1. Leer je eigen lijf kennen

Klinkt logisch, maar veel mensen slaan deze stap over: ontdekken wat je zélf fijn vindt. Dat kan met je hand, maar ook met een speeltje. “Gebruik verschillende soorten druk, ritmes en bewegingen. Het draait niet om snelheid, wel om connectie met je lichaam,” zegt Nice.

2. Edging

Je bent bijna aan het komen… en dan stop je. Jep, bewust. Edging betekent dat je je climax uitstelt door telkens net op tijd te pauzeren. Dat zorgt voor extra spanning en uiteindelijk een veel intensere release. Kwestie van jezelf een beetje te teasen – en daarna te belonen. Maar edging is niet zonder gevaar. Lees er hier alles over.

3. Diepere stimulatie (maar wel op jouw tempo)

Slechts een kleine groep vrouwen komt klaar van penetratie alleen. Toch kan diepe stimulatie – met de juiste houding en extra glijmiddel – voor een warm, intens gevoel zorgen. Nice raadt aan om traag op te bouwen en goed op je ademhaling te letten. Doggy style is een van de posities die je hierbij kan helpen.

4. Adem je naar een orgasme

Tantrische ademhaling klinkt misschien wat spiritueel, maar het is basically gewoon een manier om je lichaam extra te activeren. Probeer ‘fire breathing’: span en ontspan je bekkenbodemspieren terwijl je ritmisch ademt. Volgens Nice helpt dit om meer in je lijf te zitten en de sensaties te versterken. Bonus: sterkere spieren = sterkere orgasmes.

5. Gebruik je stem (echt waar)

Neen, je hoeft geen uitgebreide dirty talk-sessie te doen. Maar een kreun of zucht kan al veel doen. “Door je stem te gebruiken, stimuleer je de nervus vagus – en die helpt je lichaam ontspannen richting climax,” aldus de sekspert. Begin met zachtjes hummen of uitademen, zeker als je solo experimenteert.

Conclusie?
Er is geen magische shortcut naar de ultieme O, maar wie z’n lichaam leert kennen, z’n ademhaling inzet en durft experimenteren (met of zonder partner), vergroot de kans op next level pleasure. En da’s het proberen waard, toch?

Harvard-expert Kathy McManus benadrukt dat ze proteïnepoeder niet aanraadt, tenzij het onder medische begeleiding gebeurt. De reden? We weten nog steeds te weinig over de langetermijneffecten. Zeker bij melkgebaseerde poeders kunnen mensen met lactose-intolerantie last krijgen van hun darmen.

Een andere bezorgdheid: sommige commerciële poeders bevatten naast eiwitten ook toevoegingen zoals suikers, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen. En in een onafhankelijk rapport van het Clean Label Project werden zelfs sporen van zware metalen (zoals lood en kwik), BPA (een stof die gebruikt wordt in plastic) en pesticiden gevonden in een aantal geteste producten. Daarbij ging het wél om Amerikaanse merken: het is dus niet meteen duidelijk in hoeverre dit ook voor Europese producten geldt.

Wil dat zeggen dat je nu meteen je shake moet dumpen? Niet per se. McManus benadrukt vooral dat het belangrijk is om bewust om te gaan met supplementen, en dat je in veel gevallen ook perfect voldoende eiwitten uit je voeding kan halen — denk aan kip, vis, eieren, tofu, linzen of edamame.

Voor bepaalde groepen, zoals mensen in herstel na ziekte of oudere volwassenen met verhoogde eiwitbehoefte, kan een poeder wél een handige aanvulling zijn.

Bottom line? Proteïnepoeder kan nuttig zijn, maar is geen magisch wondermiddel. Check altijd de ingrediënten, overweeg alternatieven, luister naar je lichaam en contactueer eventueel je arts.

Volgens de Britse arts Dr. Karan Rajan kan overmatig pornoverbruik een serieuze invloed hebben op je seksleven. Op TikTok legt hij uit: “Porno vervormt je seksuele verwachtingen. Je raakt opgewonden van wat je ziet op scherm, maar in real life krijg je niet dezelfde dopaminehit. Daardoor kan je lichaam minder goed reageren wanneer het moment daar echt is.” Resultaat? Problemen zoals vroegtijdige zaadlozing, seksuele disfunctie en zelfs erectieproblemen.

Die link tussen porno en erectiestoornissen (ook wel ED genoemd) wordt nog vaak onderschat. En nee, we hebben het hier niet over een eenmalige misser na een avondje uit: dat kan iedereen overkomen. Maar als het vaak gebeurt, is het volgens artsen wel een signaal om naar te luisteren.

Erectiestoornissen komen vaker voor bij oudere mannen, maar het aantal jongeren met klachten stijgt, deels door stress, alcohol, en ja, ook overmatig porno kijken. Zelfs de NHS (Britse gezondheidsdienst) erkent dat: te veel druk, te veel pintjes of een verstoord zelfbeeld kunnen allemaal roet in het eten gooien.

En daar blijft het niet bij. In Frankrijk zijn er al strengere regels ingevoerd rond toegang tot porno. Pornhub blokkeerde er maar liefst 68 miljoen gebruikers toen ze weigerden zich aan nieuwe regels te houden. Ook andere Europese landen denken na over strengere wetgeving om jongeren beter te beschermen.