1. Drink meer water (ja, echt)
Het klinkt basic, maar wie genoeg water drinkt, voelt zich sneller vol en grijpt minder snel naar snacks of frisdrank. Tip: drink een glas water net voor of na je maaltijd, dan je hersenen krijgen sneller het signaal dat je genoeg gehad hebt.

2. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten geven je energie, ondersteunen je spieren en houden je langer verzadigd. Denk aan kip, tofu, yoghurt, linzen en eieren. Volgens diëtist John Emmanuel Delos Reyes helpt een eiwitrijk dieet je bloedsuiker stabiel te houden, wat ook je cravings onder controle houdt.

3. Beweeg meer, maar begin klein
150 minuten beweging per week klinkt misschien veel, maar je hoeft niet ineens te trainen als een Olympiër. Begin met 10 minuten per dag (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) en bouw dat langzaam op. Twee keer per week krachttraining erbij? Bonuspunten.

4. Slaap slimmer
Volgens arts Shiara Ortiz-Pujols is slaap de geheime superpower die we allemaal onderschatten. Te weinig slaap maakt je hongeriger, vermoeider en minder gemotiveerd om gezond te doen. Probeer elke dag rond hetzelfde uur naar bed te gaan en schermen op tijd uit te zetten.

5. Kook (meer) zelf
Thuis koken = minder bewerkte rommel en meer controle over wat je eet. Drie volwaardige maaltijden per dag met eiwitten en minstens twee soorten groenten per keer is volgens Reyes een slimme basis. Bonus: het is ook vriendelijker voor je portefeuille.

6. Check je stresslevel
Stress = meer zin in junkfood + minder energie om te sporten. Begin met vijf minuten diepe ademhaling per dag. Dat is al genoeg om je hartslag te laten zakken en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Het initiatief is uitgegroeid tot een vaste waarde op de campus. Voor 5 euro kunnen studenten en docenten solo of in team meelopen. Er zijn prijzen voor de meeste kilometers én het luidste supportersteam. Hapjes, drankjes en een gezellige BBQ maken er een zomerse afsluiter van het academiejaar van.

Examens achter de rug, zweet op de rug — en dat allemaal voor het goede doel.

• Run like a teacher: samen lopen voor vzw De Keeting
• Waar: Campus Kruidtuin, Lange Ridderstraat 44, 2800 Mechelen
• Wanneer: maandag 23 juni 2025, van 12 tot 14 uur
• Deelname: 5 euro (alle beentjes zijn welkom)

De expo’s zijn verspreid over drie locaties, met het kloppend hart op de campus in de Van Schoonbekestraat. Wat je mag verwachten? Alles van AI-installaties en keramische badkamers tot intieme graphic novels en modefotografie met een stevige boodschap. De thema’s zijn herkenbaar én actueel: van opgroeien tussen twee culturen tot technologie die je hartslag deelt met een vreemde.

Enkele blikvangers: Emma Leyers die onze verzamelobsessie blootlegt met Pokémonkaarten en Panini-stickers, een AI-universum dat tegelijk intrigeert en freaky is, en een fotoserie over relaties die stilgevallen zijn. Ook het milieuschandaal in Zwijndrecht krijgt een plek in beeld, net zoals verhalen over liefde, migratie en mentaal welzijn.

Waar moet je zijn?
De drie hoofdexpo’s vind je op de campus Sint Lucas (Van Schoonbekestraat 143). Daarnaast zijn er extra expo’s in De Blikfabriek en Morpho. Open van 13u tot 17u. De vernissage vindt plaats op woensdag 18 juni van 18u tot 22u. Alle info vind je op www.sintlucas.be