Want motivatie is er niet elke week, trust us.)
<h3>4. Kies een gym waar je je goed voelt</h3>
Niet elke fitness is je vibe. Sommige zijn megadruk, andere gezellig klein. Ga eens kijken waar jij je op je gemak voelt. Een plek waar je graag komt, is de helft van de motivatie.
<h3>5. Vraag hulp (of scroll even TikTok)</h3>
Niemand verwacht dat je alles weet. Vraag uitleg aan een trainer of check even een tutorial. Liever één minuut awkward dan een blessure voor het leven.<h3>6. Zet je ego af aan de ingang</h3>
Iedereen begon ooit met 2 kilo dumbbells en slechte squatvorm. Vergelijk jezelf niet met anderen: focus op je eigen progressie. 
 
Kortom: begin rustig, hou het consistent, en verwacht niet dat je binnen drie weken een fitnessgod bent.

Tips & tricks voor je eerste keer in de gym

In Bootcamp worden duo’s getest op hun fysieke en mentale kracht. Denk aan zand, zweet en véél teamwork. Van loodzware fysieke uitdagingen tot breinbrekende opdrachten: niets werd hen bespaard.

Jaël Ost maakt zich op voor haar derde seizoen als host van ‘Bootcamp’. Dit keer krijgt ze versterking van Kobe Peeters, die het programma als geen ander kent: hij won samen met zijn tweelingbroer Jarno de allereerste editie. Extra leuk detail: Kobe en Jaël leerden elkaar tijdens dat seizoen kennen, en vormen sindsdien een koppel. 
Vanaf nu kan je seizoen 3 (en alle eerdere seizoenen) bingen op Streamz.

Entertainment

Streaming

Vanaf NU kan je naar 'Bootcamp' kijken op Streamz!

HOSTS: KOBE &amp; JAËL 
Jaël Ost is terug van (nooit) weggeweest: na twee seizoenen ‘Bootcamp’ op haar naam is ze helemaal klaar om seizoen drie te leiden. Nieuw dit jaar is haar co-host Kobe Peeters, geen onbekende in het ‘Bootcamp’-universum: hij won het allereerste seizoen samen met zijn tweelingbroer Jarno. En fun fact: Kobe en Jaël leerden elkaar daar kennen, iets later sloeg de vonk over… en de rest is geschiedenis. Intussen vormen ze al enkele jaren een koppel en brengen ze samen pit en chemie naar het nieuwe seizoen.

SAM &amp; LUKAS
Deze sportvrienden zijn niet bang van een stevige uitdaging. Je vindt Sam (24) op een voetbalveld of in de gym. Lukas (20) leeft zich uit in triatlons, HYROX, fitness en cafévoetbal. Ze leerden elkaar kennen door hun gedeelde passie voor sport en zijn het type duo dat elkaar continu pusht, maar het ook nooit te serieus maakt. Verwacht zweet, plezier én een stevige dosis bromance.

JENNY-LEE &amp; SAM 

Sam (20) en Jenny-Lee (23) zijn niet zomaar fit girls: ze zijn allebei actief als fitness content creators én leerden elkaar kennen op een sportevent. Sindsdien pushen ze elkaar non-stop. Sam combineert fitness met dans en hardlopen. Jenny-Lee deed LO, speerwerpen, schoonspringen en is vandaag zelf coach mét een winnaarsmentaliteit die je niet wil uitdagen. Dit powerduo is fanatiek, fun en klaar om ‘Bootcamp’ te ownen.

DAAN &amp; JASPER 

Daan en Jasper (allebei 21) delen niet alleen hun achternaam (Van der Donck), maar ook een goeie dosis sportdrive, al zijn ze geen familie. Ze leerden elkaar kennen aan de universiteit en spraken toen één ding af: “komt er ooit een derde seizoen van ‘Bootcamp’, dan schrijven we ons in”. Jasper doet acro en is een fanatieke loper, Daan werd ooit Belgisch kampioen muurke klop en leeft zich uit in de gym. Allround, ambitieus en ze brengen de sfeer: dit duo is klaar om te knallen.

