1. Je voelt je emotioneel losgekoppeld
Een gezonde relatie betekent connectie. Als je steeds minder betrokken bent en het je eigenlijk niet zoveel meer kan schelen hoe je partner zich voelt, is dat een serieus waarschuwingssignaal.

2. Je ergert je constant aan je partner
Iedereen maakt fouten, maar als je merkt dat alles wat je partner doet je irriteert, is dat geen goed teken. Een beetje wrok is normaal, maar als het blijft hangen, wordt het alleen maar erger.

3. Je houdt je successen voor jezelf
Jullie zouden elkaars grootste cheerleaders moeten zijn. Als je je goed nieuws liever niet deelt omdat je bang bent voor een negatieve reactie, dan klopt er iets niet.

4. Jullie ruzies blijven terugkomen
Elke relatie heeft conflicten, maar als jullie steeds opnieuw over dezelfde dingen ruziën zonder ooit iets op te lossen, is het tijd om je af te vragen of dit nog werkt.

5. Je denkt vaak aan een leven zonder hen
Het is normaal om af en toe te fantaseren over een ander leven, maar als je vaak droomt over hoe chill het zou zijn om single te zijn, zegt dat genoeg.

6. Je hoopt dat je partner gaat veranderen
Mensen veranderen alleen als ze dat zelf willen. Als je blijft hopen dat je partner ooit ‘de persoon wordt die jij nodig hebt’, ben je jezelf aan het voorliegen.

7. Je voelt je meer jezelf als je alleen bent
Je partner zou je moeten laten stralen, niet ervoor zorgen dat je een andere versie van jezelf wordt. Als je merkt dat je zonder hen meer ontspannen en gelukkiger bent, is dat een duidelijk teken.

8. Je krijgt de ‘ick’ bij alles wat ze doen
Iedereen heeft kleine irritante trekjes, maar als je partner je oprecht de ick geeft en je niet eens meer normaal naar ze kan kijken, dan is de aantrekkingskracht waarschijnlijk verdwenen.

9. Je bent vaker gestrest dan gelukkig
Een relatie hoort je rust en zekerheid te geven, niet stress en paniek. Als je vaker gespannen bent dan blij, is het misschien tijd om het los te laten.

10. Je bent er met je hoofd niet meer bij
Merk je dat je steeds vaker afgeleid bent en eigenlijk niet meer echt geïnteresseerd in je partner? Dan kan dat een teken zijn dat de relatie zijn beste tijd heeft gehad.

11. Je voelt je niet gesteund
Een partner hoort je grootste supporter te zijn. Als je het gevoel hebt dat je er alleen voor staat, is dat een rode vlag die je niet moet negeren.

12. Jullie gesprekken zijn oppervlakkig
Als jullie alleen nog praten over wat er op tv is en nooit meer echt diepgaande gesprekken hebben, is dat een teken dat de emotionele band verdwijnt.

Herken je meerdere van deze signalen? Dan is het misschien tijd om eerlijk te zijn tegen jezelf (en je partner). Soms is het beter om iets los te laten dan vast te houden aan iets wat niet meer werkt.

Het begint eigenlijk al vóór je iets zegt. Check eerst even bij jezelf wat precies pijn deed. Was het een opmerking, een actie, een moment waarop je je in de steek gelaten voelde? Hoe duidelijker jij het snapt, hoe makkelijker je het kan uitleggen.

En dan: keep it calm. Je hoeft geen lange monoloog te droppen, maar iets als “Hé, mag ik even iets zeggen? Iets dat mij wat raakte…” zet al de toon. Het is zacht, maar duidelijk. Vertel wat er gebeurde, hoe het voelde en waarom. Focus op jezelf, niet op “jij deed dit, jij deed dat”. Je vermijdt meteen dat de ander in verdedigingsmodus schiet.

Maar soms… gebeurt dat alsnog. De ander wordt defensief. Dat kan omdat ze zich schuldig voelen, omdat ze schrikken of omdat ze niet goed weten hoe ze moeten reageren. Als dat gebeurt, blijf dan rustig en herhaal de kern: dat je dit zegt omdat je de vriendschap belangrijk vindt, niet om drama te creëren. Iets als: “Ik wil geen ruzie, ik wil gewoon dat je weet hoe het voor mij voelde.”

Laat ze ook even ademen. Soms zakt de defensiviteit als ze merken dat jij niet aan het aanvallen bent. En als het gesprek echt vastloopt? Zeg dat je er later op kan terugkomen wanneer jullie allebei wat rustiger zijn. Dat is niet wegwandelen, maar volwassen communiceren.

En laat ruimte voor hun reactie. Misschien wisten ze het gewoon niet. Misschien bedoelden ze het totaal niet zo. Soms valt er meteen een “wow, sorry”, soms moet iemand het even laten bezinken. Allebei oké.

Het punt is: je kan perfect zeggen dat iemand je gekwetst heeft zonder dat het escaleert. Uiteindelijk draait vriendschap om veiligheid, eerlijkheid en kunnen zeggen wat je voelt zonder judged te worden. En vaak wordt jullie band er net sterker van.