Het onderzoek, gepubliceerd in PLOS ONE, volgde meer dan 1.000 basisschoolleerlingen in Shenzhen. Wat bleek? Hoe meer tijd kids doorbrachten op platforms zoals TikTok en Kwai, hoe moeilijker ze zich konden focussen op schooltaken. Dit zorgde uiteindelijk voor lagere resultaten op hun examens. Klinkt logisch: hoe meer je hersenen gewend raken aan snelle, hapklare video’s, hoe moeilijker het wordt om lang ergens je aandacht bij te houden.

Maar ook ouders spelen een rol. Als zij zelf vaak naar korte video's kijken, nemen kinderen die gewoonte over. Minder ouder-kindinteractie door al dat scrollen kan bovendien de leeromgeving van een kind negatief beïnvloeden.

De onderzoekers benadrukken dat scholen en gezinnen samen mediawijsheid moeten promoten. Klinkt heftig, maar met een beetje balans tussen TikTok en je studies kom je al ver. Of zoals de onderzoekers het zeggen: “Innovatieve aanpakken zijn nodig om kinderen en ouders beter te begeleiden.”

1. Herschrijf je planning (niet weggooien)

Als je het gevoel hebt dat je achterloopt, ben je geneigd om je hele planning op te geven. Don’t. Wat wel helpt? Even afstand nemen, en je schema herbekijken alsof je het voor een vriend zou maken. Wat is nog haalbaar? Wat kan je schrappen of doorschuiven? En vooral: durf realistisch te plannen. Geen 8 uur focussen op een dag – hou het bij blokken van 1 à 2 uur met ruimte voor pauzes.

2. Reset je ruimte = reset je hoofd

Klinkt stom, werkt echt: vijf minuten opruimen of je bureau opnieuw organiseren, doet wonderen voor je hoofd. Weg met lege bekers, gsm even uit zicht. Je hoeft geen esthetisch bureau, gewoon ademruimte.

3. Check in met jezelf

Even stilstaan bij hoe je je voelt, helpt je om niet kopje onder te gaan. Stel jezelf deze vragen: Heb ik gegeten? Geslapen? Beweegd? Iemand gesproken vandaag? Kleine dingen kunnen al een verschil maken. En nee, een pauze nemen betekent niet dat je ‘lui’ bent – het betekent dat je mens bent.

4. Doe één ding. En vier dat.

Als alles te veel is, kies dan één ding. Eén hoofdstuk, één taak, één pagina. Zet een timer van 20 minuten en focus enkel daarop. Je hoeft vandaag niet alles in te halen. Eén actie is genoeg om die ‘ik-ben-aan-het-falen’-gedachte te counteren. En daarna? Vier het. Serieus. Dans in je kamer, maak een warme chocomelk, bel iemand op. Kleine overwinningen tellen ook.

5. Praat erover

Blokstress is zwaar. En het wordt nog zwaarder als je denkt dat je de enige bent die het moeilijk heeft. Maar spoiler: je bent dat niet. Iedereen struggelt op z’n eigen manier. Dus praat erover, lach ermee, stuur die meme door die te herkenbaar is. Het lucht op.

Uit het onderzoek blijkt dat maar liefst 78% van de singles een instant ick krijgt van een saaie “hey” of “hi”. Geen extra info, geen mopje, geen creativiteit. Just vibes? Nee, just delete.

Andere berichten die je beter vermijdt:

• “You up?” → 72% vindt dit een duidelijke booty call-vibe.

• “Hoe gaat het?” → Volgens de deelnemers scoort deze net iets boven ‘snurk’.

• Cheesy pick-up lines → 59% antwoordt daar gewoon niet op.

• “Hey beautiful” of “Hi handsome” → Klinkt misschien lief, maar 54% vindt het te cliché.

En ook:

• “Ik stuur normaal nooit eerst” → Laat het dan misschien zo.

• “Waarom ben jij nog single?” → Awkward, en een beetje passief-agressief.

• “Je lijkt op m’n ex” → Bruh.

• “Zeg eens waarom wij zouden daten” → Doen we hier nu sollicitaties?

Datingexpert Sylvia Linzalone benadrukt dat openingsberichten moeilijk zijn: “Je kan grappig proberen zijn, maar tekst mist vaak tone of voice. En wie te hard probeert, faalt meestal ook.” Geen druk dus.

Wat moet je dan wél studeren? Iets origineels, iets persoonlijks. Reageer op hun bio, stel een grappige vraag of stuur een meme die past bij jullie vibe. En als je écht geen inspiratie hebt: beter geen bericht dan een “yo”. Je liefdesleven verdient iets beter dan een "hey", toch?

Oh, en voor je panikeert omdat je nog geen antwoord hebt: je bent niet alleen. Veel mensen checken obsessief of hun match al iets heeft gestuurd. Blame it on the dopamine. Want ja, datingapps triggeren je brein op een manier die lijkt op een gokautomaat.