FAUVE &amp; RENEE
Fauve (20) en Renee (21) leerden elkaar nog maar een jaartje geleden kennen, maar zijn nu al onafscheidelijk. Fauve is aan het herstellen van een blessure, maar vastberaden om te tonen dat ze sterker terugkomt. Renee speelt voetbal in tweede provinciale, Fauve zwemt en loopt, en samen hangen ze vaak in de gym. Ze zijn fanatiek, goedlachs, en geven zich keihard, ook als dat soms betekent dat het er pittig aan toe gaat tussen hen. Eén ding is zeker: dit duo zet alles op alles.

ANTA &amp; AMINTA 

Anta (23) en Aminta (27) zijn zussen met een serieuze drive. Twaalf jaar atletiek op competitief niveaeu, marathons, de 20 km van Brussel, de Dodentocht… noem een loopchallenge en ze stonden er. Tegenwoordig combineren ze hardlopen met dans en fitness en dat liefst met véél energie. Ze pushen elkaar tot het uiterste (volgens hun mama soms iets té), maar doen alles met een lach en een portie chaos. Teamwork, fun en doorzettingsvermogen? De zusjes brengen de sfeer én de drive naar ‘Bootcamp’.

LIVIO &amp; ILIAN 

Deze twee Limburgers (beiden 24) zijn een wandelende mix van sport en entertainment. Ze zijn LO-leerkracht, trainen stevig én willen hun leerlingen bewijzen dat ze niet alleen praten over doorzetten, maar het ook doen. Livio werd ooit Vlaams kampioen judo, geeft voetbaltraining in Amerika én is fulltime fitboy. Ilian voetbalde jarenlang, loopt nu kilometers weg en leeft zich uit in de gym. Ze zijn sportief, entertainend en vastberaden om alles te geven.

Hoe ze het ervan afbrengen, ontdek je vanaf 18 september op Streamz en vanaf februari ook op ons YouTube-kanaal. De trailer kan je hieronder alvast checken.

Dit zijn de deelnemers van 'Bootcamp' seizoen 3

Events

Jagen op kippetjes op het BK Beerpong

Onderweg delen ze dagelijks video’s op hun eigen TikTok-kanaal <a href="https://www.tiktok.com/@amsensimon?lang=nl-NL" target="_blank" rel="noreferrer noopener">@amsensimon</a>. TAGMAG bundelt de hoogtepunten in recaps op <a href="https://www.instagram.com/tagmagbe/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Instagram</a> en <a href="https://www.tiktok.com/@tagmagbe?lang=nl-NL" target="_blank" rel="noreferrer noopener">TikTok</a>, waar ook jullie via polls en challenges kunnen meebepalen hoe het koppel hun tocht beleeft.
Wil je hun reis op de voet volgen? Check dan zeker onze Instagram <a href="https://www.instagram.com/tagmagbe/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">@TAGMAGbe</a> en leef mee met hun kilometers, valpartijen en kleine overwinningen.

Van Gent naar Rome: 2.000 kilometer op liefde en spierkracht

De run was in 2010 en 2011 een vaste waarde in het studentenleven onder de naam Barco Boekentorenrun. Nu wordt het evenement, ter ere van 20 jaar Student Kick-Off, nog één keer van onder het stof gehaald.
Samen met Decathlon en Route du Soleil kunnen deelnemers niet alleen de trappen trotseren, maar ook stevige prijzen winnen. Ideaal voor wie zin heeft in een sportieve kick, een bijzonder uitzicht over de stad en een flinke scheut nostalgie.
Inschrijven kan vanaf nu via <a href="https://forms.office.com/e/KQFecrneku" target="_blank" rel="noreferrer noopener">deze link</a>.
Trek je sportoutfit aan, warm die benen op en we zien je woensdag 24 september aan de Boekentoren!

Boekentorenrun is terug: sprint de Gentse skyline in!

Coach en QNT-ambassadeur Mounji Idjouadiene zegt het zo: “De sleutel is regelmaat, niet perfectie.” Dus geen vijf dagen per week crossfit en daarna opgebrand. Beter: klein beginnen en je workouts behandelen alsof het een afspraak is die je niet kan skippen. Haal er een vriend(in) bij, knal een goeie playlist op en trakteer jezelf achteraf op een shake.
<h2>Kleine stappen, groot effect</h2>
<ul>
<li>
Begin klein en blijf consequent: liever 2 sessies per week gedurende 2 maanden dan één te ambitieuze week.
</li>
<li>
Plan je workouts als een afspraak: in je agenda = minder ruimte voor excuses.
</li>
<li>
Maak het leuk: sport met een vriend(in), zet je favoriete playlist op, trakteer jezelf op een lekkere eiwitshake achteraf.
</li>
<li>
Ken je ‘waarom’: beter slapen, meer energie, extra zelfvertrouwen. Hou dat voor ogen als de motivatie zakt. Fun fact: gemiddeld duurt het zo’n 66 dagen voor een nieuwe gewoonte echt routine wordt.</li></ul>
<div><h2>Snel en easy in je drukke schema</h2>
Geen tijd is vaak het probleem. QNT schuift daarom handige, low-effort opties naar voren. 
<ul>
<li>
<a href="https://www.qntsport.com/nl/voedingseiwitten/81-166-light-digest-whey-protein-500-g.html#/2-smaken-belgische_chocolade" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Light Digest Eiwitshake</a>: rijk aan eiwitten, BCAA’s en vezels. Ideaal na je training of als snelle snack.
</li>
<li>
<a href="https://www.qntsport.com/nl/gezonde-snacks-en-drankjes/156-Lage-Suiker-Eiwitpannenkoek-500g.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Protein Pancakes</a>: in 20 seconden klaar voor ontbijt of tussendoor, laag in suiker en rijk aan vezels</li><li>Of gewoon wat mealprep op zondag zodat je niet naar de frituur moet rennen. </li></ul></div>
Te vinden bij Decathlon, Carrefour, Colruyt, Medi-Market of gewoon via de webshop.

#Sport

Sporten tussen het studeren door: zo hou je het vol

Eiwitten in een frisdrankblikje? Yes, please!

Wie is het sterke geslacht: man of vrouw?

Tips & tricks voor je eerste keer in de gym

Vanaf NU kan je naar 'Bootcamp' kijken op Streamz!

Celebrate with us!

Deze celebs verjaren binnenkort!

Dit zijn de deelnemers van 'Bootcamp' seizoen 3

Jagen op kippetjes op het BK Beerpong

Follow us!

Volg ons op ...

Van Gent naar Rome: 2.000 kilometer op liefde en spierkracht

Boekentorenrun is terug: sprint de Gentse skyline in!

Back to uni en back to the gym: zo kom je terug in je sportflow

#Sport

Sporten tussen het studeren door: zo hou je het vol

Eiwitten in een frisdrankblikje? Yes, please!

Wie is het sterke geslacht: man of vrouw?

Tips & tricks voor je eerste keer in de gym

On Est Party

Vanaf NU kan je naar 'Bootcamp' kijken op Streamz!

Celebrate with us!

Deze celebs verjaren binnenkort!

Dit zijn de deelnemers van 'Bootcamp' seizoen 3

Jagen op kippetjes op het BK Beerpong

Follow us!

Volg ons op ...

Van Gent naar Rome: 2.000 kilometer op liefde en spierkracht

Boekentorenrun is terug: sprint de Gentse skyline in!

Back to uni en back to the gym: zo kom je terug in je sportflow